-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


¬озвращаемс€ в фитнес-зал. Ѕез потерь.

„етверг, 20 јвгуста 2009 г. 10:18 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора ¬ы, может быть, еще не заметили, но лето уже подходит к концу. ќтпуск осталс€ позади, настала пора вспомнить об одной из составл€ющих нашей повседневной и активной жизни Ц конечно же, о фитнес-зале.
 (640x362, 55Kb)



ƒумаю, не ошибусь, если скажу, что почти у каждого, кто хочет возобновить тренировки после длительного перерыва, возникает вопрос: как это лучше сделать? ¬опрос, надо сказать, очень правильный Ц игнорировать длительный пропуск зан€тий нельз€ ни в коем случае. » в этой статье мы расскажем, на что нужно обратить внимание, возвраща€сь в фитнес-зал.

ƒл€ начала определимс€, что значит Ђдлительный перерыв в тренировкахї. ¬едь даже во врем€ отпуска можно заниматьс€ фитнесом, неважно: в специально оборудованном зале или просто на пл€же. ƒл€ тех, кто предпочел полноценный отдых дл€ своего тела, средн€€ продолжительность такого отпуска, по заверению специалистов, составл€ет 2-3 недели.

»так, вы снова в зале. ≈сли вы с ходу начнете выполн€ть свою обычную программу, то вас ждет непри€тный сюрприз Ц тело не слушаетс€, привычные упражнени€ даютс€ с трудом. —пециалисты в данном случае предлагают пройти адаптационный период. —редн€€ интенсивность зан€тий Ц 2 раза в неделю. ѕричем, первые две недели желательно ограничитьс€ лишь кардиотренировками, избега€ силовых. Ќо и тут вас ждет два пути:

1. ” вас есть свой личный тренер

Ёто, конечно, упрощает ситуацию: он знает о ваших тренировках и ваших возможност€х больше, чем кто-либо и потому сможет правильно и плавно ввести вас в фитнес-строй. » если у вас все-таки есть возможность хоть иногда пользоватьс€ услугами личного тренера, то приберегите ее именно на этот период.

2. Ћичного тренера нет

Ћичный тренер не всем по карману. » что же делать в этом случае? ¬о-первых, внимательно прислушивайтесь к своему телу, и если какое-то упражнение программы вызовет у вас дискомфорт, подзовите инструктора Ц он либо поправит технику исполнени€, либо заменит упражнение. Ќе стоит забывать и о главном Ц тело, привыкшее к отдыху, не сможет так сразу и безапелл€ционно с ним расстатьс€, а потому не слишком усердствуйте в первые недели зан€тий Ц это не принесет пользы, но наверн€ка навредит. »збегайте главного вашего врага в эти дни Ц переутомлени€, ведь этот безжалостный монстр может лишить вас сна и аппетита.

≈сли же отпуск у вас еще впереди, то начните готовитьс€ к нему заранее Ц постепенно уменьшайте нагрузки. Ќе забывайте о микротренировках и во врем€ отпуска Ц они не требуют большого затраты времени и специального оборудовани€, однако помогут не потер€ть форму. ’ороши любые упражнени€ в воде (оптимально Ц 3-5 минут в воде, температура которой 24 градуса). ќбмен веществ при нахождении в воде увеличиваетс€ на 50%, а частота дыхани€ Ц в два раза! ’орошо эти упражнени€ подойдут и после отпуска.

’очетс€, отметить, что килограммы, набранные во врем€ отпуска, чреваты потерей формы, а потому период восстановлени€ будет трудным и длительным. ќднако, это не значит, что ваши мышцы преврат€тс€ в жир Ц такого не может быть в принципе. ¬о-первых, мышцы и жир имеют разную природу, а во-вторых, при возобновлении тренировок Ђрасслабленные мышцыї снова обретут необходимую форму.

»так, мы разобрали все вопросы, которые могут быть интересны Ђвозвращенцамї. » все же основной совет, который хочетс€ повтор€ть снова и снова: не перенапр€гайтесь. “ем и отличаетс€ человек, вышедший из Ђотпускаї от новичка: он знает, на что способен и об€зательно попытаетс€ повторить свои достижени€. Ќо есть и одна замечательна€ особенность отпуска Ц дав себе и своему телу отдохнуть, вы с еще большим удовольствием начнете заниматьс€ любимым делом, ведь ни дл€ кого не секрет, что тренировки Ц лучший способ подн€ть себе настроение.

»сточник: infit.ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јвгуста 2009 г. 13:00 (ссылка)
Spasibo za poleznue sovetu!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник