-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


…ога дл€ начинающих. „асть 1.

—уббота, 15 јвгуста 2009 г. 12:32 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

 

…ога дл€ начинающих. „асть 1. ќ йоге можно говорить бесконечно. » только лучшее. ќдним выпуском не охватить всех возможностей даже такого отдельного направлени€ в этом великом учении, как ’атха йога. ќб этой начальной ступени в общей системе йоги мне бы и хотелось рассказать подробнее в выпусках «…ога дл€ начинающих». ¬ этой части повествовани€ общие, но они же и главные вопросы о ’атха йоге.

јсаны – начальна€ ступень йоги.
Ёто первое, о чем следует знать, изуча€ йогу.
¬ыполн€€ позы йоги, человек приобретает силу,
гибкость, улучшает свое самочувствие и здоровье…
«’атха йога ѕрадипика»


ќЅў»≈ ¬ќѕ–ќ—џ

„то такое хатха йога?
Ёто физическа€ сторона йоги. «’атха» переводитс€, как усилие или вол€, и это ответвление в йоге наиболее известно, как йога воли. «анимающийс€ ’атха йогой приобретает контроль над своим телом, выполн€€ различные позы (асаны) и одновременно с ними контролиру€ свое дыхание (прана€ма).

Ќекоторые ученики йоги, изучив это направление, идут дальше. ѕроход€т весь восьмиречный путь, вступа€, ступень за ступенью, на путь –аджа йоги. Ќо многие останавливаютс€ лишь на позах и дыхательных упражнени€х, которые помогают значительно улучшить свое здоровье и свое тело.  акой путь выбрать вам: идти далее или остановитьс€ – вы решите дл€ себ€ позже. ћои же уроки рекомендованы тем, кто еще только хочет узнать дл€ себ€, что же такое йога, попробовать себ€ в этом учении. я поделюсь с вами теми знани€ми, которыми владею сама и через которые с удовольствием прошла. » поделитьс€ этим € хочу исключительно дл€ того, чтобы как можно больше женщин узнало о йоге и о том, как ее присутствие в жизни ценно дл€ здоровь€ и внешности. ѕомните, что знани€ эти нужно развивать, не замыка€сь лишь на моих уроках, искать хорошего инструктора дл€ себ€, изучать соответствующую литературу.

„ем йога отличаетс€ от обычных упражнений?
ѕростые физические упражнени€ укрепл€ют тело, позвол€ют приобрести выносливость и раст€жку, благодар€ тренировкам. ѕри этом мозг не участвует в этой работе. ¬ыполн€ть такие упражнени€ можно, не задумыва€сь; делать их, к примеру, под любимую музыку или даже за просмотром кинофильма.   минусу простых физических упражнений относитс€ также их «несбалансированность». Ќапример, наклон вперед совсем не об€зательно будет уравновешен наклоном назад. ћышечна€ масса формируетс€ при обычных упражнени€х, не принима€ во внимание раст€жку. „асто физические упражнени€ став€т своей целью только работу с определенной группой мышц, а не воздейству€ на тело (как в йоге), как на единое целое.

…ога же охватывает не только тело своими упражнени€ми, но и сознание. Ќесмотр€ на кажущуюс€ простоту поз, подходить к их выполнению нужно с концентрацией и предельным вниманием. «десь важен посто€нный контроль за дыханием. » вы поймете это в ходе изучени€ предлагаемых мною асан.

 ратко о позах в йоге
¬ыполн€€ раз за разом очередную позу, относитьс€ к ней нужно так, будто делаете вы это впервые. “оропитьс€ при выполнении ни в коем случае нельз€. ¬ы должны следить за своим дыханием при выполнении очередной позы, за своим самочувствием в это врем€.
¬ыполн€€ и изуча€ позы, вы столкнетесь с их названи€ми на санскрите. ∆елательно эти названи€ потихоньку запоминать, так как многие инструкторы, да и книги по йоге предпочитают ставить названи€ асан на санскрите. я же вам буду называть эти асаны и на санскрите, и их перевод на русский €зык. Ќе пугайтесь «заморских» названий асан в йоге. „аще всего они просто обозначают в своем переводе либо каких-то животных/насекомых (кошка, кобра, саранча), либо фигуры (треугольник, мостик, полумес€ц), либо птиц, рыб, растени€... ѕодскажу вам, как можно «развлечьс€» при выполнении поз. ƒумайте о том, что очередна€ поза означает. —ледите за своим телом, правильно ли вы изображаете того, кем названа данна€ поза. Ёто чрезвычайно интересно.

ѕозы в йоге – это не случайный набор упражнений.  ажда€ асана и то, что за ней следует – тщательно изучена и подобрана. —балансированность – это главное направление в йоге. ≈сли вы учитесь без инструктора, то помните, что, подбира€ комплекс асан дл€ себ€, нужно помнить об их посто€нном балансе между собой. “о есть если вы сделали асану с поворотом влево, то об€зательно должны сделать асану с поворотом направо. ≈сли сделала асана на нагибание позвоночника вперед, то последующа€ должна быть на его разгибание назад и тд.

ƒл€ какого возраста и уровн€ подготовки подходит йога?
ќдно из главных ее достоинств это то, что заниматьс€ ею и получать от нее пользу может любой желающий. ƒаже если вы совсем немощны, не гибки и с трудом представл€ете, как вообще сможете, сид€, наклонить голову вперед (одна из асан). …ога учит делать ее упражнени€ так, как позвол€ет ваше тело. “рениру€сь регул€рно, вы с удивлением и огромным удовольствием обнаружите, что стали намного гибче, что ваше тело, на первых зан€ти€х такое «дерев€нное», вдруг разм€гчилось, как сливочное масло…



ƒа, чуть не забыла! ≈сли вы будете изучать йогу одновременно с моими рекомендаци€ми в группе, то сразу успокою – ни в коем случае не сравнивайте себ€ с другими членами группы, которые уже занимаютс€ какое-то врем€ йогой. ƒаже если они будут складыватьс€ вдвое, а вы не можете и головы наклонить, это вас не должно обескуражить. ƒл€ йоги нужно врем€. —коро вы и сами будете, как они выполн€ть все позы йоги и гнутьс€ так, как вам это будет угодно и при€тно. я это говорю, потому что сама столкнулась с тем, что почувствовала себ€ «коровой на льду», когда пришла первый раз в группу дл€ новичков. ћне показалось тогда, что до этих «новичков» мне еще расти и расти. Ќо все оказалось намного быстрее и проще, чем € представл€ла себе поначалу.

»так, йога незаменима дл€…
•…Ћёƒ≈…, ѕќƒ¬≈–∆≈ЌЌџ’ —“–≈——”. ƒыхание и расслабление в йоге оказались отличными борцами со стрессом.
•…Ћёƒ≈… — »«Ѕџ“ќ„Ќџћ ¬≈—ќћ. ћногие из асан регулируют работу «щитовидки» и нормализуют, соответственно, обмен веществ.
• …ѕќ∆»Ћџ’ Ћёƒ≈…. ѕри осторожном подходе к выбору и исполнению асан, даже у довольно пожилых людей регул€рные зан€ти€ повышают тонус и гибкость.
• …ƒ≈“≈…. ќни и так гибки от природы. Ќо йога поможет им научитьс€ концентрироватьс€ (в группе, куда € ходила, многие мамы и папы приходили со своими детьми, в возрасте от 5 лет и старше).
•…»Ќ¬јЋ»ƒќ¬. »м доступны многие позы в йоге. ѕри этом польза от них совершенно не уменьшитс€.
• …Ѕ≈–≈ћ≈ЌЌџ’ ∆≈Ќў»Ќ. …огу € бы порекомендовала выполн€ть от зачати€ и до родов беременной женщине. ”пражнени€ помогают подготовитьс€ к родам и быстро восстановитьс€ после них, а правильное дыхание, которому вы научитесь в ходе тренировок – незаменимо во врем€ самих родов.

 ака€ же реальна€ польза от йоги?
„еловека, занимающегос€ йогой, и того, кто о ней не знает, всегда можно отличить друг от друга. —равните двоих людей. ќдин не следит за своим телом. ” него мало энергии, вес его либо слишком занижен, либо, напротив, зашкаливает из-за посто€нных стрессов или перееданий. ќн сутул, походка неровна€, семен€ща€. ≈му трудно концентрироватьс€ и принимать решени€…
» второй. ќн словно светитс€ изнутри. ќн уверен в своем теле, плечи расслаблены, спина пр€ма€, походка «лет€ща€». ≈го мысли хорошо сконцентрированы и прин€тие любых решений в течение всего дн€ не составл€ют труда. “ак вот, зан€ти€ йогой дают этому «второму человеку» именно такие ощущени€ благополучи€, создают гармонию тела и разума.
» еще немаловажный факт в пользу йоги – она не требует денежных затрат и специальной подготовки.

ƒл€ тела йога дает…
•Ёнергию, силу, выносливость.
•”мение управл€ть им.
•√ибкость.
•Ѕлаготворное вли€ние на внутренние органы, железы внутренней секреции, обмен веществ.
•”лучшение пищеварени€.
•ќмоложение.
•”мение расслабл€тьс€.
•»збавление от лишнего веса.
•”лучшение кровообращени€ и состо€ни€ кожи.

ƒл€ души и ума йога дает:
•”спокоение, умение контролировать свой мозг.
•ѕовышение концентрации и сн€тие стресса.
• онтроль за своими эмоци€ми (гневом, €ростью).
•√ибкость разума.
•ѕросто хорошее настроение и ощущение эйфории после зан€тий.



ƒыхание в йоге
ƒыхание в йоге имеет первоначальную важность.  онтролиру€ дыхание – мы контролируем свой мозг. «наете ли вы о том, что мастер йоги измер€ет свою жизнь не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, приход€щихс€ на эти годы? ≈сли он дышит слишком часто, он тем самым сокращает свою жизнь на «емле.
Ќа самом деле мы виноваты в том, что используем только треть возможностей наших легких. Ќаша грудна€ клетка почти не двигаетс€, мы вдыхаем воздух часто, мелкими глотками, при этом в организм поступает недостаточно кислорода.

ѕри правильном дыхании должна быть задействована верхн€€ часть легких (под ключицами), средн€€ часть и нижн€€ часть. ѕри проникновении воздуха в нижнюю часть легких, образовываетс€ так называемое «брюшное дыхание». ѕри таком дыхании в самую обширную часть легких попадает наибольшее количество кислорода. Ёто дыхание медленное и глубокое. ƒышать при нем нужно через нос.

¬ыполн€€ позы, необходимо следить за своим дыханием. » вдох, и выдох выполн€ть так, как указано в асане. ¬о всех асанах вдох увеличиваетс€, удлин€етс€ и облегчает движени€ вверх. ќн необходим, чтобы подн€тьс€ в исходное положение. ¬ыдох снимает напр€жение и облегчает движени€ вниз. »спользуетс€ дл€ прин€ти€ очередной позы в асане.

ѕрактические советы
• –ешите дл€ себ€, заниматьс€ вам самосто€тельно (по книгам, данным выпускам, по видеокасете) или в группе. ѕервый способ приемлем и достаточно хорош. Ќо помощь в группе инструктора по йоге не стоит недооценивать. ¬ ходе самосто€тельного изучени€ могут вы€вл€тьс€ ошибки, которые вы допускаете. ј преподаватель в таком случае объ€снил бы вам, что вы делаете не так. ћой совет, попробовать изучать упражнени€ самосто€тельно, прибегнув со временем хот€ бы на несколько уроков к консультации мастера.
• ѕроконсультируйтесь у своего лечащего врача, если у вас есть проблемы со здоровьем и сообщите ему, что вы собираетесь заниматьс€ йогой. ¬озможно, при вашем заболевании есть об€зательные рекомендации официальной медицины, которые нужно соблюдать.
• —колько по времени должно длитьс€ зан€тие? ≈сли вы занимаетесь дома, начните с нескольких «логичных» упражнений в течение 15 минут, увеличива€ постепенно нагрузку до полутора часов в день. ≈сли вы пришли заниматьс€ в группу – то, как посоветует вам специалист.
• ¬рем€ суток дл€ зан€тий йогой не ограничено. ¬ы можете ею заниматьс€, когда вам удобно. ”тром или вечером. Ќо заниматьс€ нужно за полтора часа до еды, и после еды можно заниматьс€ только спуст€ час-полтора. Ќе начинайте зан€тие йогой, если вы слишком устали физически.
• »мейте в виду, йога очень разнообразна и в св€зи с этим стили преподавани€ у различных специалистов могут варьироватьс€. ќп€ть же совет. ¬ыбирайте такого мастера, в группе которого вам будет комфортно и свободно.
• ’атха йогой обычно занимаютс€ женщины. ƒл€ мужчин более характерны …енгар йога и јстанга йога. Ќо вы вольны выбирать со временем тот стиль, который вам нужен.   примеру, решите, что нагрузок ’атха йоги вам уже не достаточно и у вас есть желание затрачивать большие силы на йогу. ¬ таком случае вы сможете сменить направление. я только лишь приоткрываю дл€ вас возможности йоги, начина€ с ’атха йоги.
• ’орошо организованное и полноценное зан€тие йогой обычно состоит из: а) разминки (плюс упражнени€ на дыхание), б) р€да сбалансированных поз на выносливость и силу, в) р€да поз на раст€жку мышц и позвоночника, г) отдыха (релакса).
• Ќи одна асана в йоге не должна выполн€тьс€ с болью!!! Ћюбые наклоны и раст€жки только до того предела, до которого позвол€ет вам ваше тело. Ќикогда не доводите до боли выполнение упражнений в йоге!
• ѕо окончании зан€ти€ йогой вы должны ощущать себ€ не «выпотрошенным» и уставшим человеком, а напротив, почувствовать улучшени€ в своем организме физически и морально. ≈сли этого нет, уменьшите врем€ зан€тий.

Ќа этом даю вам временную передышку дл€ того, чтобы уложить полученную информацию в голове. Ѕез этих знаний – йога бессмысленна. » готовьтесь к очередному выпуску «…ога дл€ начинающих», в котором € расскажу о первых асанах, которые вы будете делать в разминочной части своих основных зан€тий. ƒо встречи!
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/…ога
ћетки:  

ѕроцитировано 62 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Olga_Manestar   обратитьс€ по имени —уббота, 15 јвгуста 2009 г. 15:14 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Julia_Damiani   обратитьс€ по имени —уббота, 15 јвгуста 2009 г. 16:41 (ссылка)
’ороша€ стать€! я в последнее врем€ как раз увлеклась йогой!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени —уббота, 15 јвгуста 2009 г. 23:58 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 17 јвгуста 2009 г. 09:41 (ссылка)
Olga_Manestar, Julia_Damiani, Ќатали€_«еленева, и вам спасибо!
ѕродолжим в сдедующий раз!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јвгуста 2009 г. 10:24 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Enigmatica   обратитьс€ по имени „етверг, 06 январ€ 2011 г. 02:03 (ссылка)
—пасибо за уроки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]