-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15597
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67231


«адача: низ живота . „асть 1

—реда, 12 јвгуста 2009 г. 10:11 + в цитатник
Ipola все записи автора


—амой проблемной у женщин частью живота €вл€етс€ нижн€€ его часть. ѕочему именно она и как боротьс€ с ее зачастую непривлекательным видом?
≈сли немного погрузитьс€ в анатомию мышц живота, то мы увидим, что основные мышцы пресса — это наружные косые мышцы, внутренние косые и пр€ма€ мышца живота. »менно пр€мую мышцу мы представл€ем себе в виде «пресса». ѕотому что визуально заметить ее легче, чем все остальные.

ѕочему женщинам труднее всего проработать нижнюю часть пр€мой мышцы пресса? ѕо мнению известного в мире фитнеса специалиста —тивена Ёлве€, причин тут две: во-первых, пр€ма€ мышца живота толста€ лишь до пупка, а ниже она представл€ет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна – все! “о есть, по сути, там нечего тренировать (сравнительно с размерами и объемами других мышечных волокон). ¬о-вторых, во врем€ менструации мы ежемес€чно испытываем боли в нижней части живота. „ерез некоторое врем€ происходит адаптаци€, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы нам не мучатьс€ сильно каждый мес€ц. ¬ результате низ живота в€лый и довольно слабый.

“радиционно нижн€€ часть пресса прокачиваетс€ следующими упражнени€ми: подъем ног до вертикали из положени€ лежа, «обратные скручивани€», подн€тие таза вверх с подн€тыми четко вертикально ногами (копчик отрываетс€ от пола приблизительно на 10 см). ”пражнени€ замечательные, но весь эффект от них сводитс€ на нет неправильной техникой выполени€. Ќе поленитесь разобратьс€, и тогда сможете проработать эту проблемную зону на полную мощность.

–азбор полета

ƒл€ того чтобы пон€ть ошибку, давайте подробно рассмотрим обычные «скручивани€», при которых по очереди мы отрываем от пола голову, плечи, лопатки. Ћ€гте на пол и попробуйте. ќстановитесь в верхней точке. “о, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хот€ амплитуда в нем невелика, не так ли?). ¬ы один за другим отрывали позвонки от пола и таким образом сгибали позвоночник. ј теперь продолжите движение, выполн€€ стандартный подъем торса. «а счет сокращени€ каких мышц оно произошло? ћышц, сгибающих тазобедренный сустав. ћышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состо€нии. ’от€ они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, наход€сь в неподвижном состо€нии. ѕо аналогии с этим упражнением дл€ верхней части пресса нужно прорабатывать и нижнюю часть. Ќе ставить перед собой цель – подн€ть ноги, а скручивать и т€нуть только таз! —концентрируйтесь на этом и сразу ощутите в нижней части живота жжение — результат работы мышц. Ѕольшинство же женщин вовсю помогают себе в этом упражнении ногами, и получаетс€, что движение происходит за счет работы тазобедренных суставов и мышц ног, а работа пресса смазываетс€.

ћилые дамы, не надо недооценивать значение техники упражнений. ѕо природе своей мы менее «технологичны», чем мужчины, и иной раз считаем, что достаточно просто поднимать ноги, а там уж то, что должно работать, будет работать.   сожалению, это не так, дл€ каждого дела — сво€ наука. » фитнес здесь не исключение.
јвтор: “ать€на –€запова

 

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 54 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —реда, 12 јвгуста 2009 г. 13:39 (ссылка)
спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени —реда, 12 јвгуста 2009 г. 15:00 (ссылка)
Spasibo!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени —реда, 19 јвгуста 2009 г. 02:40 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ollish   обратитьс€ по имени „етверг, 16 »юн€ 2011 г. 11:20 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]