-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


3 упражнени€ дл€ спины

¬торник, 11 јвгуста 2009 г. 10:17 + в цитатник
Ipola все записи автора

»з-за малоподвижного образа жизни позвоночник и мышцы спины практически все врем€ наход€тс€ в напр€женном состо€нии.

—н€ть напр€жение мышц и расслабить позвоночник

ѕоложение один. — пр€мой спиной сесть на кровать или стул, ноги поставить свободно, чтобы они не касались друг друга. –уки опустить между ногами.

ѕоложение два. Ќаклонитьс€ вперед и обхватить колени руками с внутренней стороны.

ѕоложение три. –асслабитьс€. „тобы сделать это качественно, нужно проверить, насколько свободно висит голова. ƒл€ этого нужно корпус несколько раз покачать из стороны в сторону. ¬се получаетс€ правильно, если не возникает ощущени€, что ты управл€ешь движени€ми головы.

ѕоложение четыре. «акрыть глаза и слегка приоткрыть рот, челюсти не должны быть сжаты. ѕровести так 3 минуты.

”крепить нижние мышцы спины

ѕоложение один. Ќа полу лечь на живот, руки положить под себ€, ладони прижать вниз, кончики пальцев должны смотреть друг на друга.

ѕоложение два. ѕоднимите корпус, распр€мив руки и выгнув позвоночник.

ѕоложение три. Ќе мен€€ положени€, повернитесь через правое плечо и внимательно посмотрите на свои ноги в течение 10 секунд

ѕоложение четыре. ѕовторите эти маневры по п€ть раз дл€ каждой стороны.

ѕоложение п€ть. ќпуститесь на пол и отдохните несколько секунд.

—н€ть напр€жение, добавить позвоночнику подвижность

ѕоложение один. ¬стать на колени. ѕоместить руки на ширину плеч, убедитьс€, что вес тела ровно распределен по всей плоскости ладоней (пальцы при этом должны смотреть вперед).

ѕоложение два. Ќа вдохе осторожно выгнуть позвоночник дугой настолько, насколько это возможно. «адержатьс€ в этом положении на 3 счета.

ѕоложение три. Ќа выдохе м€гко прогнуть позвоночник в по€снице, подн€в голову вверх. ¬ажно помнить, что, дела€ это упражнение, нужно внимательно относитьс€ к испытываемым ощущени€м. Ќи в коем случае не терпеть и не преодолевать боль.

ѕовторить 20 раз.

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз



FIERWIND   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 јвгуста 2009 г. 10:20 (ссылка)
Ёто важно и полезно*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 јвгуста 2009 г. 10:43 (ссылка)
я ими пользуюсь! ќчень помогает!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ўкольникова_“ать€на   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 јвгуста 2009 г. 13:03 (ссылка)
—пасибо большое. »ногда болит спина. ƒумаю, что комплекс поможет в этой проблеме.
 (104x182, 41Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 јвгуста 2009 г. 13:40 (ссылка)
spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 јвгуста 2009 г. 16:53 (ссылка)
полезно...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alla_sumeny   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 јвгуста 2009 г. 19:25 (ссылка)
ќчень интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени —реда, 19 јвгуста 2009 г. 02:47 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Zhuravyschka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 јпрел€ 2011 г. 05:09 (ссылка)
—пасибо,хорошие упражнени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]