-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


ќсанка + спина

ѕ€тница, 07 јвгуста 2009 г. 07:12 + в цитатник
Ipola все записи автора



ѕравильна€ осанка €вл€етс€ основой красивой, стройной фигуры. ƒаже если у человека нет телесного изъ€на, но он сутул, его фигуру никто не назовЄт красивой.   тому же правильна€ осанка непосредственно вли€ет на здоровье. ќчень часто встречаютс€ женщины и мужчины, которые из-за слабости спинной мускулатуры горб€тс€, вып€чивают живот. Ёто приводит к нарушению осанки и сильно портит внешний вид. —ледите за своей осанкой и укрепл€йте мышцы спины посредством специальных упражнений.

 

1. »сходное положение - стойка у стены: спина пр€ма€, плечи опущены, живот вт€нут. —делав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 секунд. ¬ернитесь в исходное положение. ѕроверьте свою осанку и повторите 8-10 раз.

 

2.. »сходное положение - то же. Ўаг вперед, руки в стороны. ѕрис€дьте, выт€нув руки вперед. —ид€, переведите руки в стороны, опустите вниз. ¬ернитесь в исходное положение. —ледите за сохранением правильного положени€ головы, плеч, живота, таза. ѕроделайте 8-10 раз.ћожете дл€ от€гощени€ на голову положить книгу.

3. —€дьте на стул. ѕоднимите руки в стороны и вверх, сведите лопатки. ¬ этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Ћокти максимально разверните. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 10-12 раз.

4. —ид€ на стуле, права€ рука вверху, лева€ внизу. —огните руки в локт€х и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в "замок". ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите, мен€€ положение рук, 6-8 раз.

5. »сходное положение - то же. Ќа каждый счет подавайте плечи вверх, вперед и назад по 10-15 раз.

6. —€дьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. —ильно прогнитесь в грудной части позвоночника и откиньте голову назад. ѕримите исходное положение. ѕовторите таким образом 10 раз.

7. ¬станьте на колени с опорой на руки, голова опущена. Ќа счет "раз" прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напр€чь мышцы по€сницы. Ќа счет "два" согните спину, голову вниз. ¬ыполн€йте 10-15 раз.

» последнее, восьмое упражнение комплекса. ѕоложите на голову книгу и ходите по комнате с различными движени€ми рук (в стороны, вперед, вверх), с легкими и глубокими приседани€ми.

ј теперь посмотрите на себ€ и подумайте, чего вам недостает, чтобы достичь идеала, - того отдаленного рубежа, к которому со временем вы можете приблизитьс€, если вам хватит честолюби€, уверенности в себе, силы воли, а главное - желани€.

ƒл€ укреплени€ мышц спины отодвиньтесь от окна на длину рук и наклоните туловище вперед, образу€ на высоте бедер пр€мой угол.  олени не сгибайте. “еперь выт€ните руки вперед, обопритесь ими о подоконник или любую другую опору, после чего попробуйте сделать низкое приседание. √олову при этом откиньте как можно дальше назад, чтобы чувствовать мышцы спины. Ёто дает то сопротивление, которое необходимо преодолеть. ѕри правильном выполнении вы почувствуете прежде всего сильное напр€жение мышц в области лопаток.

ѕосле этого упражнени€ выпр€митесь и проделайте легкие и свободные (без напр€жени€) круговые движени€ руками вперед и назад, чтобы разм€ть суставы плечевого по€са. ƒругие мышцы не должны принимать участи€ в разминке. ѕоэтому не сгибайте колени, напр€гите мышцы живота и €годиц и не работайте мышцами грудной клетки.

 

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз



¬редина_ эт   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 јвгуста 2009 г. 08:56 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
элюшечка_мультик   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 јвгуста 2009 г. 11:12 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ўкольникова_“ать€на   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 јвгуста 2009 г. 16:10 (ссылка)
—пасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —уббота, 08 јвгуста 2009 г. 17:45 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 јвгуста 2009 г. 01:41 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]