-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


10 мифов о женском бодибилдинге и тренинге с от€гощени€ми

—реда, 05 јвгуста 2009 г. 18:20 + в цитатник
ironmanru все записи автора фитнес и варикоз стать€ (147x244, 6Kb)¬ы не представл€ете себе, как часто приходитс€ встречатьс€ с дамами (леди, мисс, паненками и госпожами), у которых в силу тех или иных причин сложились очень неправильные представлени€ о том, что может с их телом и организмом сделать тренинг с от€гощени€ми. ќбща€ картина всеобщего заблуждени€ выгл€дит примерно так: « ак только женщина начинает прикасатьс€ к от€гощени€ми, это тут же превращает ее в культуристку соревновательного уровн€». » это представление отпугивает женщин от тренажерных залов задолго до того, как они начинают понимать истинную прелесть таких зан€тий. ѕо причине существовани€ очень разнообразных услуг, предлагаемых фитнесс-центрами, некоторые из вас закономерно встают перед выбором того вида упражнений, который мог бы сделать вас красивой, стройной, привлекательной… » почти все вы, к сожалению, по тем или иным причинам, если вам не дать правильное направление движени€, выбираете то, что вам нравитс€ чисто внешне, или то, что вам представл€етс€ более легким. ј выбирать следует, между тем, то, что труднее, но эффективнее.
» в этом практически нет ни конкуренции, ни альтернативы правильно организованному тренингу с от€гощени€ми (бодибилдингу, кондиционному бодибилдингу, или просто тренингу с от€гощени€ми, если вам не нрав€тс€ эти названи€). —ути дела это не мен€ет.
Ќо до того, как остановитьс€ на этом виде физических нагрузок, вы должны освободить свое мышление от заблуждений, которые €вл€ютс€ продуктом некой мифологии, взращенной на почве определенного невежества или, как минимум, некомпетентности людей, давших жизнь этой мифологии.
ƒавайте по очереди рассмотрим наиболее устойчивые, но, тем не менее, крайне неправильные представлени€ о женском тренинге с от€гощени€ми.
ћиф є 1 – «Ѕодибилдинг делает женщину мужеподобной»
Ёто невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в дес€тки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. “ак что дл€ того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придетс€ либо родитьс€ с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно т€жело тренироватьс€. √енетически врожденна€ такого рода склонность встречаетс€ в одном случае на дес€тки тыс€ч женщин. «аметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаютс€ к соревновани€м на ќлимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. ¬р€д ли это – ваш случай. «Ќатуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последстви€м привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.
 
ћиф є 2 – «“ренировки с от€гощени€ми сделают вас массивной»
Ёто, конечно, неправильно пон€та€ концепци€ кондиционного бодибилдинга. –азумеетс€, серьезные коррекции телосложени€ невозможны без наращивани€ определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Ќо речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испорт€т привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность вып€тить их и скрыть те недостатки или изъ€ны, которые заданы генетическим строением кост€ка и не подаютс€ исправлению за счет тренировок. ћышцы можно сделать не массивными, а сформированными и наход€щимис€ в хорошем здоровом тонусе. ѕридает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. ѕоскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы.   тому же такой прирост мышц, если он «л€жет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседа€ на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.
ћиф є 3 – «јэробные тренировки вместо зан€тий с от€гощени€ми улучшают вашу фигуру»
Ќесомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускор€ют обмен веществ, помогают освобождатьс€ от избыточного жира. Ќо им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Ѕолее того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной др€блости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. “ак что аэробные упражнени€ могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободитьс€ от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.
 
ћиф є 4 – «ћышцы преврат€тс€ в жир, как только вы приостановите тренировки с от€гощени€ми» Ќачнем с того, что мышцы не могут превратитьс€ в жир точно так же, как €блоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Ёто совершенно две разные по составу и функци€м ткани человеческого организма. ∆ир – не сократительна€ ткань, поэтому он пассивен, и €вл€етс€ просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. ћышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, котора€ без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Ѕолее того, когда вы прекращаете тренироватьс€, мышцы просто уменьшаютс€ в объемах, не получа€ дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. ј еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.
 
ћиф є 5 – «„тобы сделатьс€ стройной, нужно тренироватьс€ с малыми от€гощени€ми и в невысоком числе повторений»
Ќет здесь и доли истины. ƒело в том, что, как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегос€ типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говор€ уже о массе. “о есть вы фактически выводите из обращени€ как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение. Ќесомненно, малые от€гощени€ и невысокое число повторений имеют свое место в женском кондиционном бодибилдинге, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок. ѕоэтому в каждом конкретном случае вы или ваш тренер, размышл€€ над тем, какое число повторений дл€ вас наиболее конструктивно, должны основыватьс€ не на абстрактных предположени€х и посылках, а на строгом учете реакции вашего организма на конкретный предложенный вам тренировочный режим. —работает конструктивно здесь только индивидуальный подбор величины рабочего от€гощени€ и рамок числа повторений. ƒелает стройной вас не тренинг с малыми весами, а правильна€ диета и верно подобранный режим выполнени€ аэробных упражнений.
 
ћиф є 6 – «„тобы реально улучшить сложение, нужно тренироватьс€ много и часто»
Ёто заблуждение – очень часта€ причина того, что женщины не идут в тренажерные залы. Ќа самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира – приемлемым, достаточно тренироватьс€ не чаще 3-4 раз в неделю. —лишком частые и напр€женные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина в силу гормональных особенностей более легко утомл€етс€ от силовых упражнений, нежели от аэробных. Ёто прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложени€. ¬ам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое зан€тие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут. ≈сли же речь идет о серьезной коррекции сложени€, особенно при стремлении набрать вес тела, то здесь и вовсе следует придерживатьс€ правила «ћеньше, да лучше». ѕод словом «лучше» мы имеем в виду качественную концентрированную работу над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье за руко€тки тренажеров, без определенной идеи в содержании зан€тий.
 
ћиф є 7– «∆енщины должны тренироватьс€ по раздельным схемам зан€тий»
Ёту ошибку допускают не только самосто€тельно тренирующиес€, но и многие тренеры. ѕри этом следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы зан€тий не всегда целесообразны, особенно при решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую тренировку, котора€ бы смогла включить не менее одной трети всех мышечных массивов. ≈сли вы сегодн€ тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом деле эффективной может оказатьс€ только тренировка ног, потому что ноги – это около 35% всей мышечной массы тела женщины. ќстальные тренировки, к нашему сожалению, будут бесполезными. “ак что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу фигуру.  омплексный подход – то есть проработка основных формообразующих групп мышц на каждом зан€тии, – вот наиболее действенна€ методика женского кондиционного бодибилдинга.
 
ћиф є 8 – «ѕри тренировках можно позвол€ть себе нарушени€ диетического режима, потому что зан€ти€ сжигают избыточную энергию»
¬ерно здесь только одно: зан€ти€, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, котора€ могла бы быть запасена в виде депозитного жира. ќднако, если вам приходитс€ посто€нно заботитьс€ о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных дл€ вас задач на сегодн€ – строительство красивого тела. ѕосудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. ≈сли вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполн€ете по 25-30 минут аэробной работы на каждом зан€тии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 мес€ца. —тоит ли нарушать диетический режим?
 
ћиф є 9 – ««ан€ти€ на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы»
  сожалению, это не так.  ак раз напротив, интенсивные зан€ти€, особенно решающие задачу освобождени€ от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женска€ грудь – это железиста€ ткань плюс жирова€ ткань. “ренинг с от€гощени€ми не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. ќднако тренинг с от€гощени€ми может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертани€. ’орошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпр€мленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремитьс€.
 
ћиф є 10 – «ѕри зан€ти€х кондиционным бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок»
Ёто не совсем так. ƒействительно, пищевые добавки произвели революцию в технологи€х соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны замен€ть ими ваш дневной рацион. ƒобавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. “ак что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму. Ѕолее того, добавки должны логично вписыватьс€ в существующую схему питани€, а не нарушать ее. ƒл€ начала женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок будет диктоватьс€ только реакцией организма на предложенный режим зан€тий и диеты.
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
 расота/¬нешний вид
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 19:49 (ссылка)
 лассна€ стать€, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svetik_bachmann   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 19:55 (ссылка)
super
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —реда, 12 јвгуста 2009 г. 01:17 (ссылка)
полезно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]