-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15589
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67222


 ак похудеть , использу€ свой собственный вес?

—реда, 05 јвгуста 2009 г. 10:38 + в цитатник
»рина_Ќейбергер все записи автора

 ак похудеть, использу€ свой собственный вес?

“екст поста:

»спользование собственного веса дл€ похудени€ - замечательный вариант дл€ тех, кто только начинает тренироватьс€. „ерез несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнени€ с использованием гантелей.

 

 

ѕреимущества тренировки с использованием собственного веса

  • Ёто самый дешевый вариант тренировки.
  • ѕомогает развить выносливость.
  • ѕодходит дл€ людей с избыточным весом, так как чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы.
  • ¬ы можете заниматьс€ где угодно: дома, на отдыхе, в спортзале.
  • “ренировка с использованием своего веса хорошо сказываетс€ на работе сердца.
  • “акой вид тренировки можно включать в любую программу.

10 лучших упражнений с использованием собственного веса

 

»так, начинаем худеть, использу€ свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений дл€ этого.
¬ самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

 

”пражнение 1. ќтжимани€

ќтжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. ≈го можно упрощать или усложн€ть по своему желанию. ћен€€ положение локт€, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.

ћожно отжиматьс€ или от пола, или от стула, или от стены. “акже есть возможность мен€ть положение ног (например, класть ногу на ногу).

отжимани€

 

”пражнение 2. ¬ыпады

Ёто упражнение хорошо подт€гивает мышцы бедер и €годиц. ¬ыпады можно делать как вперед (тогда мы работаем над мышцами €годиц), так и назад (тогда мы прорабатываем мышцы бедер). ≈ще можно делать выпады в сторону, и тогда будет прорабатыватьс€ внутренн€€ и внешн€€ поверхность бедра.

ѕотом, когда вы захотите увеличить нагрузку, просто возьмите гантели.

похудеть

 

”пражнение 3. ѕриседани€

ѕриседани€ замечательно помогают поработать над  попой. —уществует мнение, что количество приседаний, которые вам нужно делать, пр€мо пропорционально вашему возрасту.

ѕриседани€ можно выполн€ть в нескольких вариантах:

  • колени смотр€т вперед
  • колени смотр€т в разные стороны (напоминает то, что обычно делают сумоисты).

—о временем дл€ усложнени€ упражнени€ вы можете добавить гантели или м€ч.

приседани€

 

”пражнение 4. ќбратные отжимани€

Ёто упражнение замечательно тренирует трицепс и €годицы.

ƒл€ обратных отжиманий вам понадобитс€ стул или люба€ друга€ поверхность. —таньте к стулу спиной, упритесь в сидение руками, колени согните. Ќачинайте приседать.

 ак похудеть

 

”пражнение 5. ѕодт€гивани€

ѕодт€гивани€ на турнике хорошо развивают мышцы спины, плеч и шеи

¬аши руки должны подн€ть ваш вес – и ничего более! ќднако неподготовленному человеку, особенно с большим весом, его сделать трудно.

похудеь

 

”пражнение 6. ѕодъемы на степ-доску или по ступенькам

–аботают по такому же принципу, что и выпады. »деальны дл€ мышц бедер и €годиц.

похудеть

 

”пражнение 7. ѕриседани€ возле стены

¬ы приседаете у стены, скольз€ по ней спиной. ”пражнение помогает подт€нуть мышцы бедер и €годиц.

—амо упражнение несложное – сложность состоит в поиске подход€щей стены ;)

приседани€

 

”пражнение 8. ѕоза ѕланки

ѕоза ѕланки вз€та из йоги и пилатеса. Ёто упражнение тренирует все мышцы тела, помогает развить выносливость и силу.

ѕоза ѕланки может выполн€тьс€ в нескольких вариантах. ¬ы можете сначала делать опору на колени, можете поднимать одну согнутую ногу, а руки могут быть либо пр€мыми, либо согнутыми в локт€х.

 ак похудеть

 

”пражнение 9. —кручивани€

¬ простонародии скручивание называетс€ «качать пресс». ¬ зависимости от техники выполнени€ вы сможете проработать различные группы мышц живота.

ћожно не только скручиватьс€ в разных направлени€х, но и нагружать руки и ноги, мен€€ их положение.

похудеть

 

”пражнение 10. ѕоза “

ѕоза “ также вз€та из йоги. ¬ данном упражнении хорошо прорабатываютс€ мышцы пресса, ног и спины.

ƒл€ того, чтобы прин€ть позу “, встаньте пр€мо, затем наклоните туловище вперед и коснитесь кончиками пальцев пола, одновременно поднима€ ногу. ¬аше тело должно образовать букву “. ћожете подн€ть руки вверх, можете расположить их перед собой, либо вдоль тела.

„тобы усложнить упражнение, можно сделать приседани€.

похудеть

 ак видите, эти упражнени€ дл€ похудени€ достаточно эффективны и легко видоизмен€емы. ѕоэтому вы легко сможете составить свою фитнесс-программу, добавл€€ в нее различные тренажеры. ”спехов!

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 118 раз



POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 10:41 (ссылка)
”х ты, вот это пост! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 13:11 (ссылка)
Zamechatelno!! Spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svetik_bachmann   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 15:54 (ссылка)
interesno tut i zarjadka i xoroshee nastroenie na ves den spasibo
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Janet_Jackson   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 21:23 (ссылка)
 ак бы все верно))) —пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени „етверг, 06 јвгуста 2009 г. 00:43 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Serdolka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 07 јвгуста 2009 г. 04:35 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€13   обратитьс€ по имени —уббота, 08 јвгуста 2009 г. 11:55 (ссылка)
спасибо.как раз дл€ мен€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]