-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


 ак сделать бедра красивыми с помощью упражнений

¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 09:29 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

 ак сделать бедра красивыми с помощью упражнений

 ак несправедливо устроена жизнь! Ќу почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавл€€ им все больше лишних сантиметров?! ј тут еще кожа на них стала др€блой и рыхлой - по€вилс€ целлюлит. Ќе отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. ≈жедневное выполнение гимнастики дл€ бедер позволит вам решить все эти проблемы и сделает ваши бедра красивыми.

√имнастика дл€ бедер

  • »сходное положение - лежа на спине, руки под €годицами. ѕоднимите вверх пр€мые ноги. ћедленно, с напр€жением разводите их и сводите, выполните от 8 до 10 раз.

  • ƒл€ этого упражнени€ вам понадобитс€ люба€ палка, например, от половой щетки. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, палка на уровне груди - дл€ равновеси€. —огнув левую ногу в колене и отвед€ ее назад, встаньте на пальцы правой ноги, сосчитайте до п€ти и вернитесь в исходное положение. ѕовторите 10 раз каждой ногой.

  • ¬станьте на колени, выпр€мив стопы, руки опущены. ћедленно с€дьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, пр€мые руки поднимите перед собой. –ывком вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение в другую сторону. ѕовторите 8-10 раз в каждую сторону.

  • Ћ€гте на левый бок, голова опираетс€ на согнутую в локте левую руку, ноги пр€мые, права€ рука опираетс€ о пол перед животом. ћедленно поднимите правую ногу вверх (не завалива€сь вперед или назад), затем примите исходное положение. ¬ыполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.

  • »сходное положение то же. ѕеренесите правую (верхнюю) ногу вперед, согнув ее в колене. ѕоднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. ¬ыполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.

  • ѕоставьте ноги шире плеч, носки - наружу, руки упираютс€ в бедра. ѕостепенно приседайте, руки скольз€т вдоль бедер до колен. «адержитесь на несколько секунд, напр€гите с усилием мышцы бедер и €годиц и медленно встаньте. ¬ыполните 3 серии по 8-10 приседаний.
  • ¬станьте лицом к стене, на рассто€нии выт€нутой руки. ќбопритесь о стену ладон€ми. —огнутую в колене правую ногу поднимите в сторону (колено должно быть на уровне по€са). ѕредставьте, что перед вами высокий барьер, который вы должны перепрыгнуть. «атем отведите колено назад, выпр€мите ногу и сделайте «ласточку». Ќога при этом должна быть параллельно полу. ќпустите ногу. ¬ыполните по 8-10 раз сначала правой ногой, потом левой.

  • —то€ лицом к спинке стула, возьмитесь за нее руками, ноги широко расставлены. ћедленно в течение 5 секунд приседайте, остановитесь в самой нижней точке и сделайте 5 пружин€щих движений, затем медленно выпр€мл€йте ноги. ¬ыполните 10 таких приседаний. ѕосле выполнени€ об€зательно поочередно встр€хните ногами, чтобы расслабить мышцы.

  • ѕоставьте ноги на уроне плеч, слегка согните их в колен€х, руки отведите назад. —огните с усилием руки в локт€х, приподнимитесь на носки и прогните таз вперед, напр€га€ мышцы бедер, €годиц, рук. «адержитесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. ¬ыполните 8 раз.

  • Ћ€гте на правый бок, верхн€€ часть корпуса при этом расслаблена, левую ногу согните и положите на правую. ѕр€мую правую ногу медленно поднимите как можно выше, опустите, не коснувшись пола, вновь и вновь повторите движение. —делайте то же, повернувшись на другой бок. „тобы при выполнении упражнени€ таз «не заваливалс€» назад, колено левой ноги прижмите к полу. ћожете подложить под ступню м€гкий валик или свернутое полотенце.

  • —то€ на левом колене, опира€сь на пр€мые руки, правую ногу выпр€мите, и отведите назад вправо, выт€нутый носок касаетс€ пола. ѕодн€в пр€мую правую ногу, выполните ею круговое движение вверх и влево в опорной ноге, вниз и вправо без перерыва, 10 раз. “о же, помен€в положение ног. ѕри выполнении не сгибайте колено маховой ноги, не прогибайтесь в по€снице.

  • Ћежа на боку, сгибайте и разгибайте колено с усилием. ¬ы должны чувствовать очень сильное напр€жение в мышцах. ¬ыполните по 10 раз каждой ногой.

  • Ћежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу. ѕоднима€ таз, сводите колени друг к другу, затем опускайтесь на пол. ¬ыполните 10-15 раз.

  • Ћежа на спине, ноги, согнутые в коленном и бедренном суставах, подн€ты вверх (следите, чтобы между голенью и бедром образовалс€ угол приблизительно равный 120 градусам), колени соединены, п€тки отт€нуты. Ќа счет «раз», «два» разведите ноги в стороны как можно шире, не мен€€ угла между голенью и бедром. Ќам счет «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. ѕовторите 8-10 раз. “емп выполнени€ упражнени€ - медленный.
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 69 раз



—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 10:06 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 12:21 (ссылка)
’орошие упражнени€! ѕопробую сегодн€ дома! ;-)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 12:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕуш_ѕавел   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 12:43 (ссылка)
...приседать лучше раз 15-20. ћышцы на ногах большие, их 8-10 раз не проймет...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mornauro-   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 14:49 (ссылка)
—пасибо) € занималась так и раньше, абсолютно инстинктивно))
ј как на счет переоичности? 3-4 раза в неделю оптимально, но нагрузку все равно придетс€ повышать...
≈ще хорошо делать "амфору"
—ид€ на икрах подн€тьс€ на колени, с выгибом позвоночника вперед. ѕопеременно, ровно садитьс€ справа-слева по отношению к икрам. ѕон€тые на головой руки дают дополнительную нагрузку, прав€т осанку)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 15:06 (ссылка)
spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 17:42 (ссылка)
Ќадо заниматьс€ собой!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 03:39 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]