-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


‘итнес дл€ пресса - как сделать плоский живот.  омплекс упражнений дл€ пресса

¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 09:26 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

‘итнес дл€ пресса - как сделать плоский живот.  омплекс упражнений дл€ пресса

 расивыми и стройными хочетс€ быть всем. —овершенно естественно, что кажда€ женщина хочет быть в отличной форме. ќднако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижени€ великолепной фигуры, труднее всего добитьс€, чтобы живот стал плоским и упругим. ‘итрес дл€ пресса - вот решение данной задачи. Ётот комплекс упражнений дл€ пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

  • »сходное положение - лежа на спине. ћедленно приподнимите пр€мые ноги вверх на небольшое рассто€ние от пола. –уками пот€нитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. ќбратите внимание: по€сницу и лопатки нельз€ отрывать от пола. ѕовторите 10 раз.

  • Ћ€гте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему €годицы. –уки заложите за голову или скрестите на груди. ѕрижима€ по€сницу к полу, напр€чь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. јмплитуда движений должна быть небольшой. «адержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. ѕовторите 10 раз.

  • —€дьте на пол с опорой руками сзади, ноги выт€нуты вперед и соединены вместе. ѕоднимите соединенные вместе ноги от пола. «ѕишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно, через несколько зан€тий). ќтдохните и повторите упражнение еще раз.

  • Ћ€гте на спину, ноги подн€ты вверх, слегка согнуты в колен€х, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. —гиба€ спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (дл€ подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуска€ голову и плечи на пол) и повторите упражнение 8 раз.

  • Ћ€гте на спину, ноги полусогнуты в колен€х, ступни сто€т на полу, руки сомкнуты на затылке. —гиба€ спину, приподнимите голову и плечи от пола. ѕоднимите согнутую левую ногу к телу, и т€нитесь локтем правой руки к колену левой ноги. ¬ыполните упражнение попеременно 20 раз.

  • ¬станьте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаютс€ друг друга, руки на бЄдрах. ¬дохнув, прогнитесь назад, спина пр€ма€, подбородок подн€т. ¬ернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.
  • Ћежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое колено направлено вверх, стопы соединены. ќторвав левое плечо от пола, пот€нитесь правым локтем к правому колену. «адержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. ѕовторите 8-10 раз. ѕотом повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз.

  • Ћ€гте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти. ѕоднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно выт€гивайте то одну, то другую ногу, имитиру€ езду на велосипеде. ¬ыполните 10 раз.

  • Ћежа на полу, положите руки под €годицы, согните ноги под углом 90°. »спользу€ мышцы живота, поднимите ноги вверх. Ќосок на себ€, п€тки «смотр€т» вверх, отрываем таз от пола. —ледите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. „ередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15. “аким образом, сделайте три серии упражнений.

  • Ћежа на полу, выт€ните вверх пр€мые руки. —огните ноги под углом 45°, поднимите корпус, выт€гива€ руки вперед. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполните 10 раз.

  • Ћежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые в локт€х руки. ѕриподн€в туловище, вт€ните живот. —охран€йте позу около 3 секунд. ¬ернитесь в исходное положение. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€, ноги и руки от пола не отрывайте. ѕовторите 8 раз.

  • —€дьте на диван, ступни сто€т на полу. —ложите руки перед грудью. Ќапр€гите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохран€€ спину пр€мой. «адержитесь в этом положении на 6 секунд. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполните 10 раз.

  • »сходное положение то же. ќтклонитесь назад, и попеременно поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево. ѕовторите 10 раз.

  • —ид€ на полу, опира€сь сзади на кисти выпр€мленных рук, согните слегка ноги в колен€х, так, чтобы носки едва касались пола. ќтрыва€ носки от пола, сгибайте колени, стара€сь подт€нуть их к груди, при этом напр€гайте мышцы живота. ¬ыполните без остановок 10-15 раз. ѕри выполнении упражнени€ корпус должен оставатьс€ неподвижным, работают только ноги.

  • —€дьте на пол, упор на руки сзади, ноги согнуты в колен€х и подн€ты от пола. ¬о врем€ всего выполнени€ упражнени€ ноги на пол не став€тс€. “акже нельз€ сильно отклан€тьс€ назад. ”пражнение делаем на четыре счета. Ќа счет «раз» - одна нога выпр€мл€етс€ вдоль пола, не каса€сь его. Ќа счет «два» - выпр€мл€етс€ втора€ нога, ноги на высоте 5-10 см от пола. «адержите ноги в этом положении на 1-2- секунды, а потом переходите к счету «три». Ќа счет «три» - сгибаетс€ та нога, котора€ выпр€мл€лась на счет «раз». ¬тора€ нога остаетс€ пр€мой и неподвижной над полом. Ќа счет «четыре» - сгибаетс€ втора€ нога и принимаетс€ исходное положение. ¬ыполните без остановок 10-15 раз.
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 204 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



FIERWIND   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 09:38 (ссылка)
Ёто очень полезные и эффективные упражнени€*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 10:06 (ссылка)
здорово..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 12:27 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 15:01 (ссылка)
spasibo!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ўкольникова_“ать€на   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 15:16 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
 (120x120, 40Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 јвгуста 2009 г. 17:43 (ссылка)
¬сем спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 03:09 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 05:25 (ссылка)
большое спасибо за упражнени€, надеюсь помогут
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_∆авзмагийна   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 09:29 (ссылка)
большое спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_ёрченко   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 10:09 (ссылка)
ј ведь так помогает!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
жемчуг-изумруд   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 10:16 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kukla_mashua   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 11:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
топкинка   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 11:15 (ссылка)
ћне очень понравилось —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга8855   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 11:26 (ссылка)
Ѕольшое спасибо за упражнени€! “еперь осталось только начать заниматьс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 16:47 (ссылка)
http://on-play.ucoz.net - фильмы онлайн бесплатно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wella_Wella   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 19:18 (ссылка)
«дорово! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_«аборова   обратитьс€ по имени —реда, 05 јвгуста 2009 г. 21:51 (ссылка)
√лавное иметь желание и терпение делать эти упражнени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ј’-студи€   обратитьс€ по имени „етверг, 06 јвгуста 2009 г. 00:07 (ссылка)
—пасибо. Ѕеру.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BOLBESKO   обратитьс€ по имени „етверг, 06 јвгуста 2009 г. 01:02 (ссылка)
ipola, а не лучше повиснуть на перекладине и подносить ноги к ней???))))))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_Ћевченко   обратитьс€ по имени „етверг, 06 јвгуста 2009 г. 07:38 (ссылка)
—пасибочки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнтикризис   обратитьс€ по имени „етверг, 06 јвгуста 2009 г. 23:21 (ссылка)
—пасибо!ѕолезна€ информаци€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ёлла_≈горова   обратитьс€ по имени —реда, 12 јвгуста 2009 г. 13:06 (ссылка)
«аниматьс€ не только полезно, но и при€тно. ќщущение ностальгии по "—оветскому" детству, где всей семьей занимались утренней гимнастикой...—ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльгаƒали   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 ƒекабр€ 2010 г. 16:25 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]