-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


‘итнес-упражнени€: держи ноги шире

ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 14:14 + в цитатник
Ipola все записи автора

¬опрос: «дравствуйте! я занимаюсь хоккеем и хотел бы узнать, как лучше тренироватьс€, если ты — вратарь? „то важнее: скорость стартового рывка, ловкость или быстрота реакции?

ƒјЌ»»Ћ

ќтвет: “Ќа самом деле, одно из главных физических качеств хорошего вратар€ — гибкость. »менно она позвол€ет овладеть максимальным количеством защитных маневров. “ы можешь быть быстр и легок, но если с гибкостью у теб€ проблемы, ворота останутс€ без надежной защиты. ¬ыполн€й эти упражнени€ примерно за полчаса до тренировки и сразу после нее. ј вообще — чем чаще, тем лучше”.

фото 2 ‘итнес-упражнени€: держи ноги шире 1. Ќќ√» ¬–ќ«№, Ќј ЋќЌ   ѕ–яћќ… Ќќ√≈
—€дь на пол, выпр€ми ноги и разведи их максимально широко. јккуратно наклонись к левой ноге, возьмись двум€ руками за мысок, пот€ни его на себ€ и постарайс€ коснутьс€ локт€ми пола. ќстаньс€ в этом положении на 30 сек., после чего наклонись к правой ноге.
—делай 2-3 сета на каждую ногу.

2. Ћя√”Ў ј
¬стань на колени, опира€сь на пол пр€мыми руками. –асположи спину вертикально и разведи колени в стороны так, чтобы при взгл€де сверху бедра составл€ли единую линию. ѕостарайс€ опуститьс€ как можно ниже. ƒостигнув крайней точки, задержись на 30 сек. —делай 2-3 сета, отдыха€ между ними примерно минуту.
3. —“–≈“„ ѕ≈–≈ƒЌ≈… ѕќ¬≈–’Ќќ—“» Ѕ≈ƒ–ј
¬стань в положение выпада, поместив одну ногу на колено. —огни ту ногу, что стоит сзади, и постарайс€ вз€тьс€ за ее стопу обеими руками. —охран€€ равновесие и не наклон€€сь вперед, прижми п€тку к €годицам. «амри на 30 сек., затем смени ногу. —делай 2-3 сета дл€ каждой.
фото 3 ‘итнес-упражнени€: держи ноги шире фото 4 ‘итнес-упражнени€: держи ноги шире

4. ћќЅ»Ћ№Ќќ—“№ ѕќя—Ќ»„Ќќ√ќ ќ“ƒ≈Ћј ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј
Ћожись на пол животом вниз, поставь руки под плечи и, опира€сь на них, прогибайс€ назад. ќстаньс€ в этом положении на полминуты, после чего согни ноги и с€дь на п€тки. –уки выт€ни перед собой, наклонись вперед и опусти голову. ѕостарайс€ прогнутьс€ вниз и выт€нуть тело в одну линию с руками. ≈сли ты все сделаешь правильно, можно будет почувствовать легкое нат€жение кожи на ребрах. ќстаньс€ в этом положении на 30 сек. ќдного сета будет более чем достаточно.
фото 5 ‘итнес-упражнени€: держи ноги шире
фото 6 ‘итнес-упражнени€: держи ноги шире 5. Ѕј–№≈–Ќџ… Ўј√ — Ѕќ ќ¬ќ… Ќј ЋќЌ
—€дь на пол, выт€ни одну ногу в сторону, а другую согни, завед€ ее п€ткой за себ€. Ќаклонись в сторону пр€мой ноги, стара€сь перехватить мысок противоположной рукой. ѕытайс€ опуститьс€ как можно ниже — в идеале плечо должно коснутьс€ пола перед коленом пр€мой ноги. ¬ыдержав 30 сек., смени ногу. —делай 2-3 сета дл€ каждой ноги.


 
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 19:19 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 јвгуста 2009 г. 13:12 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник