-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15589
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67222


ѕЋјЌ ѕ»“јЌ»я

ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 14:07 + в цитатник
Ipola все записи автора


„ерез пару недель ты уже должен лететь в отпуск, рассекать в трусел€х по пл€жу, а тело €вно не в лучшей форме? Ќе волнуйс€, у ћЌ есть решение. Ѕлижайшие 14 дней ты усердно занимаешьс€ и питаешьс€ по нашему плану. » все, что надо, надуетс€ и сдуетс€.  ак вариант — клонируй это меню в двух копи€х и ешь (и занимайс€) целый мес€ц. ¬ этом плане мы исходим из того, что занимаешьс€ ты после второго перекуса и перед ужином. ¬ идеале — в 17-18 часов.


ѕќЌ≈ƒ≈Ћ№Ќ» 

“–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ƒ≈Ќ№

фото 1 «доровое питание: сахар и песок«ј¬“–ј 
√орсть овс€нки
Ќарезанный кружками банан
√орсть малины
ўепотка корицы
—вари из этого кашу. «апей протеиновым коктейлем.

ѕ≈–≈ ”—
‘руктовый салат: €блоко, киви, персик
3 вареных €йца — только белки

ќЅ≈ƒ
200-граммовый стейк из лосос€ с горстью риса
¬се приготовь на пару.

ѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый коктейль
Ѕанан
1 ст. л. льн€ного масла

фото 2 «доровое питание: сахар и песок”∆»Ќ
ѕротеиновый коктейль
350-граммовый стейк из постной гов€дины
1 небольша€ отварна€ картофелина
—алат из горсти зелени с 1 помидором и 1 огурцом, заправленный оливковым маслом

„“ќ   „≈ћ”?
¬ первый день мы специально слегка ограничили теб€ в углеводах. »х достаточно, чтобы обеспечить необходимую энергию, но ни граммом больше — твоему организму ничего не останетс€, как начать худеть. ¬ течение дн€ выпей 4 чашки зеленого ча€. ¬ыпей воды на 350 мл больше своей дневной нормы. ѕротеиновую смесь выбери с пониженным содержанием углеводов.

¬“ќ–Ќ» 
“–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ƒ≈Ќ№


фото 3 «доровое питание: сахар и песок«ј¬“–ј 
√орсть мюсли с молоком и свежими €годами
ѕротеиновый коктейль

ѕ≈–≈ ”—
 исть винограда
ѕротеиновый батончик

ќЅ≈ƒ
—алат из куриной грудки с овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом

ѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый коктейль
—эндвич с консервированным лососем и зеленью на черном хлебе

фото 4 «доровое питание: сахар и песок”∆»Ќ
ѕротеиновый коктейль
300 г вареных креветок
√орсть обжаренной стручковой фасоли
50 г бурого риса
ќвощной салат

„“ќ   „≈ћ”?

–ацион вторника особенно богат антиоксидантами (зелень, овощи-фрукты) и омега-3 жирными кислотами (рыба и креветки). ¬месте они помогают тебе лучше восстанавливатьс€ после тренировок. ≈ще на 350 мл повысь норму потреблени€ воды — это поможет слегка ун€ть голод. ј голодать будешь — углеводов снова в обрез.
—–≈ƒј
ƒ≈Ќ№ ќ“ƒџ’ј


фото 5 «доровое питание: сахар и песок«ј¬“–ј 
ќмлет
из 2 €ичных
белков, горсти грибов
и горсти молодого шпината
20 г домашнего сыра

ѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый коктейль
ѕара хлебцев с ореховым маслом
яблоко

ќЅ≈ƒ
«апеченное филе лосос€ (200 г)
ѕо 1 горсти шпината, поре€ и бурого риса — все на пару

фото 6 «доровое питание: сахар и песокѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый коктейль
ѕерсик, горсть ореховой смеси

”∆»Ќ
 уриное филе с соусом из лимонного сока и оливкового масла
ѕучок спаржи и половинка цукини на пару
«елень на выбор

„“ќ   „≈ћ”?
—реда — день отдыха, но отдыхать тоже надо с умом. ѕоэтому твой дневной рацион содержит чуть больше углеводов и как всегда много протеина — чтобы отдыхающие мышцы росли как на дрожжах. —мести обед, второй перекус и ужин на более раннее врем€, чтобы они успели переваритьс€. » выпей еще на 350 мл воды больше. ѕусть она из теб€ сочитс€ — не страшно.
„≈“¬≈–√
“–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ƒ≈Ќ№


фото 7 «доровое питание: сахар и песок«ј¬“–ј 
ќмлет из 3 €ичных белков с помидорами и сладким перцем
2 куска цельнозернового хлеба

ѕ≈–≈ ”—
—алат из тунца и стручковой фасоли, заправленный льн€ным маслом (300 г)

ќЅ≈ƒ
—эндвич из тунца, авокадо и шпината на зерновом хлебе с оливковым маслом
ѕротеиновый коктейль

фото 8 «доровое питание: сахар и песокѕ≈–≈ ”—
—алат из сардин, свеклы и маринованных огурчиков с сухими хлебцами (300 г)

”∆»Ќ
ѕротеиновый коктейль
350-граммовый стейк из лосос€ на гриле
—алат из свежих овощей с соусом из оливкового масла и лимонного сока

„“ќ   „≈ћ”?
ѕереходим во вторую фазу нашего меропри€ти€. ”глеводов стало совсем в обрез — придетс€ активно худеть. «ато много рыбы — чистейший белок и так нужные качку омега-3 жирные кислоты. ѕродолжай пить очень много воды. Ќе бойс€, в субботу ты вернешьс€ к нормальному количеству воды и станешь худ и свеж.
ѕя“Ќ»÷ј
“–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ƒ≈Ќ№


фото 9 «доровое питание: сахар и песок«ј¬“–ј 
2 вареных €йца — только белки
2 куска зернового хлеба
‘руктовый салат

ѕ≈–≈ ”—
Ѕольша€ миска греческого салата с отварной куриной грудкой, заправленного льн€ным маслом

ќЅ≈ƒ
√орсть креветок, тушенных с овощами и острым перцем

фото 10 «доровое питание: сахар и песокѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый коктейль
Ѕанан и горсть фундука

”∆»Ќ
ѕротеиновый коктейль
200 г постной баранины на гриле
√орсть тертой моркови с горошком
1 запеченна€ картофелина
50 г брынзы

„“ќ   „≈ћ”?
ѕрекрати увеличивать количество выпиваемой воды, но набранную норму потребл€й исправно. ѕримись за фитнес с удвоенной силой — цинк в баранине поможет выдержать испытание гантел€ми с честью.
—”ЅЅќ“ј
ƒ≈Ќ№ ќ“ƒџ’ј


«ј¬“–ј 
 аша из бурого риса с корицей
100 мл €блочного сока
…огурт

ѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый коктейль
 исть винограда
јпельсин

ќЅ≈ƒ
200-граммовый стейк из белой рыбы на гриле
√орсть овощей, 40 г бурого риса — все на пару

ѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый
коктейль
1 груша

”∆»Ќ
2 обжаренные куриные грудки
√арнир из обжаренных томатов с сыром
«еленый салат

„“ќ   „≈ћ”?
Ќапоминаем — в день отдыха обедать и ужинать надо пораньше. ”меньши количество выпиваемой воды до обычного уровн€, если сейчас последн€€ недел€ похудени€. ≈сли нет — продолжай пить много воды, но держись теперь на посто€нном уровне.
¬ќ— –≈—≈Ќ№≈
“–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ƒ≈Ќ№


«ј¬“–ј 
ќмлет из 3 €ичных белков с горстью шампиньонов и помидором

ѕ≈–≈ ”—
—алат из тунца с авокадо, заправленный лимонным соком (200 г)

ќЅ≈ƒ
—эндвич из двух кусков цельнозернового хлеба, филе индейки и зеленого салата

ѕ≈–≈ ”—
ѕротеиновый коктейль
3-5 кусочков бастурмы
яблоко

”∆»Ќ
ѕротеиновый коктейль
350 г постной гов€дины
ќбжаренные спаржа, сладкий перец, лук и сельдерей
ћаленька€ запеченна€ картофелина

„“ќ   „≈ћ”?
ѕоднажми напоследок в спортзале, неважно — мес€чный у теб€ план или двухнедельный. –азличие только одно: в случае если эта недел€ последн€€ — пей поменьше воды. ћес€ц — хлещи что есть силы.


‘ќ“ќ: PROFMEDIA INTERNATIONAL S.R.O.

–убрики:  ≈да
ћетки:  



Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 22:26 (ссылка)
Okey!eto ne dlya menya!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 јвгуста 2009 г. 13:24 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник