-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


√удбай, целлюлит! 15 упражнений от инструктора по пилатесу

ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 13:25 + в цитатник
Ipola все записи автора


 
 
 
 
√удбай, целлюлит! 15 упражнений от инструктора по пилатесу ќт целлюлита, как известно, можно избавитьс€ с помощью «т€желой артиллерии»: правильного питани€, косметических процедур и физических нагрузок. Ќаучитьс€ правильно дышать, подт€нуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и €годиц и, наконец, одержать победу над ненавистной «апельсиновой коркой» поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу –иной Ќј‘“јЋ»≈¬ќ….  ак делать эти упражнени€, –ина продемонстрировала Smachno.ua

 

 

 

 

 

Ётот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы.  
¬о врем€ их выполнени€, советует инструктор, нужно держать осанку и подт€гивать мышцы живота — таким образом укрепл€етс€ мышечный корсет. 
ѕри этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.

 аждое упражнение нужно выполн€ть 8-12 раз. ¬ыполн€ть их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. ј первые изменени€ вы заметите уже через 15-20 зан€тий.   

 

–ина Ќафталиева,
инструктор по пилатесу,
студи€ танца «Big Dance»

                       

 

”пражнение 1
Ќоги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. ∆ивот вт€нут.

¬дыхаем, поднимаем руки и приседаем.

Ќа выдохе – поднимаемс€. —ледим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.











”пражнение 2
Ќоги на ширине плеч, широка€ стойка. Ќоски развернуты, таз — вперед.

Ќа вдохе приседаем, на выдохе — подымаемс€. 







”пражнение 3
ѕриседаем и, остава€сь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.









 

 

 

 

”пражнение 4
Ћежим на боку. ћышцы живота и тали€ подт€нуты — тали€ не должна лежать на мате.

Ќа вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — т€нем п€тку вниз. Ќогу не опускаем до конца и не касаемс€ ею другой стопы.

Ёто же упражнение повтор€ем с другой ногой. 




 

”пражнение 5
—тановимс€ на колени и на локти. ¬ыт€гиваем одну ногу и п€ткой т€немс€ вверх.

Ќа выдохе — п€тка вверх, на вдохе — вниз.

¬ конце упражнени€ можно оставить ногу  верхней точке и сделать 8-12 пружинистых рывков вверх.

ѕовтор€ем упражнение с другой ногой.




 

 

”пражнение 6
—тоим на четвереньках, нога согнута в колене.

Ќа выдохе п€ткой т€немс€ вверх, на вдохе — вниз.

¬ конце упражнени€ делаем 8-12 пружин€щих рывков.

”пражнение повтор€ем с другой ногой.



 

 

 

 

”пражнение 7
Ћежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле.

Ќа выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. 

ѕоднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начина€ от лопаток.

«десь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.




”пражнение 8
»сходное положение – как в предыдущем упражнении.

ѕоднимаем таз на выдохе и, остава€сь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги.

ћышцы живота при этом должны быть хорошо подт€нуты: стараемс€ вт€нуть его под ребра, чтобы получилс€ своеобразный ковшик.




 

 

 

 

”пражнение 9
Ћежим на боку. Ќоги согнуты на 90˚.

Ќа выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем.

“акое же упражнение делаем лежа на другом боку.



 

”пражнение 10
Ћежим на боку. —топы отводим параллельно €годицам.

ќдно колено поднимаем на выдохе, на вдохе — опускаем.

¬ этом и предыдущем упражнени€х следует давать акцент на €годицы и бедро, особенно на «ушки». ѕоэтому нужно сконцентрироватьс€ и хорошо напр€чь ногу.

”пражнение повтор€ем с другой ногой.




”пражнение 11
Ћежа на спине, ноги согнуты в колен€х, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу.

Ќа выдохе, начина€ от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подт€нуты, особенно в верхней точке.

¬ верхней точке делаем вдох и сжимаем €годицы. Ќа выдохе таз опускаем — так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.




”пражнение 12
—тоим. ќпорна€ нога согнута в колене.

Ќа колено кладем стопу другой ноги, руки выт€гиваем вперед. “аз отводим назад и раст€гиваем бедро.

Ёто же упражнение выполн€ем с другой ногой.







 

 

 

”пражнение 13
—идим. —топа одной ноги возле бедра другой. 

Ќа выдохе т€немс€ вперед и таким образом раст€гиваем бедро. 

“ак же раст€гиваем другое бедро.








”пражнение 14
Ћежим на боку. ћышцы живота и тали€ подт€нуты — тали€ не должна лежать на мате.

Ќа вдохе т€нем ногу носочком вперед, на выдохе — п€ткой назад.  орпус при этом должен оставатьс€ неподвижным.

«атем повтор€ем это упражнение с другой ногой.




 

”пражнение 15
Ћежим на спине, ноги согнуты в колен€х, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу. ћышцы живота подт€гиваем под ребра.

ѕоднимаем таз, как в упражнении 11, одну ногу выт€гиваем вперед.

Ќа выдохе поднимаем ногу, на вдохе — опускаем. ѕлечи и лопатки при этом неподвижны.

”пражнение повтор€ем с другой ногой.


 
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 543 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Olga_Manestar   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 14:47 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Svetik_Moscow_Region   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 15:11 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anonimushka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 15:40 (ссылка)
’мм... интересно, а залежи цилюлитные тоже снимет?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lapulchik   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 15:57 (ссылка)
спасибо )))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
летница   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 19:07 (ссылка)
јааааболденные упражнени€! ѕробовала на себе - помогает, но не быстро. “рудимс€ и 100% все красавицы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 20:53 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 22:35 (ссылка)
Bolshoe spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Eugeney   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 22:55 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 01:44 (ссылка)
здорово..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
plenty   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 07:59 (ссылка)
спасибо очень нужно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
helgaml   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 08:14 (ссылка)
—пасибо Ѕольшое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svetlanhik   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 08:54 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ktjyb   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 09:33 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LyubaByba   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 10:53 (ссылка)
Ќе дл€ ленивых.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—тюша_88   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 11:02 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galaflame   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 12:02 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Topbot30   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 13:47 (ссылка)
¬ы попали в top30 на €ндексе самых обсуждаемых тем в блогосфере. ѕоэтому копи€ вашего поста доступна в ленте по ссылке
ѕочитать текст со всеми комментари€ми можно тут
Ёто ¬аш 2-й “ќѕовый пост за последний год. ѕосмотреть статистику автора можно тут.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
denizli   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 13:50 (ссылка)
ќчень нужна€ информаци€.«абираю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
FrauT   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 13:54 (ссылка)
замечательный комплекс, утащу!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
FrauT   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 13:54 (ссылка)
и конечно же спасибо большое!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Elena_Khokhlova   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 15:50 (ссылка)
—пасибо Ѕольшое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
gala705   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 16:09 (ссылка)
ќт всех целлюлитниц и, конечно, от мен€ огромное спасибо...!!! ”пражнени€ то, что надо..!!! «абираю...!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galina-malina2008   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 16:22 (ссылка)
—пасибо! ѕравильно сказали "нужно правильно дышать".
ћне посоветовали: если вдыхать животом через нос,а
выдыхать грудью через рот,то упр€мым станет живот.
» это точно. ƒышать точно нужно правильно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
neferit   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 16:55 (ссылка)
— п а с и б о !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
asterina   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 17:10 (ссылка)
спасибо большое
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mamin_dnevnik   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 17:14 (ссылка)
спасибо. ѕопробуем
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ёрнан_ ортэс   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 17:20 (ссылка)
пригодитс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_√олованова   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 18:27 (ссылка)
—пасибо за интересную инфу!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Swetlana_Ratnikova   обратитьс€ по имени —уббота, 01 јвгуста 2009 г. 22:44 (ссылка)
—пасибо! Ѕеру себе. ѕопробую как-нибудь освоить...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]