-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15601
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67235


 ак не поправитьс€ на отдыхе

¬торник, 28 »юл€ 2009 г. 10:23 + в цитатник
Ipola все записи автора
÷елый год мы ждем летнего отпуска, по мере приближени€ начинаем к нему готовитьс€. »знур€ем себ€ диетами и зан€ти€ми на тренажерах, чтобы влезть в любимый сарафан... Ќо вот отпуск проходит, и, возвратившись домой, мы с грустью признаем - мало того, что сброшенные килограммы вернулись, еще и пара-тройка прибавилась.
 

√лавна€ опасность таитс€ в том, что мы не обращаем внимани€ на то, что едим и когда едим. ќсобенно, если  тур организован по системе "все включено" - т.е. ешь-пей сколько угодно и когда угодно. √лаза разбегаютс€ от изобили€ блюд, к тому же столько новых экзотических блюд, хочетс€ все попробовать, к тому же - за все уплќчено..
„то же делать?

ѕланируйте

ƒл€ начала спланируйте сколько раз будете есть и в какое врем€. Ћучше всего есть 3 раза в день в определенные часы. ’от€ 5-6 приемов пищи небольшими порци€м - было бы идеально. ≈сли есть така€ возможность, используйте ее. Ќе делайте интервалы между трапезами меньше, чем 2 часа и больше, чем 4. ќрганизм привыкнет к определенному времени и количеству еды, и к каждому последующему приему пищи, будет готов полноценно ее переварить. ј это означает, что минимальное количество отложитс€ в жир, если вообще отложитс€... “олько помните, что принцип этот работает лишь в случае маленьких порций. ≈сли есть 6 раз в день по целой пицце, то результат конечно же скажетс€ на вашей талии и бедрах. „тобы проще было ограничивать порции, лучше брать небольшие тарелки - на них уместитс€ ровно столько еды, сколько вам необходимо.

 роме количества приемов пищи, спланируйте что будете есть. —тарайтесь обходить стороной жареное, жирное, копченое. Ѕерите блюда из цельного куска м€са или рыбы, морепродукты. » желательно в отварном, запеченном или тушеном виде. »гнорируйте жирные соусы и майонезы. ¬место них блюда можно приправить соевым соусом или лимонным соком. Ќадо признать, что зачастую, когда перед нами большой выбор блюд, в нас говорит не столько голод, сколько жадность - хочетс€ и того, и этого. ѕостарайтесь есть желудком, а не глазами.  онечно же, находитьс€ на отдыхе и посто€нно сражатьс€ с собой - тоже ни к чему. ≈сли вы никак не можете без хлеба, булочек и пирожных, разрешите себе съесть что-то одно и в первой половине дн€. ¬о второй половине пусть вашим десертом будут фрукты. –азумеетс€, тоже в умеренных количествах.

≈шьте "правильную еду"

»збегайте нездоровой пищи - той, что американцы называют "мусорной едой". Ёто всевозможные гамбургеры, чипсы, сладкие газированные напитки и т.п. ¬се, что продаетс€ в баночках и коробочках, обходите стороной. ¬ этих продуктах содержатс€ различные консерванты, искусственные красители, сахар - все то, что тормозит обмен веществ и засор€ет организм. ¬место этого покупайте свежие фрукты, сухофрукты, орешки, пейте свежевыжатые соки.

¬ыбирайте напитки

Ѕар - одно из любимых мест на отдыхе. ћы то и дело дефилируем от бара к бассейну и обратно с различными коктейл€ми, пивом, вином, мороженым. ј все эти радости жизни богаты трудноусваиваемыми углеводами. Ќикто не призывает совсем отказатьс€ от "барного" удовольстви€, но и тут нужно постаратьс€ нанести своему организму как можно меньше вреда. —ладким коктейл€м предпочтите сухое вино. ≈сли же без коктейлей никак, то лучше смешивать их не со сладкими газированными напитками, а с соками.

ѕейте побольше воды

Ќе забывайте про воду. Ќа самом деле воды нам нужно гораздо больше, чем мы думаем. —оки, чай, кофе и прочие напитки - не в счет. »менно чиста€ минеральна€ вода без газа очищает организм, способствует более активному обмену веществ, питает жизненной энергией. ѕейте в течение дн€ не менее 2 л воды, а при жаре и активном образе жизни от 3-х литров и больше.

Ќа самом деле правильно есть и пить - не так трудно, как может показатьс€. » совсем не скучно. Ќет необходимости подсчитывать калории, страдать от переедани€ и мучатьс€ похмельем. ’орошее самочувствие, стройна€ фигура и отличное настроение сто€т того, чтобы не распускать себ€

–убрики:  ≈да
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юл€ 2009 г. 12:55 (ссылка)
Spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 јвгуста 2009 г. 16:06 (ссылка)
—пасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 јвгуста 2009 г. 22:49 (ссылка)
понравилась отдыхе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]