-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15586
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67219


15 минут ради стройного тела

„етверг, 23 »юл€ 2009 г. 12:03 + в цитатник
Ipola все записи автора «агарательно-плавательный сезон в разгаре. » так хочетс€ блеснуть на пл€же совершенством форм в новом купальнике! ѕосему, € приглашаю вас на зар€дку! Ќе простую. ј проверенную! ћес€ц ежедневных тренировок по 15 минут гарантирует вам подт€нутость и эстетичный вид в купальнике.

 омплекс подбираемых мной годами упражнений универсален. ¬о-первых он рассчитан на умеренную, но де€тельную нагрузку дл€ основных групп мышц, которые нам хочетс€ видеть подт€нутыми. ¬о-вторых, выполн€ть его можно где угодно: дома, на спортивной площадке, на пл€же, в лесу.

’отите проверить? “огда облачаемс€ в удобную дл€ тренировки одежду и обувь, выбираем просторное место (более или менее разгруженна€ комната в доме, спортивна€ площадка возле дома (желательно около турника), лесна€ пол€на или уютное не слишком людное место в скверике или парке у скамейки).

ƒл€ нашего спортивного комплекса нам понадобитс€ опора (стул, турник, спортивна€ лестница, скамейка), каримат дл€ упражнений лежа и устройство, воспроизвод€щее бодр€щую музыку (радио, плеер и т.п.).
√отовы? Ќачали!

ƒелаем глубокий медленный вдох – т€немс€ с подн€тыми руками вверх, выдох – опускаем руки. ѕовтор€ем три раза.
 
 


–азминаем нашу нежную шейку. Ќе торопимс€. √олову вперед, назад. ѕовтор€ем три раза.
 
 


√олову на левое плечо, на правое плечо. ѕовтор€ем три раза.
 
 


ѕоворот головы вправо, влево. ѕовтор€ем три раза.
 


 руговые вращени€ головой в одну и другую стороны. ѕо три раза.


¬ращение плечами вперед 6 раз, назад 6 раз.
 
 


ћахи руками, права€ внизу - лева€ вверху, лева€ вверху - права€ внизу 6 раз.
 
 


–аспахиваем руки в стороны, возвращаем перед собой. ѕовтор€ем 6 раз.
 
 


¬ращаем воображаемое гимнастическое кольцо на талии. ¬ каждую сторону по 6 раз.


Ќаклоны в правую и левую сторону по 6 раз.
 
 


”глубл€ем те же наклоны и добавл€ем руку. 6 повторов в каждую сторону.
 
 


Ќаклоны вперед – касаемс€ пола, назад. ѕовтор€ем 6 раз.
 
 
 


Ќаклоны в каждой ноге поочередно, касаемс€ пальцев ног. ѕо 6 наклонов к каждой ноге.


 руговые движени€ верхней части вашего тела в одну и в другую сторону по 6 раз с касанием пола. »деальное упражнение дл€ сжигани€ жира на талии!
 
 


¬стр€хнули ноги, встр€хнули руки. Ѕудем выполн€ть махи ногами. Ёта сери€ упражнений дл€ упругости наших €годиц. –уками держимс€ за выбранную опору.

ћахи назад. ѕо 20 раз каждой ногой.  ак бы отталкиваем от себ€ ногу.
 
 


ѕодн€тие ноги с маленькой амплитудой, по 20 раз каждой ногой.
 
 


ћахи в сторону. ѕо 20 раз каждой ногой.
 
 


ћахи вдоль туловища. ѕо 20 раз каждой ногой.


Ќеполные приседани€ (как будто хотим присесть на табурет). 10 раз.


¬ыпады вперед поочередно на каждую ногу. 10 раз.


ѕоследние 2 упражнени€ выполн€ютс€ по 3 раза каждое, череду€ друг с другом.
≈сть мнение, что именно они избавл€ют вас от ненавистного целлюлита. “ак, что не поленитесь выполнить именно по 3 подхода!

ќпускаемс€ на каримат. ¬ыполн€ем 20 невысоких махов сначала правой, потом левой ногой.
 


≈ще по 20 махов каждой ногой толчками вверх.
 
 


ƒл€ упругости груди выполн€ем 10 отжиманий на согнутых ногах.
 
 


“еперь самое сложное и полезное. Ѕудем качать пресс!

Ќоги согнуты в колен€х. –уки в замке за головой. 20 неполных подн€тий корпуса.
 
 


“еперь еще 20 таких же подн€тий корпуса, но уже полных.
 
 


20 подн€тий ног с заведением их за голову. ¬ конце выполнени€ упражнени€ не торопитесь опускать ноги на землю. «астыньте на полминутки в «березке». Ёто упражнение придает жизненных сил!
 
 


ѕоднимаем корпус поочередно к разным колен€м по 20 раз. ѕри этом локоть т€нетс€ к противоположному колену.
 
 


ќпускаем согнутые колени в одну сторону и выполн€ем еще 20 подн€тий корпуса. “еперь опускаем согнутые колени в другую сторону и проделываем еще 20 подн€тий корпуса.
 
 


Ѕлеск. —амое сложное позади. “еперь можно расслабитьс€. Ћежа на спине подогните колени к груди. ѕолежите так немного.


¬ заключение не поленитесь сделать небольшую раст€жку. ’от€ бы просто с€дьте в позу лотоса и пот€нитесь руками вперед.


¬от и все! ¬рем€ засекли? «ан€ло чуть больше 15 минут. Ќу это только в первый раз! ƒальше будет получатьс€ быстрее!  расивых всем и подт€нутых животиков, бедер и €годиц!
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз



Ћюдмила_ѕеденко   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 12:21 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 13:19 (ссылка)
Spasibo!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Yaroslana   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 13:30 (ссылка)
ѕочти один в один комплекс —инди  роуфорд.... даже в заминке слова те же...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
elekorostele   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 13:41 (ссылка)
ќ,большое спасибо-надеюсь,на 15 минут моей лени всЄ-таки придЄтс€ уступить!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Hable_c0n_ella   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 15:36 (ссылка)
в принципе то что называетс€ тут —ложной частью это основыне простые у пражнени€ на пресс...только на фото номер два(не полным корпусом подниматьс€..)девушка (может так просто сфотографировано) т€нет подбородок к груди...просто хочу всем сказать что девочки и мальчики на сколько € знаю подбородок с шеей под углом 90градусов..а так делаю тоже самое ..и уже давно..это у мен€ разминка перед бегом...и шагом..ну € еще поскачу попрыгаю...(л€шки укрепл€емс_) а так огромное спасибо!беру в цитатник!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 16:35 (ссылка)
супер упражнени€!€ така€ ленива€, а эти упражнени€ выполнила с удовольствием, правда не все получилось, но буду старатьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали€_«еленева   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 23:17 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mahhha17   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 »юл€ 2009 г. 12:24 (ссылка)
≈сли это делать медленно, на счет и-раз-и-два-и-три-и-четыре-и одно упражнение,эффект вообще молниеносный... ачать пресс даже не об€зательно.√лавное делать раст€жку.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 »юл€ 2009 г. 16:36 (ссылка)
 лассный пост, спасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]