-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Создаем фигуру на тренажерах: 10 актуальных рекомендаций

Четверг, 23 Июля 2009 г. 11:48 + в цитатник
Ipola все записи автора

Вы решили привести свое тело в порядок? Лето еще только в самом начале, совсем не поздно отдать несколько часов свободного времени занятиям в спортивном зале.

Но прежде, чем вы отправитесь за красивой фигурой, выслушайте 10 самых актуальных советов для тех, кто занимается на тренажерах самостоятельно.

 

1. Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Новичкам можно начать с 6-10 повторений, на тогда сократить отдых до 20 секунд.

2. Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте мышцы рук, спины, живота. Завтра — ягодицы и ноги.

3. Делайте не меньше 3-4 подходов — это для новичков. А продвинутым рекомендуется делать каждое упражнение по 6-10 подходов. Так мышцы получат хорошую нагрузку.

4. На кардиотренажерах (самый эффективный для похудения степ-тренажер) занимайтесь не меньше 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду. Потом уже начинается липолиз (распад жиров). Продолжать можно, пока не устанете.

5. В сауну следует идти только через 15 минут после тренировки: пожалейте свою сердечную мышцу.

6. Худеть лучше на тренажерах и кардиотренажерах. Аэробика только поддержит фигуру, но не добавит упругости.

7. Пресс нужно качать не меньше 10-15 минут, с короткими передышками и через день, чтобы мышцы успели восстановиться!

9. Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц — выпады одной ногой вперед или назад. 3 раза в неделю 4 подхода.

10. Шокируйте мышцы. Для этого непременно меняйте программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 7 раз



WarPig   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2009 г. 11:52 (ссылка)
Нда... очень хотелось бы видеть тут поменьше бредовых статей из "фитнес" изданий.
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Пятница, 24 Июля 2009 г. 11:23 (ссылка)
Ругать хорошо, попробуй сам пометить пост!
Ответить С цитатой В цитатник
WarPig   обратиться по имени Пятница, 24 Июля 2009 г. 11:31 (ссылка)
ipola, тренерская работа и составление индивидуальных программ, РЕАЛЬНО РАБОЧИХ - хорошо оплачивается =))))
А данная статья противоречит даже открытым источникам.
п.4 - только идиот будет делать 10 подходов одного упражнения. Число рабочих подходов одного упражнения - не более 5, число упражнений на одну группу мышц - не более трех, общее число подходов при этом - не более 10.
Дальше продолжать ? =)))
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 24 Июля 2009 г. 16:15 (ссылка)
WarPig, Ваше мнение авторитетно) спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]