-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


‘игуру заказывали?

„етверг, 23 »юл€ 2009 г. 11:40 + в цитатник
Ipola все записи автора я уверена, что красота – это посто€нное совершенствование.  ак говорит €понска€ пословица, если женщина к 40 годам еще не стала красавицей, значит она глупа. Ѕыть красивой – значит быть на полшага впереди всех. ќчень надеюсь, что вы, дорогие ƒамы, думаете и поступаете именно так. я написала специально дл€ вас про лучшие и реально действующие рецепты красоты, которые дл€ себ€ открыла.

»так, начинаем!

1. —“–ќ…Ќјя ‘»√”–ј

ѕ»“јЌ»≈ » ƒ»≈“џ
ѕрежде всего, надо помнить что:
1. ¬озможно тебе придетс€ пересмотреть свои гастрономические привычки и отказатьс€ от некоторых из них.
2. ѕри правильной диете, реальный результат ты увидишь примерно через полгода.
 стати, сразу настраивайс€ на то, что если хочешь похудеть раз и навсегда, после диеты необходимо будет 1,5-2 года много в чем себе отказывать, что бы вес «закрепилс€» и больше не «гул€л». «ато потом, организм будет сам помогать тебе держать вес в норме.
3. Ќужно будет активно заниматьс€ спортом. —амое полезное - это плавание, ходьба (не бег!) и различные игры на свежем воздухе (например, волейбол, тенис и т.д.)

–азличных диет очень много, поэтому подробно останавливатьс€ на них не буду, каждый выбирает, что ему больше по вкусу, только на вс€кий случай предупрежу, что часто прибегать к экстремальным способам сбросить вес до добра не доведет.   таким «запрещенным» методам относ€тс€ жесткие диеты и активные биологические добавки. ѕри голодной диете, особенно если питатьс€ только одним продуктом (кефиром или гречкой), организм поддерживает только самые важные системы – сердце, легкие и мозг.
 стати, что бы не возникали непри€тности и сбои в работе гинекологии, нельз€ худеть в мес€ц более чем на 15% от своего первоначального веса.

» еще хочу добавить, организм – это система, котора€ легко поддаетс€ программированию. ≈сли начать обед с бутерброда с маслом или алкогольного аперетива, организм настроитс€ на калорийную и обильную трапезу. “ы съешь все – от супа до компота и возможно при этом не наешьс€.
¬ыпив стакан воды, ты обеспечишь себе быстрое насыщение малокалорийной пищей.

—ќЌ
«начение сна дл€ человека трудно переоценить. ¬ том числе, и дл€ того, что бы иметь красивое тело, очень важно соблюдать режим дн€. Ќапример, если хочешь похудеть ложись в постель не позже 22:40. Ёта рекомендаци€ обусловлена тем, что желчный пузырь (который играет огромную роль в обмене веществ), хорошо работает только в период с 23 до 24 и исключительно лежачем положении. “ак что в 23 вечера надо уже спать. (не читать книжку, а именно спать)
Ќа примере многих людей, в том числе и на себе убедилась, что это работает. ѕросто л€г пораньше, а уже на утро ты будешь легче на 0,5-1,5 кг (в зависимости от массы тела). » это без каких-либо усилий с твоей стороны!

2. ќ„≈Ќ№ ѕ–ќ—“џ≈... Ќќ ѕќ“–я—јёў≈ ƒ≈…—“¬≈ЌЌџ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
1). ’–”ѕ »≈ ѕЋ≈„» »  –ј—»¬јя √–”ƒ№
”крепить руки, сделав их более тонкими, помогут:
1. ќбычные отжимани€. ѕрими упор лежа на колен€х, ноги срести. –уки поставь на ширину, чуть больше плечевой.  ритерий правильного отжимани€ – пр€мой угол между плечом и предплечьем.
2. ќбратные отжимани€. —€дь, согнув ноги в колен€х, руки поставь назад (локти обращены назад). ѕриподними таз и зафиксируй его на весу. Ќасколько возможно согни руки назад, а затем вернись в исходное положение. ѕостарайс€ распределить вес тела так, чтобы нагрузка ощущалась на руках.
„то бы достичь нужного эффекта, выполн€й упражнени€ три раза в неделю, не реже, не чаще.

2). »«яўЌџ… —»Ћ”Ё“
ƒанна€ тренировка одновременно воздействует на живот, талию и подбородок. Ёто лучшее средство от всевозможных складочек, в том числе и на боках.
1. Ћ€г на спину, по€сницу прижми к полу (это необходимое условие при выполнении упражнений на стресс), скрести ноги и подт€ни колени как можно ближе к груди.  исти к вискам (как будто отдаешь честь, только ладонью вперед), локти разведены. ѕоднимайс€ на выдохе и т€нись за подбородком вверх, отрыва€ лопатки от пола.  ак и в предыдущих упражнени€х, больша€ амплитуда здесь не нужна. Ќоги должны оставатьс€ неподвижными.
2. Ќе мен€€ положени€, выполн€й скручивани€ (отпуска€ ноги вправо и влево)ё отрыва€ €годицы от пола. ѕ€тки максимально прижаты к €годицам и не подвижны.
3. »сходное положение сид€, ноги согнуты, стопы на весу, руки опущены и не касаютс€ пола. Ќа вдохе опусти корпус назад с одновременным выпр€млением ног, затем на выдохе вернись в исходную позицию.
Ёти три упражнени€ делай последовательно, одно за другим.  оличество выполнений дл€ каждого – не меньше 15, но и не больше 30 раз.

3). »ƒ≈јЋ№Ќџ≈ я√ќƒ»÷џ, Ѕ≈ƒ–ј »  ќЋ≈Ќ»
1. —то€ на правой ноге, согни левую в колене и подт€ни ее руками к груди. «адержись на 6 секунд. ѕомен€й ноги и повтори.
2. —то€ на одной ноге, вторую обхвати руками и подт€ни к €годице. ѕостой в этой позе 6 секунд. ѕовтори, помен€в ноги.
3. Ќоги на ширине плеч. ѕриседани€ с максимальным перемещением веса тела на п€тки. “€нись €годицами назад. —делай 16 раз в среднем темпе.
4. Ќоги вместе, руки на по€се. ћедлено поднимай ногу в сторону, отт€нув мысок на себ€. ѕоднимай невысоко, где-то под углом 15-30 грудосов, так, чтобы корпус оставалс€ пр€мым, а таз - неподвижным. ¬нимание! ѕоднимать ногу нужно не спеша, с чувством, с толком. Ќеобходимо сделать не мение 4 отведени€ кажной ногой.

3. ÷≈ЋёЋ»“
¬ажную роль в борьбе с целюлитом играет правильное питание.
ƒл€ себ€ € выработала следующие правила:
+ «а несколько минут до еды необходимо выпивать стакан воды.
+ 10-12 раз в мес€ц ешь рыбу жирных сортов.
+ ’орошо каждый день есть фрукты, злаки, орехи. ≈динственное ограничение - все это только ƒќ обеда!
+ ј вот овощи наоборот лучше есть во врем€ обеда и ужина.
+ » повторюсь, необходимо как минимум 3-4 раза в неделю заниматьс€ спортом.
+ ¬место подсолнечного масла € рекомендую льн€ное или оливковое. ќни гораздо полезнее дл€ красивой фигуры.
Ќеобходимо отказатьс€:
- —ахара
- ћаргарина (кстати парадокс, но если съедать в день не более 5 грамм сливочного масла, будешь худеть. Ёто обусловлено тем, что от него хорошо работает желчный пузырь, который в свою очередь, отвечает в том числе, и за метаболизм)
- ћайонеза (заметила, что если исключить майонез и заменить его льн€ным или оливковым маслом, процесс похудени€ идет в разы легче)
-  олбасы и сосиски (от них рекомендую отказатьс€ в любом случае, даже абсолютно здоровым люд€м. Ќесколько походов на экскурсии в разные м€сокомбинаты, помогли мне с блеском сделать это)
- јлкоголь (но не совсем, конечно же. ƒоказано что 100-125 мл ’ќ–ќЎ≈√ќ —”’ќ√ќ белого вина улучшают обмен веществ)
- ѕродукты питани€ упакованные в пластиковые контейнеры (пластик выдел€ет вещество, которое измен€ет гормональный фон и провоцирует увеличение жировых отложений).

Ќ≈ «јЅџ¬ј…
1.  огда борешьс€ с целюлитом, ни в коем случае, ни на минуту, нельз€ давать себе послаблений, вплоть до ѕќЋЌќ… победы! ¬раг очень быстро займет ранее сданные территории.
2. »сключительно всегда нужно покупать “ќЋ№ ќ свежие фрукты и овощи. »сключение составл€ют быстрозамороженные (в них остаютс€ все полезные вещества).
3. ќчень важно приложить ћј —»ћ”ћ усилий, что бы держатьс€ ¬ ќƒЌќћ ¬≈—≈. Ёто очень важно.  огда вес посто€нно "гул€ет" стенки сосудов и клеток ослабл€ютс€, что в свою очередь влечет за собой целюлит.
4. “акже рекомендую, есть побольше продуктов с йодом, очень полезно бывать на море. …од сучественно помогает метаболизму

“акже очень рекомендую обертывание из голубой глины и медовый массаж (нанеси на тело мед и как бы «приклеивай» и «отклеивай» от бедер руку. ¬се в большом темпе, до тех пор, пока на руках не будет серой массы).

я очень надеюсь, что мои рекомендации будут полезны. » искренне желаю всем удачи и успехов!
–убрики:   расота/¬нешний вид
ћетки:  

ѕроцитировано 19 раз



Ћюдмила_ѕеденко   обратитьс€ по имени „етверг, 23 »юл€ 2009 г. 12:25 (ссылка)
надо попробовать.....спасибо!!!!!!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 »юл€ 2009 г. 16:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник