-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15596
Комментариев: 45299
Написано: 67230


Хочешь заняться спортом? Питайся правильно!

Среда, 22 Июля 2009 г. 11:42 + в цитатник
Ipola все записи автора

Приступая к регулярным аэробным нагрузкам, ты должна помнить, что необходимо скорректировать и рацион питания. Ведь на выполнение подобных упражнений затрачивается много энергии – а значит, следует увеличить долю энергетических продуктов. Но не все девушки знают, что для поддержания стройной фигуры съедать их нужно вовремя.

Знай! Если ты поела за час до тренировки, то к занятиям пища останется в желудке. А это значит, что ты будешь ощущать сонливость и тошноту. Организм не сможет переваривать пищу из-за большой физической нагрузки. Кроме того, ты будешь сжигать те калории, которые потребила с пищей, а не те, с которыми мечтаешь проститься.

Совет. Почему инструкторы по фитнесу рекомендуют есть за 3 часа до занятий. Тогда и пища усвоится, и энергии будет масса, а после 20 минут активных занятий организм начнет сжигать жир.

На завтрак — полпорции овсянки

Что же делать, если ты, например, занимаешься фитнесом перед работой? Неужели вставать в 6 утра? Вполне допустимо позавтракать за 1,5 часа до занятий. Но твоя порция должна быть в половину меньше обычной. К примеру, полтарелки овсяной каши с обезжиренным молоком и полчашки кофе.

Общее правило на утро

На завтрак желательно есть больше углеводов — они дают энергию и активность. Лучше сочетать их с белками — так ты активизируешь энергетический компонент углеводов допамин. Поскольку лишь одни углеводы повысят уровень серотонина в крови. Что, конечно, поднимет тебе настроение, но в то же время вызовет сонливость. Начни день с чашки овсяных хлопьев с молоком и фруктами, или белковым омлетом с овощами, или тостом с медом и стаканом молока. Тут и белки, и углеводы!

Скажи «нет» сладкому допингу

Если после занятий ты не перекусила в течение 5 часов, в твоем организме резко упадет уровень глюкозы. И повысится риск, что ты набросишься на шоколад или сладкую выпечку с целью срочно взбодриться. В этом случае уровень сахара резко поднимется, а спустя час опять упадет. И ты снова захочешь сладкого допинга!

Каков выход?

Полноценно пообедать через час или два часа после тренировки. Кроме углеводов включи в обед блюда, богатые белками, это поможет сформировать тебе красивые, упругие мышцы, ведь белки помогают «построению» клеток мышечной ткани.

Если не успеваешь поесть, перекуси простыми углеводами — фруктами, сухофруктами, хрустящими хлебцами, мюсли. Они быстро отдадут энергию и не отложатся в жиры.

Легкий ужин и минералка

Ужинать в дни аэробных нагрузок лучше овощами с рыбой или легкими сортами мяса. Делать это рекомендуется за 3 часа до сна. Тогда пища легко переварится и ни одна калория не отложится в жир.

И еще: в течение дня пей больше минеральной воды. Особенно перед началом занятий и во время них. Так ты избежишь обезвоживания организма, выведешь продукты обмена, и твоя кожа останется гладкой и упругой. А вот за два часа до сна от жидкости нужно отказаться. Исключением может стать стакан нежирного кефира.

Рубрики:  Еда
Метки:  

Процитировано 72 раз
Понравилось: 1 пользователю



Джоли_Анджелина   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2009 г. 07:48 (ссылка)
Вот только как бы заставить себя следовать этим советам?

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2009 г. 10:05 (ссылка)
Мне кажется статья будет полезна всем, в том числе любителям похудений!
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2009 г. 13:11 (ссылка)
Spasibo za poleznue sovetu!!
Ответить С цитатой В цитатник
Aleksa_Relax   обратиться по имени Aleksa_Relax Четверг, 23 Июля 2009 г. 13:38 (ссылка)
Спасибо милая,ценная информация!!!В цитатник!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Lady-in-red111   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2009 г. 14:23 (ссылка)
Так и делаю.Но продукты иные.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2009 г. 14:49 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Badriyah   обратиться по имени Четверг, 23 Июля 2009 г. 19:35 (ссылка)
вот только где найти время на такое питание((((
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 24 Июля 2009 г. 16:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Elena_Kalusch   обратиться по имени Суббота, 25 Июля 2009 г. 20:05 (ссылка)
Спасибо! Очень ценные советы! Буду им следовать.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]