-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Приседания для ног

Воскресенье, 19 Июля 2009 г. 17:49 + в цитатник
Ipola все записи автора


Приседания — это одно из простейших упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Если вам просто нужно поднять что-то с пола — сделайте приседание по всем правилам. Если вам нужно открыть нижний ящик стола — сделайте приседание. Это упражнение при всей его простоте является весьма эффективным. Просто нужно правильно его делать.

Во время приседаний напрягаются мышцы ног, ягодиц, а при правильном выполнении — мышцы внутренней поверхности бедер.

Приседания начинают делать приняв правильную стойку: ноги шире плеч, руки на талии или за головой. Ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Во время приседания делаете вдох, вставая — нужно делать выдох. Во время приседания спину держат прямой, вперед не наклоняются.

Если вы делаете приседания дома, то начинать нужно с 1 подхода по 20 приседаний. Дальше вы можете приседать каждый день или не реже 3 раз в неделю. Самый лучший способ наладить ритм — делать каждый день на 1 приседание больше.

Со временем вы придете к тому, что сможете делать три подхода по 20 приседаний. Когда это будет даваться вам с легкостью — вы сможете добавить себе отягощение. Итак, приступайте!

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 6 раз



wirzusammen   обратиться по имени Воскресенье, 19 Июля 2009 г. 19:39 (ссылка)
если приседать на цыпочках, эффектнее будет это упражнение. (проверено)
Ответить С цитатой В цитатник
аэлиша   обратиться по имени Воскресенье, 19 Июля 2009 г. 19:40 (ссылка)
Я очень извиняюсь, а приседания для рук бывают?
Ответить С цитатой В цитатник