-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Понедельник, 13 Июля 2009 г. 11:09 + в цитатник
Ipola все записи автора

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спину - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 254 раз
Понравилось: 2 пользователям



FIERWIND   обратиться по имени Понедельник, 13 Июля 2009 г. 11:34 (ссылка)
Полезная информация*
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Понедельник, 13 Июля 2009 г. 12:07 (ссылка)
Очень полезно, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
alla_sumeny   обратиться по имени Понедельник, 13 Июля 2009 г. 17:10 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
fresh_raspberry   обратиться по имени Понедельник, 13 Июля 2009 г. 18:04 (ссылка)
ага. спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Урса   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 05:07 (ссылка)
Спина- это , конечно , поблема. Спасибо за совет.
Ответить С цитатой В цитатник
ToKiTo4Ka   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 05:13 (ссылка)
Спасибо!))
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Воронина   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 05:39 (ссылка)
Большое спасибо, очень полезные и нужные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Семененко   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 06:38 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Геннадий_Михеев   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 06:53 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
якушева_ОЛЬГА   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 07:03 (ссылка)
да...! спина это проблема! спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Время_ушло   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 07:26 (ссылка)
Спасибо.А главное вовремя..Спина отваливается...Пойду примерю...
Ответить С цитатой В цитатник
Swetlana_Ratnikova   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 08:18 (ссылка)
Полезно. Главное не ленится!
Ответить С цитатой В цитатник
Оскар_Зурк   обратиться по имени Good! Вторник, 14 Июля 2009 г. 08:53 (ссылка)
've gotta been enjoyed of clip!
Wanafll!!
Ответить С цитатой В цитатник
галина_долгих   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 09:00 (ссылка)
Спасибо! Будем решать проблему постараемся ежевечерне.
Беру в цитатник!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 09:04 (ссылка)
Упражнения простые! И действительно, главное не лениться!
Ответить С цитатой В цитатник
Skitalez46   обратиться по имени 14 июля 2009 год; вторник, 08:08 Вторник, 14 Июля 2009 г. 09:08 (ссылка)
Спасибо за информацию.
Ответить С цитатой В цитатник
валентина_ващенко   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 09:12 (ссылка)
благодарю я делаю такие упр. интуитивно, а сейчас по всем правилам... буду делать.
Ответить С цитатой В цитатник
getessa   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 10:08 (ссылка)
Большое спасибо! Нужная информация! Беру на заметку!
Ответить С цитатой В цитатник
Wella_Wella   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 10:24 (ссылка)
Прекрасный и полезный пост! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Kleooa   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 10:47 (ссылка)
Вот спасибо, надо попробовать....
Ответить С цитатой В цитатник
Flowering_Iris   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 12:06 (ссылка)
Очень актуально, возьму себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 12:36 (ссылка)
Spasibo , eto nuzhno delat regulyarno!
Ответить С цитатой В цитатник
ПОРРИМА   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 12:41 (ссылка)
Спинку надо беречь, и упражнения простые... СПАСИБО!:give_rose
Ответить С цитатой В цитатник
жемчуг-изумруд   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 12:50 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Elena_Afanasova   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 12:59 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
bnv_kompas   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 13:07 (ссылка)
Да, упражнения хорошие, только боюсь мне они мало помогут. У меня спина болит не вечером, а утром, когда вставать надо. Приходится ужом вертеться, растягиваться, чтобы встать и не сорвать спину. Но все равно спасибо, поделаю
Ответить С цитатой В цитатник
Немезия   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 13:30 (ссылка)
Большое спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
_Музыка_Души_   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 14:49 (ссылка)
спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Я-Чайка   обратиться по имени Вторник, 14 Июля 2009 г. 15:13 (ссылка)
..как вОвремя.Только хотела что-нибудь поискать для спины..спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]