-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


Ћучшие диеты лета

—реда, 08 »юл€ 2009 г. 10:30 + в цитатник
Ipola все записи автора

Ћучша€ летн€€ диета - это максимум пользы, вкуса, свежести и витаминов от сезонных продуктов и минимум усилий от их приготовлени€. WDay.ru отобрал самые удобные и аппетитные диеты летнего сезона, чтобы в процессе избавлени€ от лишнего вы еще и получали удовольствие от того, что едите.

1. јрбузна€ диета

ќ диетических и мочегонных свойствах арбузов известно давно. » если ранние арбузы могут содержать много нитратов, то хорошо вызревшие и съеденные в положенное врем€ ничего, кроме пользы, не принесут.

ћеню: в течение дн€ за 5-6 приемов съедаете арбуза из расчета 1 килограмм м€коти на 10 кг вашего веса.

—рок: как и большинство монодиет, арбузную не рекомендуетс€ соблюдать больше 5 дней. Ётого времени достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, лишней воды и солей.

–езультат: до 3-х килограммов за 5 дней

ѕротивопоказани€: гипертоническа€ болезнь, недостаточность кровообращени€, болезни печени и желчных путей, сахарный диабет, т€желые заболевани€ поджелудочной железы.

 

2. ќвощна€ диета

Ћето – отличный повод сделать свежие овощи с гр€дки основой своей диеты.

ƒневна€ норма овощей: 1,5 кг

–екомендуемые продукты: свежие овощи (морковь, кабачки, зелена€ фасоль, огурцы, салат, тыква, картофель, зелень), свежие фрукты (€блоки), нежирное молоко, йогурт, кефир, творог, овс€ные или кукурузные хлопь€, ржаной или зерновой хлеб.

ћеню: рекомендуетс€ питатьс€ умеренными порци€ми не менее 5 раз в день; овощи можно готовить любым способом, исключа€ жарение в масле: варить, тушить, готовить на гриле или на пару, а так же делать различные овощные салаты. ¬ течение дн€ все закуски и перекусы замен€ть на свежие овощи.

—рок: мес€ц (но можно и дольше, если включить в рацион углеводы и белки)

–езультат: потер€ веса от 3 до 6 кг

 

3. ƒиета «—ветофор»

Ёта весела€ диета, называема€ также хромодиетой, отлично подходит дл€ тех, кто не просто любит овощи и фрукты, но и стараетс€ вносить разнообразие в свой рацион. Ћегко с ней справ€тс€ и те, кому с трудом удаетс€ выдерживать однообразный режим строгих диет: во-первых, 2 дн€ перерыва от диеты в неделю, во-вторых, огромный выбор продуктов.

ѕлан: 3 дн€ в неделю есть продукты только определенного цвета. «—ветофорные дни» могут следовать подр€д, а могут чередоватьс€ с обычными дн€ми: например, понедельник, среда и п€тница – «светофорные», вторник, четверг – обычные.

ћеню:

  • « расный день» – питаемс€ только красными продуктами. Ёто могут быть помидоры, красный болгарский перец, свекла, редис, красна€ фасоль, красные €блоки, краснокочанна€ капуста, клюква, клубника и даже красное вино.
  • «∆елтый день» - в меню продукты только желтого цвета: желтый болгарский перец, цитрусовые, морковь, желта€ чечевица, кукуруза, репа, тыква, желтые €блоки и груши, бананы (не более двух в день).
  • ««еленый день» - едим зеленые продукты: огурцы, зеленый перец, листовой салат, брокколи, белокочанную и брюссельскую капусту, салатный сельдерей, шпинат, зеленую редьку, лук порей, стручковую фасоль, зеленый горошек, зеленые €блоки, киви и свежую зелень.

ѕродукты «светофорных дней» можно готовить любым способом: запечь, отварить в воде или на пару, поджарить на растительном масле или просто сделать салат. Ѕлюда дополн€ем соками, соответствующими по цвету, минеральной водой, несладким чаем.¬ остальные дни питаемс€ как обычно, но не налегаем на жареный картофель, хлеб и макароны, а также исключаем фастфуд, шоколадные батончики, пирожки и пирожные, колбасы, майонез.

—рок: мес€ц и более

–езультат: 2 кг в неделю

 

 

4. —окова€ диета

—вежевыжатые соки из сезонных овощей и фруктов – лучший источник минеральных веществ и витаминов, которые усваиваютс€ организмом полностью.   тому же, они €вл€ютс€ едва ли не лучшим средством дл€ очищени€ организма.

ћеню: в течение двух дней заменить все приемы пищи натуральными соками. ¬ день за 4 приема необходимо выпить 600 мл свежего сока, разбавленного 200 мл воды: пить небольшими глотками, подержав во рту. —оки можно употребл€ть абсолютно разные - на ваш вкус: смело смешивать фруктовые и овощные, так как дл€ их переработки и усвоени€ организму нужно одинаковое врем€.

–екомендуемые продукты дл€ соков: морковь, шпинат, цитрусовые (апельсин, грейпфрут), капуста, сельдерей, €блоки. —оки можно разнообразить отваром шиповника. „тобы правильно расчитать количество «сырь€» дл€ напитков, помните, что дл€ приготовлени€ стакана сока (250-300 мл) потребуетс€ в среднем 300-350 г фруктов, €год или овощей.

—рок: соковую терапию можно проводить 1 раз в 2-3 недели. ”добнее это делать на выходных, когда вы сможете готовить себе сок, как только проголодаетесь. Ќо, даже если вы не соблюдаете диету, не забывайте о целебной силе соков. ¬ыпивайте стакан фреша за 20 минут до еды и иногда замен€йте им ужин - так вы легко сможете поддерживать форму.

–езультат: потер€ около 5% от первоначального веса.

ѕротивопоказани€: если вы страдаете какими-либо заболевани€ми, перед началом соковой терапии об€зательно посоветуйтесь с врачом.

 

5. јнанасово-белкова€ диета

јнанасы содержат энзимы, которые интенсивно борютс€ с накоплени€ми жира и улучшают работу желудка. ¬от почему диета с включением этого пахучего фрукта может быть эффективной.

–екомендуемые продукты: ананас, грибы, нежирное м€со, несладкие фрукты и овощи.

ћеню: в день нужно съедать 600-700 г свежей м€коти ананаса. Ќорма м€са в день – 200-300 г. јнанасы можно употребл€ть как отдельно, так и добавл€ть к салатам и гор€чим блюдам. ¬се м€сные и овощные блюда необходимо готовить без добавлени€ масла.

—рок: не менее двух недель

–езультат: 3-5 кг

ѕротивопоказани€: €звенна€ болезнь, повышенна€ кислотность желудочного сока.

¬ажно: полоскать рот водой после ананаса: кислота, содержаща€с€ в нем, разъедает зубную эмаль.

ƒл€ тех, кто не любит продолжительных диет, существует альтернатива – «ананасовые разгрузочные дни». ƒиетологи допускают возможность одного ананасового разгрузочного дн€ в неделю: килограмм фрукта делитс€ на 3–4 приема и съедаетс€ в течение дн€ + выпиваетс€ 1 литр свежего ананасового сока. «а сутки такой диеты человек тер€ет от 500 до 700 г. “олько помните о противопоказани€х (см. выше).

 

 

6. ягодна€ диета

Ћетом, когда €годы по€вл€ютс€ на прилавках во всем своем многообразии, нет ничего проще, чем добавл€ть их к своей диете: благодар€ €годам вы потер€ете лишние килограммы, но наполните свой организм витаминами и полезными веществами.

–екомендуемые продукты: €годы, нежирный творог, нежирное м€со, рыба, фрукты, овощи, зелень, овощные супы, зеленый и трав€ной чаи.

ћеню: в день съедать не менее 500 г свежих €год. ƒневной рацион распредел€етс€ на 5 приемов пищи:

  • завтрак - об€зательно должен включать €годы, можно с мюсли и зеленым чаем;
  • второй завтрак - свежевыжатый фруктовый сок;
  • обед - овощной суп, нежирное м€со с гарниром из овощей, рыба;
  • полдник - свежие €годы,
  • ужин - должен состо€ть из овощных блюд: овощной салат, гарнир из овощей.

—рок: не более мес€ца

–езультат: 2-4 кг за мес€ц

ѕротивопоказани€: аллерги€

 

7. —алатна€ диета

„тобы восполнить недостаток витаминов, накопившийс€ в организме за зиму, нет ничего проще, чем питатьс€ сезонными фруктами и овощами: главное, включать фантазию и каждый день придумывать новые сочетани€.

ћеню: 1-а€ недел€ - питание исключительно салатами из свежих овощей и фруктов. 2-а€ недел€ – к салатам добавл€етс€ 100 г постного м€са на обед. ѕорции салатов – умеренные.

ѕить разрешаетс€ воду с лимонным соком, зеленый чай без сахара, нежирный кефир (1%), нежирный питьевой натуральный йогурт.

Ќа завтрак лучше есть фруктовые салаты, на обед и ужин – овощные. ƒл€ заправки можно использовать нежирный йогурт, лимонный и апельсиновый сок, оливковое и растительное масло.

—рок: 2 недели

–езультат: 7 кг

ѕротивопоказани€: обилие сырых овощей и фруктов в этой диете подходит далеко не всем, поэтому лучше предварительно проконсультироватьс€ с врачом, особенно люд€м, страдающим заболевани€ми желудочно-кишечного тракта.

јвтор: ћарина ћал€р

–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз



POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 08 »юл€ 2009 г. 12:04 (ссылка)
 ласс, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник