-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15601
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67235


’ороша€ осанка. Ѕалет вместо фитнеса!

¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 14:09 + в цитатник
Ipola все записи автора

’ороша€ осанка и совершенна€ фигура: Ѕалет вместо фитнеса¬ам нравитс€, как выгл€д€т балерины? »х осанка завораживает и привлекает огромное количество восхищЄнных взгл€дов. ’отите иметь такую же? “огда – к станку!

¬ последнее врем€ этот вид тренировок очень попул€рен у женщин, которым стало скучно ходить в зал с тренажЄрами. ј группы мышц, которые балет развивает и укрепл€ет, – самые что ни на есть наши, женские, проблемные!

Ѕалет укрепл€ет мышцы спины, живота, ног и €годиц. ќсанка становитс€ просто божественной, а силуэт совершенным!

ѕредставл€ем вам несколько балетных упражнений, которые делать очень при€тно и не нудно, а эффект от них ничуть не хуже, чем от фитнеса или танцев. ќденьте красивую одежду дл€ зан€тий, включите лЄгкую блюзовую музыку и почувствуйте себ€ балериной, гибкой и бесподобной. ј через несколько недель зан€тий к вам будут подбегать прохожие и спрашивать: девушка, вы балерина? – так божественно вы будете выгл€деть. »так, приступим?

 

Ќачинаем тренировку

¬ыполн€йте эти упражнени€ три раза в неделю. »х лучше делать медленно, не резко, так, как делают это в балетном классе. ѕрочувствуйте каждую мышцу, котора€ участвует в движении. ’орошо, если есть возможность заниматьс€ в насто€щем танцевальном классе, где есть зеркала и станок. ј если занимаетесь дома – используйте в качестве станка стол или подоконник.

1. ƒержим подбородок
—амое важное упражнение балерины

ƒелать его надо посто€нно! ¬сегда держите подбородок параллельно полу – это автоматически заставл€ет распр€мл€ть плечи. ƒа и двойной подбородок нам ни к чему!

2. ѕорт-де-бра
”пражнение дл€ позвоночника

¬станьте на носочки, выт€ните руки вверх и старайтесь дот€нутьс€ до потолка, максимально напр€га€ мышцы спины и рук. «афиксируйте это положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. ѕовтор€ть 15 раз.

3. Ќаклоны
”пражнение дл€ нижнего отдела позвоночника и по€сницы

¬станьте пр€мо, поставьте ноги на ширину плеч и, не сгиба€ колени, медленно наклонитесь влево как можно дальше от корпуса, выт€гива€ руки вперЄд. ¬ идеале нужно дотронутьс€ до пола ладон€ми, но если раст€жка пока не позвол€ет, дотроньтесь до пола кончиками пальцев. ѕодбородок стремитесь держать всегда параллельно полу! ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите такие же наклоны вперЄд, а затем вправо. ѕовтор€ть 5 раз в каждую сторону.

4. √оризонтальна€ раст€жка
”пражнение дл€ спины, €годиц и задней поверхности бЄдер

—€дьте на пол, выт€ните ноги. ќбхватите руками щиколотки или стопы, если позвол€ет раст€жка, и плавно наклон€йтесь вперЄд, держа подбородок параллельно полу, пока не почувствуете дискомфорт в спине. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовтор€ть 10 раз.

5. Ѕатман в сторону
”пражнение дл€ внутренней поверхности бЄдер, косых и пр€мых мышц спины

—то€ пр€мо, закиньте левую ногу на стол, выт€ните носок. Ќаклонитесь к выт€нутой ноге, стара€сь коснутьс€ еЄ грудью. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовтор€ть по 7 раз дл€ каждой ноги.

6. ѕлие
”пражнение дл€ €годиц и укреплени€ ахиллова сухожили€

¬станьте пр€мо, п€тки вместе, носки максимально в стороны. ѕриседайте до уровн€ колен, пружин€ ногами и напр€га€ €годицы. ѕовторите 20 раз.

7. Ќаклоны в сторону
”пражнение дл€ косых мышц живота

¬озьмитесь левой рукой за подоконник и отклонитесь как можно дальше вправо. ѕоднимите правую руку и наклонитесь влево, раст€гива€ правый бок. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовтор€ть по 7 раз в каждую сторону.

8. Ѕатман назад
”пражнение дл€ подвижности тазобедренных суставов, укреплени€ задней поверхности бедер и €годиц

ќбопритесь руками на стол или спинку стула, выпр€мите спину, разверните плечи и «выбросьте» пр€мую ногу назад. ѕовтор€ть по 10 батманов каждой ногой.

9. Ўаги сид€
”пражнение дл€ €годиц и задней поверхности бедер

—€дьте на пол, колени согните, руками держитесь за голени и двигайтесь вперед, «шага€» €годицами. Ќе опускайте ноги и не помогайте себе руками. ѕройдите всю длину коридора или комнаты, а затем вернитесь обратно.

» ещЄ немного о зан€ти€х

¬ам не должно быть холодно или жарко во врем€ тренировок. ћышцы посто€нно должны быть в тепле, так вы избежите раст€жений и добьЄтесь лучшего результата в укреплении мышц. ƒл€ этого занимайтесь в обт€гивающем трико. —топы и голени тоже лучше держать в тепле, дл€ этого балерины на тренировках нос€т гетры. ЌасчЄт обуви: это могут быть просто носки или чешки. —пециальных балетных туфель дл€ упражнений на осанку не требуетс€. ∆елаем удачи!

 


»сточник cтатьи: mycharm.ru

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 14:15 (ссылка)
 Ћј——! —пасибо! ѕод этими упражнени€ми и можно подразумевать фитнес)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alla_sumeny   обратитьс€ по имени ¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 16:57 (ссылка)
—пасибо! Ќадо будет попробовать. Ѕеру себе!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕќ––»ћј   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 »юл€ 2009 г. 15:41 (ссылка)
 Ћј——!!! —пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kul6babka   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 ћарта 2010 г. 19:29 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]