-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15597
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67231


¬ращение обруча

ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 21:50 + в цитатник
—ветлана-—ветул€ все записи автора

 (588x267, 45Kb)

“≈’Ќ» ј ¬–јў≈Ќ»я ќЅ–”„ј

 ак показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. “ак, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напр€жени€ в спине. ƒаже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили син€ки, мешающие продолжать зан€ти€. ѕоэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращени€ обруча на талии. Ћучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. »сходное положение: ноги об€зательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго пр€ма€. ≈сли ноги широко расставлены, то не получитьс€ достаточно эффективно проработать мышцы талии. ¬ работу сразу подключаютс€ бедра, €годицы, и полноценного малого круга именно талией не получитьс€.

2. ƒвижени€ талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Ќе надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движени€ по часовой стрелке.

4. јмплитуда вращени€, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. ¬ращать надо только талией, грудь и €годицы не задействованы!

6.  рутить натощак! » хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатыватьс€.

7. ƒыхательна€ гимнастика подойдет люба€. ѕопробуйте, к примеру, следующее упражнение. Ѕольшой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. «атем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом вт€гива€ в себ€ воздух. ѕосле этого резкий выдох всего воздуха. ¬се это сделать без пауз. ƒостаточно 3-4 раз.

“≈–ћќѕќя—

“ермопо€с дл€ похудани€ ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. ћногие из нас не мысл€т фитнес-зан€тий без него. » правильно. ќн как локальна€ мини-сауна помогает избавитьс€ от избыточных сантиметров на талии. “акже он поддерживает спину и живот.

ј вот если надевать его во врем€ кручени€ обруча, то таким образом можно защититьс€ и от болезненных син€ков, которые частенько сопровождают первое врем€ зан€тий.

 стати, как рекомендуют специалисты, во врем€ зан€тий вместе с потом выходит много токсинов. ѕоэтому по€с нужно стирать как можно чаще.

ƒ»—  «ƒќ–ќ¬№я

≈ще один тренажер дл€ талии - это диск здоровь€ . ѕожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматьс€ люд€м всех возрастов и комплекций.

Ќагрузку на нем определ€ете сами. „ем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратитс€ и интенсивнее прорабатываютс€ косые мышцы живота. ќчень хорошо его использовать перед зан€ти€ми с обручем, диск разогревает мышцы. Ќо можно использовать его и как самосто€тельный тренажер. √лавное тут - регул€рность.  аждый день по 15-20 минут или через день по 30.  стати, а чтобы просто взбодрить себ€ после долгого сидени€, улучшить настроение или сн€ть стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

¬ чем его плюсы: помимо укреплени€ мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позвол€ет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

ћногие диски здоровь€ обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Ёта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровл€ющим эффектом, - ведь известно, что на ступе наход€тс€ точки, отвечающие за работу важнейших органов. ƒополнительна€ стимул€ци€ таких точек улучшает работу всего организма в целом, придава€ тонус и бодрость.

», конечно, нельз€ не отметить то, что диск здоровь€ удобен именно своей компактностью и позвол€ет пользоватьс€ в помещени€х с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

ƒавайте суммируем достоинства диска здоровь€ :

- ”лучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- ¬ общем оздоравливает организм за счет воздействи€ на аккупунктурные точки стопы.
- –азвитие вестибул€рного аппарата (координаци€ движений)
- Ёффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подт€нутой)
- ”крепление косых мышц живота.
- ”лучшение гибкости тела.
- –азогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз



¬редина_ эт   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 22:04 (ссылка)
“олько только крутила похожий)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 22:27 (ссылка)
 атюЎЎа, „асто так занимаешьс€?)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alevtina_Sinitsa   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 22:57 (ссылка)
€ такой обручт поропбовала у коллеги в германии-а-бал-деть! даже ребра прощупались сами по себе))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
yasochka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 23:24 (ссылка)
—пасибо за нужную информацию
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 23:44 (ссылка)
Alevtina_Sinitsa, ќ_ќ ничего себе))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 23:45 (ссылка)
ј мен€ как-то смущала всегда эта ребриста€ внутренн€ поверхность..(
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬редина_ эт   обратитьс€ по имени ¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 02:32 (ссылка)
ƒа
каждый день по 15-10 минут
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана-—ветул€   обратитьс€ по имени ¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 03:05 (ссылка)
дискомфорта не испытываешь по 15 мин в день,только вращать надо в разные стороны (мен€ть попеременно), ещЄ плюс такого обруча массаж, после зан€ти€ при€тное покалывание. я обычно после этого растираю антицеллюлитным кремом. ћне нравитс€. »спытываешь какое то удовлетворение!:dance3:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 18:05 (ссылка)
 атюЎЎа, —упер!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 18:06 (ссылка)
—ветлана-—ветул€, ѕрикольно) ”спехов ;)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана-—ветул€   обратитьс€ по имени ¬торник, 07 »юл€ 2009 г. 18:40 (ссылка)
—пасибо! » вам тово же желаю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]