-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


8 удивительных правил снижени€ веса

¬оскресенье, 05 »юл€ 2009 г. 13:04 + в цитатник
Ipola все записи автора

ƒиетологи говор€т: если вы можете это представить, вы сможете этого добитьс€. ќчень скоро вам уже не придетс€ мечтать о том, как вы будете выгл€деть, - достаточно будет посмотреть в зеркало. »так, каким правилам стоит следовать, если вы решили снизить вес.

1. ¬ыпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гост€ми или рестораном. ¬ода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что и сколько вы едите.

2. ƒнем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.

3. »зучайте питательные характеристики продуктов. ƒелите общее количество калорий на калории за счет жиров. ¬ вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составл€ть менее 30 % от общей цифры.

Ѕолее внимательный взгл€д на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские издели€ могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. —ахар пр€четс€ на этикетках за названи€ми: декстроза, глюкоза, мед, кукурузна€ патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черна€ патока.

4. ∆ивите по правилу «90 на 10»: 90 % пищи должно быть здоровой, остальные дес€ть могут составить любимые блюда в разумных пределах. «апретной еды не существует - имеет значение только ее количество.

5.  ухонные весы помогут вам определить величину порций. ѕорци€ м€са или рыбы должна весить не более 90 г или не превышать размером колоду карт. (¬ам необходимы две-три порции в день.) ≈сли ваши порции превышают норму, тоже, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

6. ѕо возможности замен€йте продукты с большим содержанием жира более полезными. ќткажитесь от майонеза в бутербродах и используйте горчицу. ѕосыпайте блюда нежирным сыром. ≈ще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину м€са на пюре из черной или пестрой фасоли. ќтличной заменой станут и грибы с их м€сным запахом. —ократите содержание калорий и жира в €йцах, использу€ только белки. ¬ них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых €йцах 75 ккал и 5 г жира. ƒл€ кексов используйте €блочное пюре вместо такого же количества растительного масла.

7. ≈сли вы сладкоежка, удовлетвор€йте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. ¬ початке кукурузы только 85 ккал и 1 г жира. ƒругие лакомства дл€ сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), гор€чее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

8. ѕоощр€йте себ€.  «а каждые дес€ть минут упражнений бросайте в копилку полтинник. ¬ конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелитьс€ на новую пару кроссовок или купальник. “олько не жульничайте. «а каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.

–убрики:  «доровье


ѕроцитировано 19 раз



Astra58   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 05 »юл€ 2009 г. 13:12 (ссылка)
классно о поощрении...))
а еще очень нагл€дно, сравнивать потер€нные кг с количеством продуктов...например, потер€в 2 кг, отложите в сторону и почаще погл€дывайте на пакет муки, в нем как раз 2 кг.....правда, немало....можно и поощрить себ€.....))
спасибо, всегда с интересом читаю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 05 »юл€ 2009 г. 13:30 (ссылка)
 ласс, спасибо!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Panicanastya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 05 »юл€ 2009 г. 14:47 (ссылка)
»нтересно)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 05 »юл€ 2009 г. 20:56 (ссылка)
спасибо. беру себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕќ––»ћј   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 »юл€ 2009 г. 14:21 (ссылка)
«амурррчсательные правила, —ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]