-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Секрет успеха в тренажерном зале

Вторник, 23 Июня 2009 г. 02:35 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x275, 47Kb)Тренажерный зал – место, без которого не мыслим фитнес-клуб, место, в котором идет основная работа над телом. Подобно тому, как скульптор лепит статую, спортсмен делает свою фигуру. Но без знания, нужных навыков и хорошего учителя скульптор никогда не сделает шедевр, ровным счетом, как и спортсмен, красивое тело. В огромном разнообразии тренажеров, штанг и разных приспособлений сложно разобраться. А непродуманные программы, собственного приготовления, не только дают минимальные результаты, но могут серьезно травмировать тело.

Разобраться в «джунглях» тренажерного зала и как правильно тренироваться, нам подскажет старший инструктор тренажерного зала Антон Потанин.


– С чего нужно начинать?

– Если есть возможность, перед тем как начать занятия в тренажерном зале, посетить кабинет врача в фитнес клубе. Врач даст оценку вашего самочувствия и посоветует, как лучше тренироваться.

Перед тренировкой необходимо сначала разогреться – это проще всего сделать на кардио тренажерах. В тренажерном зале новичку или человеку, который давно не занимался, лучше свободных весов не трогать. Заниматься лучше на тренажерах. Такие упражнения более безопасны и помогут войти в тренировочный процесс быстрее.

Если есть необходимость работать со свободным весом, то он должны быть подобраны таким образом, что бы можно было выполнить 10 повторений с запасом 3-5 повторений. Это будет средняя нагрузка, она позволит не травмироваться и не перетренироваться, и даст возможность проработать мышцы. Если работать с слишком маленькими весами эффект от таких тренировок будет минимальным.

– Как правильно заниматься?

– Разница между занятиями на тренажерных аппаратах и со свободными весами очень большая. Тут нет приоритетов между одним или другим. Занятие на тренажерах и со свободными весами должно быть равномерно разделено.

Тренажеры позволяют избежать травм и более четко проработать отдельные мышцы. Полезны тем людям, которые только начинают заниматься и для тех, кто уже добился каких-то результатов. Тренажеры также будут полезны для тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем и имеют какие либо ограничения по работе со свободными весами.

Свободные веса позволяют увлекать больше мышечных групп, из-за чего человек получает большую нагрузку и в одном упражнении прорабатывает группу мышц. Тренировка со свободными весами позволят больше набрать массу и получить полноценную нагрузку на весь организм.

– В чем заключается функция личного тренера?

– Роль личного тренера не заметна и неоценима в тот же момент. Миновать большое количество ошибок, и ограничить многие вещи входит в задачу тренера.

Тренер составляет программу, следит за ходом выполнения и делает процесс тренировки более интересным. Тренер следит за техникой и качеством выполнения упражнения.

Человек по природе ленивый, и тренер выполняет своеобразную роль палки. Он обязывает в определенное время приходить, заниматься и отдыхать. Ведь тренер заинтересован, что бы клиент прогрессировал и добивался результатов.

– Как правильно выбрать личного тренера?

– Можно познакомиться со всеми тренерами лично и с каждым пообщаться, но как понимаете, это очень сложно. Самый верный способ – это послушать рекомендацию врача. Он обязательно посоветует с кем лучше заниматься и как. Потом нужно пройти экскурс по фитнес центру. У вас будет возможность познакомиться и пообщаться с дежурным тренером лично, он ответит на большинство ваших вопросов.

Дальше можно воспользоваться несколькими советами по выбору тренера: симпатизирует ли вам тренер как человек; опыт тренера, опыт преподавания не маловажная деталь; если все выше устаивает, провести несколько занятий с этим тренером.

Тренер может быть хорошим профессионалом, но если он плохо общается с людьми, нет у него открытости и дружелюбия, с таким тренером мало будет кто-то заниматься. Для того, что бы было приятно заниматься, тренер должен уметь создать дружелюбную обстановку.

– В какое время лучше заниматься?

– Разницы нет, когда заниматься, рано утром или поздно вечером. Все зависит от распорядка дня, который человек ведет. И что бы у него было достаточно время на сон. В тренировках должна быть регулярность, примерно 2-3 тренировки в неделю и график тренировок должен быть составлен примерно в одно время. Нельзя скакать с вечера на утро, а потом на день – это будет проблематично для здоровья.

– Как правильно составить программу?

– В фитнес клубах уже есть готовые типовые программы для новичков. Проводя одну вводную тренировку, человеку дают бланк с распечатанным комплексом упражнений из 7-8 упражнений, которые человек может пользоваться в течение месяца-двух. Это усредненный комплекс упражнений.

Более детальный комплекс упражнений под ваши желания и цели может составить личный тренер. Для того, что бы разработать программу, тренеру необходимо какое-то время позаниматься с человеком, понять его возможности. И разработать оптимальный для него комплекс упражнений.

ИКС-ФИТ, Infit.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 1 раз



FIERWIND   обратиться по имени Вторник, 23 Июня 2009 г. 08:29 (ссылка)
Интересная и познавательная статья,спасибо*
Ответить С цитатой В цитатник
WarPig   обратиться по имени Вторник, 23 Июня 2009 г. 08:59 (ссылка)
необходимо также помнить, что цель фитнес-инструктора чаще всего не максимально быстрое развитие клиента, а наиболее медленное, дабы не терять с него доход. Из-за этого обычно ими даются малоэффективные по сути и заумные по выполнению упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Sakura1505   обратиться по имени Вторник, 23 Июня 2009 г. 11:22 (ссылка)
WarPig,)))над этим стоит задуматься...
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Вторник, 23 Июня 2009 г. 11:40 (ссылка)
Жаль, что не каждый может залом воспользоваться!
Ответить С цитатой В цитатник
WarPig   обратиться по имени Вторник, 23 Июня 2009 г. 11:45 (ссылка)
кому надо - ищет возможности. Кому НЕ надо - отмазки. =)
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 23 Июня 2009 г. 14:09 (ссылка)
WarPig, Эт точно))
Ответить С цитатой В цитатник
Aleksandr_Popov   обратиться по имени Среда, 24 Июня 2009 г. 03:22 (ссылка)
даа интересненько....я занимался,щас занова пойду..
Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_Нейбергер   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2009 г. 17:59 (ссылка)
Спасибо за статью, я хожу в фитнес клуб всего 1 месяц. Тут написано что 2-3 раза в неделю достаточно, а я хожу каждый день. На тренажёрах занимаюсь по 2 мин.Делаю 2 круга.В итоге занимаюсь полтора часа.И тренера подходят не часто, пока не позовёшь.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2010 г. 09:58 (ссылка)
Здраствуйте..Помогите пожалуйста правильно ли у меня раставлены упражнения чтобы лучше накачать мышцы и какие надо убрать или добавить......ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

1день(понедельник)
Приседания со штангой 4*8-12
икры 4*30-40
бицепс стоя со штангой 4*8-12
отжимания 4*8-12
жим узким хватом 4*8-12

2день (среда)
Гиперэстензия (или Спина)4*8-12
Тяга за голову4*8-12
Бабочка 4*8-12
жим лежа 4*8-12
шраги 4*8-12

3день (пятница)
Подтягивание с широким хватом(делаю на максимум)
подтягивание с обычным хватом (тоже на максимум)
Бицепс 4*8-12
отжим от брусьев 4*8-12
Трицепс стоя (поднятие штанги за голову)4*8-12
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]