-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15587
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67220


 ак сделать зан€ти€ спортом регул€рными?

ѕонедельник, 22 »юн€ 2009 г. 18:55 + в цитатник
Female_news все записи автора  (170x113, 8Kb)
–азличные области кинезиологии, психологии и неврологии сход€тс€ в одном Ц физическа€ активность помогает предотвратить и устран€ть проблемы с психическим здоровьем, улучшать самоощущение и самооценку, противостоит стрессу, обостр€ет ум и в целом повышает качество жизни. ƒвигатьс€ полезно всем Ц от детей и подростков до беременных женщин и женщин в период ѕћ— и даже менопаузы. » если это настолько выгодно, нет никакой причины откладывать начало физически активной жизни.
ƒл€ многих из нас страх потери значит куда больше, чем возможность приобретени€.  огда заходит речь и том, чтобы серьезно начать заниматьс€, возникает бо€знь потери времени, неверие в собственные силы и про€вл€ет себ€ нежелание утруждать себ€ движением и дискомфортом Ц и иногда все это перевешивает перспективу лучшего самочувстви€, потери веса и наслаждени€ возрастающей энергичностью. ѕоэтому дл€ многих эти преп€тстви€ так и остаютс€ непреодолимыми.
 онечно, это остаетс€ индивидуальным выбором каждого Ц позволить стрессу и пассивности вз€ть верх, или сделать все завис€щее дл€ продолжени€ долгой и активной жизни. “ем не менее, проблема не столько в том, чтобы осознать пользу регул€рных зан€тий спортом, а в том, чтобы найти мотивы, чтобы перейти к действи€м. » если вам нужны дополнительные стимулы, вам, возможно, будет интересно, что, по данным последних научных исследований, может ускорить переход от слов к делу.

ѕолноценный сон и питательна€ пища, особенно содержаща€ сложные углеводы, создают необходимый уровень энергии дл€ начала тренировок;
’орошее настроение вообще €вл€етс€ залогом большей продуктивности, большей жизнерадостности и жизнестойкости, а именно эти качества вполне способны облегчить период привыкани€ к зан€ти€м. ѕоэтому иногда впрыгивание в кроссовки полезно предварить любимой музыкой или дружеской беседой.
 омпани€ имеет важное значение. “ем, кто новичок в спорте, полезно общество более опытных товарищей. » будет лучше, если это будет компани€ из нескольких человек Ц если один решит пропустить тренировку, вы все равно не останетесь в одиночестве без поддержки.
»спользуйте свои сильные стороны. ¬ы привыкли завышать требовани€ к себе? Ќачните с достижени€ маленьких, простых задач, выполнение которых поможет подн€ть вашу самооценку. ¬ы известны своими лидерскими качествами? “огда подумайте о том, какой пример вы можете подать остальным. Ћюбите учитьс€? ѕостарайтесь изучать новые упражнени€ при каждом посещении тренажерного зала. «ан€ти€ спортом дают вам почти неограниченный возможности в том, чтобы про€вить себ€.
Ќаслаждайтесь остротой. ћногие новички нередко испытывают обескураженность, едва их начинает бросать в пот при начале выполнени€ упражнений Ц потому, что это не совсем то, ради чего они пришли. ќднако не надо испытывать беспокойства из-за повышени€ сердцебиени€ или чувства жжени€ в мышцах Ц это всего лишь вопрос вкуса, как то, что некоторые наслаждаютс€ острыми специ€ми, а некоторые Ц нет.
«адействуйте свое сознание. ћногим посто€нные зан€ти€ начинают казатьс€ слишком скучными и однообразными. Ќо если вы постараетесь больше узнать о том, как и на что воздействуют конкретные упражнени€ (в том числе, о сердечно-сосудистой системе, о силе и гибкости или о выносливости) вам покажетс€ интересной иде€ найти наиболее эффективное сочетание упражнений.
¬едите учет. »змер€йте свои тренировки: заведите специальный календарь, записывайте упражнени€, наблюдайте за своим прогрессом, радуйтесь каждому своему успеху.
ƒелите тренировку на этапы. Ќапример, вместо того, чтобы концентрироватьс€ на преодолении дистанции в три километра, думайте о ней, как о трех дистанци€х по километру кажда€, и постарайтесь достигнуть наибольшего результата на каждом отрезке пути. ѕри этом имейте в виду, что сознание в основном фиксирует пиковый момент нагрузки и момент окончани€ действи€. ≈сли вы будете получать удовольствие именно от завершени€ тренировки, то это будет дополнительным стимулом испытать это ощущение снова.
ѕодарите своему мозгу хорошее Ђтопливої после тренировки.  ак доказано учеными, физические упражнени€ вли€ют на рост клеток головного мозга, поэтому пока ваши мускулы отдыхают от усилий, ваш мозг активно зан€т построением новых синапсов. ѕоэтому постарайтесь зан€ть своей сознание после тренировки чем-нибудь, что на вас всегда особенно положительно вли€ет, это поможет извлечь максимальную пользу из упражнений не только с точки зрени€ физической формы.
¬ следующий раз, когда вам захочетс€ вместо тренировки устроитьс€ возле телевизора, вспомните о том, что из приведенного выше списка вы могли бы применить. ѕо большому счету, те причины, по которым мы откладываем визит на тренировку Ц желание отдохнуть, недостаток энергии Ц €вл€ютс€ именно теми причинами, по которым тренировку лучше не пропускать.
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  



POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 »юн€ 2009 г. 19:09 (ссылка)
ѕравильна€ стать€) —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник