-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


√отовь сноуборд осенью

ѕонедельник, 22 »юн€ 2009 г. 17:40 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Ёпиграф:  ататьс€ на сноуборде очень просто: поворачиваешь налево и кричишь "¬ау!", поворачиваешь направо и кричишь: "…ес!" (из прочитанного где-то)
 (510x299, 56Kb)

«ачем люди прыгают с парашюта? «ачем люди прыгают на мотобайках? «ачем люди занимаютс€ серфингом или скейтбордом?... Ётих вопросов может быть ровно столько, сколько есть экстремальных видом спорта. »менно спорта, так как дл€ того, чтобы у вас что-то получилось, надо иметь физическую подготовку. ј если подготовка есть и есть навыки - возникает желание соревноватьс€ с кем-то. ј спорт это и есть соперничество с кем-то или с собой, использующее физическую выносливость (шахматы спортом не считаем).

ѕочему сноубодинг? “ехника катани€ осваиваетс€ за считанные дни, а удовольствие вы получаете сразу. —пишем на издержки син€ки от падений (не без этого). Ќо кайф от драйва с лихвой покроет боль и обиду

¬ыбор снар€жени€

ƒоска

 ак пишут на всех сайтах о сноуборде, доски бывают универсальные, дл€ фрирайда, фристайла....

я бы сказал несколько иначе: доски бывают новые и бывшие в употреблении.

ќткуда € знаю: по целине € буду кататьс€ или прыгать в сноупарке? ѕоэтому вопрос ставитс€ так: съэкономить и купить б/у, или купить новьЄ.

я решил, что куплю новое, но не верхнюю модель и не этого сезона. ƒело в том, что модель прошлого года стоит дешевле, чем модель этого года. ћодель дл€ продвинутых так же стоит дороже.  ак показывают наблюдени€, модели разных годов могут отличатьс€ только раскраской, а на верхней доске надо уметь кататьс€.

ƒлина доски: вообщем, она должна быть на 15-17 см короче вашего роста. Ўирина талии сноуборда должна быть такой, чтоб ваши пальцы и п€тка не вылазили за поверхность доски, иначе будут мешать катанию ))). ÷ена 110-150 баксов

 реплени€ и ботинки

 реплени€ бывают обычные и стэйп-ин. —оответственно под них и ботинки. —истема стэйп-ин позвол€ет быстро пристЄгиватьс€ к доске и отстЄгиватьс€ от неЄ. Ѕуквально: наступил и поехал. —оответственно приехал, нажал пимпочку и освободилс€ от доски.  реплени€ дорогие, ботинки жЄсткие и тоже дорогие. —истема капризна€ - набилс€ снег в креплени€ - фиг застегнЄшь, да и садитьс€ на снег при одевании всЄ равно приходитс€ на склоне. ¬ообщем, советую не выпендриватьс€ и брать обычные креплени€ и м€гкие ботинки. ÷ена 100-120 баксов

ќдежда

–екомендую не экономить на здоровье и брать проверенные брэнды - сначала основное врем€ вы будете проводить на снегу, на п€той точке.  уртка и штаны с мембраной (эта штука не пропускает холод внутрь, но выпускает вод€ной пар) Ўтаны лЄгкие, с молни€ми дл€ вентил€ции, так как учение проходит с обильным потоотделением. Ћучше одеть под штаны термобельЄ (специальный, нужный дивайс из синтетики (не путать с хб кальсонами или пижамой)).

—ветла€ одежда при катании в нашей полосе быстро будет чЄрной, а часто стирать одежду с мембраной не рекомендуетс€.... ÷ены: куртка от 100 баксов, штаны около 100 баксов. “ермобельЄ около 50 баксов

«ащита

ѕросто необходим шлем. Ќе экономьте. —ноубордический шлем  арера около 50 баксов

ѕерчатки - самые прочные на свете, с келавром. Ѕывают ещЄ перчатки с пластиковыми вставками под большой палец, чтоб при падении не выбить сустав.

ќчки-маска удобные дл€ вас. ≈сли потеют - никакие вентил€торы не помогут. “огда берите солнцезащитные, но с ремешком на голову. Ќаколеники и нажопники - если есть лишние деньги, не помешают.

¬аша стойка

„ешите репу? ¬сЄ просто. ¬ы купили всЄ, сели дома и чешите репу: с какой стороны креплени€ прикручивать и на какие углы ставить. ¬сЄ просто: если вы катаетесь лева€ нога вперЄд, то ставите крепление под левую ногу на 11-55 (т.е. угол 15 градусов примерно) Ќадеюсь, что перЄд доски вы определите самосто€тельно по рисункам на ней ))). «адн€€ нога ставитс€ на 12-00 (0 градусов).  ака€ нога передн€€, а кака€ задн€€? ¬спомните детство золотое и катание по лед€ной горке на ногах.  ака€ нога шла первой? “а и передн€€ нога. Ќу или попросите товарища как-нибудь толкнуть себ€, неожиданно.  ака€ нога первой сделала шаг - та и передн€€.

ѕрикрутили креплени€ к доске (на равном удалении от обоих концов). ќденьте ботинки и застегните на ногах креплени€. Ћучше при этом держатьс€ за стул и быть подальше от аквариумов, хрустал€, дорогого видео-аудио и больной бабушки.

≈сли вам кажетс€, что ноги неудобно широко раставленны (всЄ ж делаетс€ под стандартного человека, а у вас ноги могут быть короткими), сдвиньте креплени€ (симметрично, относительно поперечной оси) друг к другу.

«амечу, чем шире раставлены ноги, тем более управл€ема доска. Ќо не садитесь в шпагат!

ѕоследние замечани€ перед выходом на склон

ќб€зательно пристЄгивайте сноуборд страховочной стропой к ноге!

Ќе кладите не пристЄгнутый сноуборд скольз€чкой вниз на склоне! Ёто чревато погоней за ним и опасностью дл€ наход€щихс€ ниже по склону: доска, разогнавшись, может т€жело травмировать людей (не дай Ѕог попадЄтс€ ребЄнок...). ¬озьмите за правило пристЄгивать доску стропой и класть еЄ не скольз€чкой вниз (на снег), а креплени€ми.

ѕодниматьс€ в гору (а вначале вы будете ходить пешком) удобнее нести доску за спиной, прижав скольз€чку к по€снице, просунув руки с другой стороны доски, где креплени€

¬ первый день найдите безлюдное место. ¬озможно горка и не понадобитс€

ѕервые шаги

ѕервое упражнение:

ѕроводитс€ на ровной поверхности. ¬ гору лезть не надо!

«астегните стропу на передней ноге и, просунув ногу сквозь ремешки, застегните креплени€. —начала зат€гиваетс€ верхний ремешок, потом нижний. ¬станьте и почувствуйте дискомфорт

¬сЄ это фигн€ и скоро пройдЄт, но вначале доска, пристЄгнута€ к ноге, вызывает чувство досады... ѕоболтайте, надетой на ногу доской... только никого не убейте р€дом!

»так, упражнение следующее: надо постаратьс€ пр€молинейно проехатьс€ на доске, как на самокате, толка€сь свободной ногой.

„тобы сразу не набить шишки с син€ками, постарайтесь делать небольшие, но частые шажки свободной ногой, поставив еЄ как вам удобно: или справа от доски или слева.

” мен€ передн€€ нога - лева€ (€ регул€р).  огда мне надо преодолеть небольшое рассто€ние - € ставлю свободную правую ногу слева от доски.  огда проехать надо подальше - права€ нога справа от доски.  огда захожу на подъЄмник - свободна€ права€ нога стоит справа от доски

ѕочувствуйте, как удобнее вам. ¬ообщем, суть упражнени€ - почувствовать доску, привыкнуть к неудобно вывернутой, пристЄгнутой ноге. Ёто вам пригодитс€ при перемещени€х между подъЄмниками и при подъЄме на "швабре" (бугельно-€корный подъЄмник).

ѕосле того, как вы вдоволь побегали-попадали на одной ножке, будем упражнение усложн€ть: теперь толкнувшись, поставьте свободную ногу р€дом с креплением и попробуйте, удержива€ равновесие, прокатитьс€ по пр€мой. ¬от такое упражнение-мучение и это ещЄ только начало...  айфа, конечно, пока нет. Ќо без труда не вытащишь рыбку из пруда. Ќа упражнени€ надо потратить как мин. полчаса, после них хорошо сесть на пенЄк и выпить пива - жарко!

”пражнение намбер ту

ЌайдЄм небольшой выкат со склона, почти пологий. ”бедимс€, что р€дом нет отмороженных экстримальщиков и бабушек с внуками и собаками. ѕовтор€ем упражнение 1.2, но уже скользим подальше и пытаемс€ сто€ть на доске правильно: ваш вес распределЄн поровну на две ноги, может быть даже побольше на переднюю, пристЄгнутую ногу.

ѕосле остановки, возвращаемс€ в исходное положение, выполн€€ при этом упражнение 1.1 ћучаемс€ так ещЄ полчаса. ѕод конец тренировки, в движении, попытайтесь чуть наклонитьс€ вбок, загружа€ при этом носки ног или п€тку - доска начнЄт поворачивать в сторону наклона...

ѕравильна€ стойка

—овершено забыл сказать. ј как вы ездите? Ќадеюсь, смотрите вперЄд, а не вбок... »так, ноги слегка согните в колен€х, поаммортизируйте на них - хорошо, расслабьтесь. “еперь повернитесь всем телом вперЄд по ходу: ваши голова, плечи и туловище всегда смотр€т вперЄд! «а туловищем слегка поворачиваетс€ и тазобедренный отдел, так сказать. Ќо далеко вращатьс€ ему не дают пристЄгнутые ноги...

ј куда деть руки, спросите вы. »ми нужно балансировать, держа равновесие, пусть будут, где удобнее вам. √лавное, чтобы они не были в карманах и не гон€ли бы биллиардные шарики от нечего делать. »так, пусть руки будут над креплени€ми.

”пражнение три (до получени€ обещанного кайфа осталось два упражнени€)

 ак подн€тьс€ с земли с пристЄгнутой к ногам доской? ѕросто, но сначала рекомендации как ноги пристегнуть.

«алезаете на склон. —тановитесь спиной к спуску и, если не была пристЄгнута страховочна€ стропа - пристЄгиваете еЄ к передней ноге. “еперь за доску не боитесь - никуда не денетс€. —адитесь на попу и, подт€нув доску к себе, застЄгиваете переднюю ногу, потом заднюю. —идите на земле, опира€сь руками и доской, наслаждаетесь природой. ќднако ехать надо. ѕодт€гиваете доску к груди (сгибаете ноги в колен€х, а правой рукой хватаетесь за доску, изгиба€сь при этом), потом рывком встаЄте, отталкива€сь свободной рукой от земли... » падаете головой вперЄд со склона...или, развернувшись на 90 градусов, с криками уноситесь вниз../

ѕроще: поднимаете ноги с доской вверх и, раскрутив тело как спираль, переворачиваетесь на живот (смотритс€ неэффектно, зато не смертельно). ѕоднимаетесь, принима€ сначала позу... раком, а потом отталкива€сь руками, нормальную позу сноубордиста, называемую ,бэксайд (т.е. лицом в гору). ѕредыдуща€ стойка с падением называлась фронтсайд, т.е. бэком в гору, а фэйсом с горы.

Ќу а теперь само упражнение. —тоим в стойке бэксайд (так удобнее - земл€ ближе, перед носом) причЄм носки ботинок упираютс€ в снег, а п€тки приподн€ты над склоном (так бы на цыпочках). —тоит чуть опустить п€тки (и соответственно задний кант доски) вниз, доска начинает соскальзывать вниз, как бульдозер, сгреба€ снег. ѕоднима€ п€тки, вы регулируете скорость соскальзывани€ до полной остановки. “олько не опускайте п€тки (соответственно задний кант) до поверхности снега! ≈сли вы хотите ощутить прелесть полЄта спиной назад - пожалуйста, опускайте...

“о же делаем в стойке фронтсайд, только теперь п€тки на снегу, а мыски поднимаютс€ вверх. ѕроделайте это упражнение несколько раз. «аболели мышцы ног? “ак это с непривычки и от старани€ (напр€жени€). ƒальше будет проще!

«апомните правило: движение боком совершаетс€ только на одном канте, но не как не на двоих сразу! Ќа каком? ќпределите опытным путЄм, скажу только, что он один дл€ всех...)))

“от, кто не соблюдает это правило, падает как после подсечки. ¬ народе это зовут "поймал канта"

”пражнение четыре (осталось чуть-чуть)

Ќазываетс€ оно "падающий лист". я назову его "падающий ма€тник" („итали Ёдгара ѕо?)

—тановимс€ в стойку бэксайд. Ќоги равномерно загружают доску, один кант в снегу, другой на поверхности. “еперь переносим т€жесть на левую ногу. ƒоска начинает движение влево и вниз, постепенно разворачива€сь. „тобы остановитьс€, переносим вес на правую ногу: доска остановилась и поехала вправо и вниз. » так до конца склона рисуете "пружину".

«акрепл€ем пару раз и становимс€ в позу, тьфу, стойку фронтсайд. ѕроделываем то же самое, рассматрива€ очередь на подъЄмник внизу.

Ќу, а перед тем как перейти к кайфу, почитаем раздел ниже. ќн вам теперь очень пригодитс€.)))

 ак правильно падать

ѕадать вы будете часто, менее часто...Ќо падать вы будете всегда.  огда человек не падает - он не развиваетс€, покрываетс€ паутиной и превращаетс€ в горнопл€жника с бокалом какао в руке. Ќе бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки.

»так: у сноубодистов обе ноги сто€т на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, раст€жени€ сухожилий редки в неэкстремальной сноубордической среде. Ѕольные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), попа (ничего, м€гкое место оно неспроста названо м€гким) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаютс€.

ѕадать лицом вперЄд рискованнее, чем спиной. ѕоэтому рассмотрим это падение.

»так, вы летите фэйсом вперЄд. ѕервое, что надо сделать - сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытатьс€ изобразить ситуацию "упал-отжалс€") или выбитый сустав (если вы в это врем€ показывали пальцами друзь€м, что у вас всЄ хорошо или пошли они нафиг). —ледующее: надо попытатьс€ сгруппироватьс€ и коснутьс€ снега не растопыренными конечност€ми (они хрупкие), а боком с прижатой к нему рукой. ¬озможно, вы сможете при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернЄтесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало... Ёто называетс€ cool.

ѕри падении назад страдающа€ часть это спина, попа и голова. ѕостарайтесь не падать плашм€, как подстреленный. —огните спину колесом, превратитесь в кресло-качалку, возможно, вам повезЄт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше - это называетс€ кул в квадрате.

ѕри падении назад, удар см€гчает рюкзак, только не набивайте его пивом. Ћучше засунуть туда запасной свитер и перчатки.

¬инский —ергей
–убрики:  »нтересно и познавательно



—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —реда, 24 »юн€ 2009 г. 01:06 (ссылка)
спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник