-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


 ак расслабить мышцы шеи?

ѕонедельник, 22 »юн€ 2009 г. 10:50 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора ¬оротникова€ зона включает в себ€ заднюю поверхность шеи и пространство между лопаток. »менно здесь проходит множество важных нервов и сосудов. ” людей, которые работают преимущественно руками (например компьютерщики, парикмахеры, инженеры), эта зона страдает Ч из-за того, что основные мышцы, которые поддерживают руки, наход€тс€ как раз тут, сообщает ∆енский журнал.

 то-то часто просит сделать себе массаж, кто-то вертит головой, кто-то делает еще какие-нибудь странные движени€, чтобы расслабить эти мышцыЕ Ќо редко, кто знает, как расслабить мышцы воротниковой зоны правильноЕ
 (510x300, 23Kb)


ћышцы устают, спазмируютс€, отчего ухудшаетс€ кровоснабжение и питание (которое, кстати, осуществл€етс€ не только сосудами, но и самими нервами).

–азмина€ "воротник", мышцы расслабл€ютс€, сосуды расшир€ютс€, кровоснабжение восстанавливаетс€, а с ним и самочувствие.

Medicus.ru опубликовал инструкцию по профессиональному массажу шеи. Ќо многие из этих приемов доступны непрофессионалам, и могут пригодитс€ в жизни, как с медицинской точки зрени€, так и с точки зрени€ удовольстви€.

 ак правильно сделать массаж?

1. ѕеред тем как делать массаж, помер€йте УпациентуФ давление. Ёта процедура снижает его, и если давление у него низкое (ниже 90/60 мм. рт. ст.), то проводить сеанс нельз€.

2. ≈сли давление в пор€дке, то можно приступать к массажу. ≈сли массаж проводитс€ в домашних услови€х, пусть клиент л€жет на живот, если такой возможности нет Ч с€дет, при этом голову нужно положить на поверхность или на руки.  ак именно держать голову и руки должен определ€ть сам пациент. Ќужно прин€ть наиболее удобную дл€ себ€ позицию.

3. Ќанесите крем дл€ массажа на кожу разглаживающими движени€ми, попробуйте ощутить, есть ли в каких-то област€х зажимы (чувствуютс€ как более плотные участки мышц, чем в остальных зонах). «апомните места зажимов, чтобы впоследствии массировать их более тщательно.

4. Ќачинайте с разминки глубоких мышц, расположенных вдоль верхнего грудного отдела позвоночника. ƒл€ этого положите руки на кожу, сложите их и 10 раз прогоните большими пальцами "волну" по коже.

5. «атем можно зан€тьс€ мышцами шеи. ќхватите их "в клешню" и нежно поразминайте, сгиба€ пальцы. Ќо надавливани€ ни в коем случае не должны быть сильными Ч переусердствовав, можно сильно снизить давление или даже в худшем случае сместить позвонки.

6. ѕосле шеи перейдите к задней группе мышц плечевого по€са (между позвоночником и верхним краем лопаток). ≈й нужно уделить больше всего внимани€ Ч мышцы здесь самые объемные. ќни лучше разомнутс€, если вы будете примен€ть разные приемы.

Ќапример, массируйте их кончиками пальцев, сложив их вместе наподобие "листа бумаги" или "кошачьих ногтей".  роме этого, не забывайте брать кожу с подлежащими мышцами в складку.

7. ѕомассируйте зону между лопаток, правую и левую по очереди. ƒл€ этого заведите руку с той же стороны за спину и слегка "зайдите" под кость.

8. «аканчивайте массаж воротниковой зоны теми же разглаживающими движени€ми, с которых начали, после которых УпациентуФ нужно перевернутьс€ на спину и полежать 5Ч10 минут. ≈сли пациент сидел, пусть тоже некоторое врем€ посидит в той же позе.

»ван  локов
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/ћассаж
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 46 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



FIERWIND   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 »юн€ 2009 г. 11:03 (ссылка)
ќчень полезна€ стать€,спасибо*
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана_«арембо   обратитьс€ по имени —реда, 24 »юн€ 2009 г. 02:52 (ссылка)
правду . полезный массаж.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_Ѕикмуллина   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ќкт€бр€ 2009 г. 22:53 (ссылка)
спасибо, очень интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]