-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


ƒвухколЄсный друг стройной фигуры.

ѕонедельник, 11 ћа€ 2009 г. 12:27 + в цитатник
Ipola все записи автора



велотренажер

≈сть такое выражение про стройных девушек: "она худенька€, как велосипед!". ƒействительно, габаритами этот вид транспорта не отличаетс€, да и в ответственном деле обретени€ желанной фигуры всегда приходит на помощь. » не просто помогает обрести красивые формы, но и оздоровл€ет организм в целом. “олько лишь надо смахнуть пыль с домашнего велотренажера или достать с антресолей двухколесный вид транспорта и поехать покор€ть парковые аллеи, дачные пригорки. ј мы подскажем, с какой интенсивностью и как часто надо ездить в поисках заветной фигуры. Ќачнем с теории и общей пользы дл€ организма.

ќЅўјя ѕќЋ№«ј

женщина велосипед

” тех, кто начинает систематически ездить на велосипеде, через полтора-два года частота сердечных сокращений уменьшаетс€, что означает: сердце стало работать более рационально и производительно. ≈зда на велосипеде укрепл€ет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, улучшает работу органов дыхани€, значительно ослабл€ет воздействие на организм таких легочных заболеваний, как хроническа€ пневмони€, хронический бронхит. ¬елосипедна€ езда тренирует нервную систему, уменьшает "душевное" напр€жение, снижает склонность к неврозам и может быть "прописана" как лечебное средство при неврастении, стрессовых состо€ни€х. ќседлавший своего двухколесного друга отключаетс€ от повседневных забот и проблем, нав€зчивых мыслей, отвлекаетс€ от переживаний.

прогулка на велосипеде

Ћюбители велосипедных прогулок через короткое врем€ замечают: у них укрепл€етс€ чувство равновеси€, возрастает быстрота ответных реакций, улучшаетс€ координаци€ движений. » самое главное, поездки на велосипеде стимулируют обменные процессы, помогают сбросить избыточный вес. ¬полне возможно, что, не мен€€ своего обычного рациона питани€ (!!!), вы похудеете за год на 6-8 килограммов. — помощью аэробных физических упражнений, которые мы делаем, крут€ педали, идет снижение веса за счет окислени€ накопленных организмом жиров. ј вот если хочетс€ похудеть более быстрыми темпами, то питание должно быть низкокалорийным, чтобы был отрицательный баланс между потребл€емыми и затраченными калори€ми.

“–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ”Ћ»÷≈...

ведосипед

—пециалисты рекомендуют: чтобы похудеть, необходимо регул€рно и часто ездить на велосипеде. Ћучше каждый день по полтора-два часа. “олько при таком продолжительном времени физической активности в работу включаютс€ те аэробные процессы энергообеспечени€, которые происход€т со сжиганием жиров.

ѕри нулевом уровне подготовленности начинать лучше с 15-30 минут в день, прибавл€€ постепенно по 5-10 минут. ѕричем прекращаем прибавл€ть врем€ тренировок в случае болезненности мышц ног и суставов. ѕрислушивайтесь к своему организму, давайте ему привыкнуть к увеличению интенсивности нагрузок.

велосипед тренировка

ќтдельное внимание обратите на собственный пульс: во врем€ зан€ти€, направленного на сжигание жира, пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту, или 20-25 ударов за 10 секунд. ≈сли пульс меньше 120 ударов в минуту (20 за 10 секунд), то нужно ехать с более высокой скоростью. ≈сли пульс больше 150 ударов в минуту (25 за 10 секунд) - езжайте медленнее. ƒл€ измерени€ пульса проще приобрести специальный напульсник, поскольку, останавлива€сь во врем€ тренировки дл€ измерени€ ударов сердца вручную, можно остановить процесс распада жиров и снизить эффективность спортивного зан€ти€. ¬ообще желательно не останавливатьс€ и выдерживать заданный темп передвижени€. –екомендуема€ скорость - 15-20 км в час.

...» ¬ ‘»“Ќ≈—-÷≈Ќ“–≈

фитнесс центр

“ренировки на велосипеде в фитнес-центрах называютс€ "сайкл-аэробикой". Ёто высокоинтенсивна€ кардиотренировка, которой занимаютс€ на специальном велотренажере, называемом сайклом. «аниматьс€ тут лучше люд€м с хорошей физической формой, привыкшим к нагрузкам. ѕротивопоказанием к зан€ти€м €вл€ютс€ перебои в работе сердца, травмы колен и варикозное расширение вен на ногах. ¬сем остальным - добро пожаловать!

 ак происходит коллективный заезд в четырех стенах небольшого зала: несколько человек сид€т на велотренажерах, прикрепленных к полу. » под чутким руководством инструктора путешествуют по горам - по долам. “ренер задает темп ездывелотренажер, ставит задачи и следит за грамотностью исполнени€.  онечно, так заниматьс€ можно было бы и дома на собственном тренажере, но, как показывает практика, в родных стенах гораздо проще сорватьс€ и перестать заниматьс€.

—айкл очень хорош дл€ быстрого и эффективного похудени€.  ак известно, активный процесс расщеплени€ жиров происходит при высокой кардионагрузке. ќна начинаетс€ тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. “о есть распад жиров начинаетс€ после 20 минут физических упражнений. ѕоэтому, если побегать или попрыгать всего 5 - 10 минут, можно лишь зар€дитьс€ энергией, взбодритьс€ и не более того. ј вот сайкл-аэробика - один из лучших способов расстатьс€ с тучностью.  роме того, заниматьс€ на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. », соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. ¬ы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете.

эффективное похудение

ƒл€ быстрейших изменений фигуры заниматьс€ сайклом нужно четыре-п€ть раз в неделю. ј когда вожделенные формы отраз€тс€ в зеркале, можно перейти на двухразовое посещение тренировок в составе сильных, продвинутых групп.

»Ќ“≈–≈—Ќџ… Ё —ѕ≈–»ћ≈Ќ“

—овсем недавно немецкие ученые из »нститута спортивной медицины провели эксперимент с тучными дамами, заставив их крутить педали велосипеда. ƒа не просто так. ј нагишом и под инфракрасным излучением.

велосипед

40 женщин с избыточным весом от 76 до 125 кг, крутивших педали три раза в неделю по 45 минут, снизили свой вес на 2 и более кг, а объем талии и бедер сократилс€ на 8 см, в то врем€ как у необлучаемых - всего на 2 см.

¬озможно, в скором времени фитнес-центры возьмут на вооружение данный метод, ну а пока мы будем сжигать жир традиционными методами.

Ќа улице или в спортзале - неважно. √лавное, что велосипед готов нам в этом помочь. » даже предоставить положительный побочный эффект в виде уменьшени€ или избавлени€ от целлюлита и улучшени€ формы ног и €годиц, что только приветствуетс€ в преддверии пл€жного сезона.

–убрики:  »нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз