-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


”тренн€€ зар€дка.

¬оскресенье, 10 ћа€ 2009 г. 10:56 + в цитатник
Ipola все записи автора

¬аше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое оде€ло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываютс€ раскрыватьс€ и смотреть на мир? » даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отча€нно боротьс€ со сном, с собственной в€лостью и апатией, тихо ненавид€ это врем€ суток и тех, кто выгл€дит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно растворитьс€ в однообразии и рутине рабочих будней?

—ейчас, на исходе лета, когда организм полон сил и энергии, подобные воспоминани€ выгл€д€т по крайней мере смешно. Ќо не следует расслабл€тьс€ – с каждым днем солнышка и тепла становитс€ все меньше, краски лета тускнеют, и вскоре осенн€€ депресси€ и хандра вполне может оказатьс€ непрошенным гостем в вашем доме.

ћожно, конечно, достать из шкафа теплый плед и включить обогреватель, но как заманчиво повернуть врем€ всп€ть и не растер€ть летнюю бодрость! ѕродолжать чувствовать прелесть рассветных часов, наполн€тьс€ энергией и силой, и стремитьс€ навстречу очередному новому дню, полному событий и сюрпризов! ј сделать это не так уж и сложно – и, кстати, вам знаком этот секрет. ¬опреки всему встаньте пораньше минут на 10-15 и… сделайте зар€дку!

утренн€€ зар€дкаќ пользе зар€дки нам тверд€т с самого раннего детства.  онечно, это всем надоело - но если разобратьс€, у зар€дки действительно одни сплошные плюсы! ¬о-первых, обычно начинать утро с легкой тренировки нам мешает в первую очередь наша лень, за что потом мы весь день тихо себ€ презираем, но исправить уже ничего нельз€… ј если эту лень перебороть, то в награду вы получите сказочное чувство удовлетворение собой!

—ама мысль о том, что вы - человек дела, способный принимать решени€ и воплощать их в жизнь - поднимает настроение и придает уверенности в своих силах, глаза заси€ют, а жизнь непременно улыбнетс€ в ответ!

¬о-вторых, поддерживать себ€ в хорошей физической форме ежедневно гораздо легче, чем раз в мес€ц изводить до полного изнеможени€ тренировкой и диетами! ¬се мы знаем об этом правиле, но если с утра до вечера работать, вести дом, готовить, воспитывать детей, то посещать тренажерный зал очень сложно, а дл€ многих и вовсе невозможно. ћы откладываем поход туда до лучших времен, и постепенно тер€ем стройность. ј утренн€€ зар€дка хороша тем, что времени отнимает чуть-чуть!

Ќаконец, физическа€ нагрузка уже с утра зар€жает энергией и бодростью, и теперь уже вы с сочувствием смотрите на тех, кого подн€ть - подн€ли, а разбудить – забыли!

≈сли же говорить научным €зыком, зар€дка, она же утренн€€ гимнастика, - это «выполнение легких физических упражнений утром после сна с целью более быстрого перехода к состо€нию бодрствовани€».

ƒело в том, что во врем€ сна в организме происходит то, что академик ѕавлов называл «разлитое внутреннее торможение», то есть параллельно с понижением возбудимости центральной нервной системы (÷Ќ—) снижаютс€ и энергетические затраты, обмен веществ, мышечный тонус, реже станов€тс€ дыхание и пульс. “о, сколько времени отнимает у нас переход ото сна к бодрствованию, зависит от многих причин, в том числе от возраста и состо€ни€ здоровь€. ј задача утренней гимнастики как раз заключаетс€ в том, чтобы повысить общий тонус организма, «зар€дить энергией нервные центры», то есть сократить врем€ перехода к активной де€тельности.

„то же происходит в организме во врем€ зар€дки? ¬о-первых, значительно увеличиваетс€ поток импульсов, которые идут от рецепторов двигательного, вестибул€рного, зрительного, слухового и других анализаторов, и эти импульсы помогают активизировать и мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов ÷Ќ—, то есть быстрее устранить состо€ние торможени€, обычное после сна.

¬о-вторых, если заниматьс€ регул€рно, то под вли€нием физической активности в организме улучшаетс€ крово- и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускор€етс€ венозный кровоток, а все это оп€ть-таки устран€ет застойные €влени€ после сна. » кроме того несет пользу дл€ здоровь€, потому что совершенствуетс€ компенсаторна€ функци€ сердечно-сосудистой системы, улучшаетс€ функци€ внешнего дыхани€, возрастает газообмен в легких, активизируютс€ кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальна€ кровь быстрее насыщаетс€ кислородом, мышцы станов€тс€ более выносливыми, а суставы - более подвижными. —огласитесь, это вдохновл€ет!

ќбычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движени€ и повороты, наклоны и вращени€, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: сто€, сид€, лежа - каждое упражнение должно стать элементом вашей зар€дки. ¬ашими помощниками могут быть гантели, м€ч или палка, но в принципе, обойтись можно и без них. ѕомните, что темп выполнени€ упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т.д.) - дело индивидуальное, ориентируйтесь на свое дыхание, которое должно быть свободным и ровным.  стати, хорошо включать в свою утреннюю программу специальные дыхательные упражнени€ дл€ отдыха и перемежать ими интенсивные нагрузки.

— одеждой (еще один плюс!) тоже нет никаких проблем: главное, чтобы она не стесн€ла движений, обувь, естественно, без каблуков! ƒелать зар€дку надо до завтрака, в хорошо проветренном помещении, а летом в идеале – гимнастика на свежем воздухе, который также освежает и бодрит. ѕричем не нужно изматывать себ€ какими-то силовыми упражнени€ми, от которых сразу устанете, достаточно небольшой пробежки, упражнений на гибкость и несколько дыхательных, и будете в тонусе!

–екомендации врачей по выбору конкретного комплекса упражнений обычно завис€т от возраста и пола. —ильной половине, например, они советуют включать силовые упражнени€, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекатьс€ статическим напр€жением. Ќежным создани€м об€зательно делать акцент на развитие гибкости, укрепл€ть мышцы брюшного пресса, тазового дна.

ѕожилым люд€м силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа, отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы. ƒет€м врачи рекомендуют общеукрепл€ющие упражнени€, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепл€ют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

ѕосле того, как зар€дка окончена, вы должны придти в нормальное состо€ние минут через 3-5, кстати, это тоже показатель того, что вы все делали правильно. Ћегка€ мышечна€ боль, если и по€витс€, то об€зательно исчезнет дн€ через два. Ќо, поверьте, это мизерна€ плата за то, что каждый день заиграет дл€ вас самыми удивительными красками, а ваша стройность, свежесть и собранность будут вызывать уважение и восторг!

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 10 ћа€ 2009 г. 13:37 (ссылка)
Ћично € делаю утром зар€дку, да и вечером перед сном люблю спинку разамнуть.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kul6babka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 10 ћа€ 2009 г. 20:36 (ссылка)
ј € вечером! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник