-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Проверьте, в какой Вы форме.

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 12:30 + в цитатник
Ipola все записи автора

Секрет здорового и крепкого тела – в сочетании силы, выносливости и гибкости. Обладаете ли вы этими качествами? Проверьте себя и, если потребуется, начинайте действовать.

Достаточно ли вы сильны?

Фото 1 - Проверьте, в какой вы форме
Когда мы говорим о силе, то подразумеваем силу мышц груди, живота и спины, а также состояние сердца.
Тем, кто не наберет достаточно очков в первом и втором испытаниях, рекомендуем два раза в неделю по полчаса заниматься силовыми упражнениями. Если вы будете заниматься меньше, это не даст желаемого результата, а если больше – можете перегрузить организм. Позаботьтесь о том, чтобы не превышать границы своих возможностей, и попросите совета у специалиста, какие упражнения и какая весовая нагрузка вам подойдут. Но давайте сначала посмотрим, насколько вы сильны…
Желаем успеха!

1. Поднимаем ноги
Ложитесь на пол на спину и держите ноги вытянутыми. В течение 20 секунд поднимайте и опускайте их как можно чаще, не раскачиваясь при этом. Таким образом вы используете только силу мышц.
Возраст 20-29 лет:
Более 18 раз – хорошо.
До 15 – приемлемо.
Менее 10 – плохо.
Возраст 30-39 лет:
Более 16 раз – хорошо.
До 13 – приемлемо.
Менее 10 – плохо.

2. Отжимаемся
Тем самым мы испытываем силу рук. Попробуйте в течение 30 секунд отжаться как можно больше раз. Можно опираться на колени и скрестить ступни для опоры. Но следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Это прекрасное упражнение для каждого, кто много времени проводит в сидячем положении. Отжимания тренируют мышцы рук и плеч, которые не испытывают нагрузки при сидячей работе.
Возраст 20-29 лет:
Более 25 раз – хорошо.
До 20 – приемлемо.
Менее 14 – плохо.
Возраст 30-39 лет:
Более 23 раз – хорошо.
До 18 – приемлемо.
Менее 13 – плохо.

Достаточно ли вы выносливы?
Чтобы привести себя в хорошее физическое состояние и поддерживать его, достаточно заниматься спортом по 20 минут через каждые 2-3 дня. При регулярных физических нагрузках вы усваиваете намного больше кислорода, чем если занимаетесь лишь раз в неделю, пусть и до полного изнеможения. Кроме того, такие занятия чреваты травмами. Идеальные виды спорта: плавание, велосипед, бег.

1. Прыжки
Перед началом упражнения измерьте пульс (количество ударов в минуту). Пружинисто подпрыгивайте в течение трех минут, как будто прыгаете через скакалку. Если хотите, можете при этом поднимать руки вверх. Через три минуты вновь измерьте пульс.
Пульс участился менее чем на 40 ударов – хорошо.
Не более чем на 50 ударов – приемлемо.
Более чем на 50 ударов – плохо.

2. Бег
В течение пяти минут бегите на месте в быстром темпе. Пусть ваши руки тоже движутся. Высоко поднимайте колени. Через 5 минут вновь измерьте пульс.
Пульс участился менее чем на 40 ударов – хорошо.
Не более чем на 50 ударов – приемлемо.
Более чем на 50 ударов – плохо.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 7 раз



Умно-Красиво-Скромная   обратиться по имени Пятница, 17 Апреля 2009 г. 15:11 (ссылка)
ух ты! себе беру!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 17 Апреля 2009 г. 16:35 (ссылка)
Ничего себе, шикарный тест!
Ответить С цитатой В цитатник
Умно-Красиво-Скромная   обратиться по имени Пятница, 17 Апреля 2009 г. 16:36 (ссылка)
а я говорила, что таких людей надо приглашать)
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 17 Апреля 2009 г. 17:06 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
l_Diva_l   обратиться по имени Пятница, 17 Апреля 2009 г. 18:05 (ссылка)
прикольно)))
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]