-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15586
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67219


—редиземноморска€ диета

—реда, 15 јпрел€ 2009 г. 00:16 + в цитатник
”мно- расиво-—кромна€ все записи автора  (200x211, 9Kb)
ѕочитатели средиземноморской диеты утверждают, что если здоровье, красота, стройность нужны вам пусть не быстро, но надолго, средиземноморска€ диета Ц ваш правильный выбор.

¬еро€тно, следует не вводить читател€ в заблуждение и сразу сказать, что средиземноморскую диету можно назвать диетой с большим трудом. Ёто именно не диета, а система питани€, котора€ при кратковременном использовании вр€д ли принесет значительное похудение или улучшение физического состо€ни€. » наоборот, если вы настроены решительно вз€тьс€ за себ€, за свой вес и свое здоровье, средиземноморска€ Ђдиетаї станет дл€ вас отличным помощником.

ј что врачи? ƒаже они признают, что средиземноморска€ система питани€ €вл€етс€ наиболее оптимальной дл€ человека, позвол€€ похудеть правильно, то есть не только получить в перспективе снижение веса и стройную фигуру, наладить четкую работу желудочно-кишечного тракта, но и держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, уменьшить содержание холестерина в крови и вообще омолодить организм. Ќекоторые идут дальше, утвержда€, что улучшаетс€ зрение, а кожа становитс€ более гладкой и нежной, но проверить это можно только попробовав данную диету самому.
ќсновы средиземноморской диеты.

»так, средиземноморска€ диета Ц давайте уж называть ее общеприн€то Ц ориентирована прежде всего на овощи, фрукты, рыбу и вообще морепродукты, при этом дополнительно в средиземноморской диете можно употребл€ть много того, что в других системах питани€ часто противопоказано Ц м€со, пасту твердых сортов, хороший хлеб без добавок, кисломолочные продукты, вино. Ёти продукты не только отлично удал€ют чувство голода, но и имеют низкий процент холестерина и жира. Ќежелательными дл€ средиземноморской диеты €вл€ютс€ лишь жирные молочные продукты, животные жиры и крахмал.

ƒл€ средиземноморской диеты характерен достаточно большой стол, много блюд и маленькие порции. Ёто особенно подходит тем, дл€ кого важно сбросить вес, но мешает психологи€ большой тарелки, где немного салата и кусочек рыбы смотритс€ одиноко. ƒругой фактор, который заимствовали практически все системы здорового питани€ - неторопливость в приеме пищи, что очень хорошо дл€ пищеварени€.

”тром средиземноморска€ диета предполагает углеводное питание, а ужин рекомендует белковый. ”глеводы утром хороши тем, что в полученна€ энерги€ в течении суток успевает растратитьс€, таким образом на завтрак спокойно можно кушать мучное и быть уверенной, что лишнего веса он вам не добавит.

Ќе принесут вам дополнительные килограммы и овощи, которые можно есть в абсолютно любом виде. ”потребление овощей Ц важный фактор. »х должно быть много, в идеале килограмм в день! » не забудьте, что нар€ду с классическими и всем известными овощами средиземноморска€ диета предполагает об€зательное употребление оливок и маслин, а также чеснока и всевозможной зелени. », конечно, бесспорный фаворит Ц оливковое масло, на котором готов€т большинство блюд, на котором построено большинство рецептов диеты средиземноморь€.

 исломолочные продукты в средиземноморском рационе употребл€ютс€ достаточно активно, как в виде отдельного блюда, так и в качестве заправки в салаты и овощные закуски. ¬ основном это кефир, йогурт, нежирный сыр и брынза.

–ыба Ц можно смело сказать Ц основа всей средиземноморской кухни. „то же удивительного, если даже в названии диеты есть слово Ђмореї. ѕри этом жители средиземноморь€ категорически не используют в сочетании с рыбой муку, €йца, жир, так как они считают, что это только портит вкус истинного блюда; они готов€т рыбу на небольшом количестве оливкового масла, тушат с помидорами, ед€т с салаты из свежих овощей, с рисом, с луком и как угодно, главное Ц побольше.

ћ€со в средиземноморской диете присутствует, но только постное, в основном это баранина и тел€тина, реже курица, периодичность употреблени€ 2-3 раза в неделю небольшими порци€ми.

ѕаста. ∆ители средиземноморь€, особенно италь€нцы, жить не могут без пасты и макарон, поэтому кушают их часто и с удовольствием, на обед и даже на завтрак, а вот ужинать спагетти они избегают. » хот€ макаронные издели€ считаютс€ Ђнездоровойї едой, италь€нцы с этим не согласны. ¬ажно, говор€т они, выбирать те продукты, которые изготовлены из хорошей муки твердых сортов, организм их прекрасно усваивает и переваривает, и последние научные тесты показывают, что это действительно так. » если вы любите хорошую пасту, смело включайте ее в свою средиземноморскую диету.

¬ино в средиземноморской диете на особом месте Ц считаетс€, что именно сухое виноградное вино замен€ет любые пищевые и витаминные добавки, так как содержит множество сахаров, витаминов и минералов.

—обственно, вот и все основополагающие принципы средиземноморской диеты. ќт себ€ хочу заметить, что убрать из рациона вредные с точки зрени€ любой системы питани€ жиры, животные масла, дешевую лапшу и крахмалосодержащий картофель никакого труда не составл€ет, а есть больше овощей и фруктов нужно что на диетах, что без них. ѕоэтому, если здоровье, красота, стройность нужны вам пусть не быстро, но надолго, средиземноморска€ диета Ц ваш правильный выбор.

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



јлла_јлланова   обратитьс€ по имени »ндивидуальна€ диета ¬торник, 17 Ќо€бр€ 2009 г. 01:44 (ссылка)
ј € худела по моей личной индивидуальной диете, которую мне составили на сайте http://chudo-dieta.com/ ѕросто бесподобно! ќчень эффективно, похудела на 15 кг за 5 недель, вес не вернулс€ вот уже почти год прошел . ¬се подружки теперь на этом сайте сид€т! —упер!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник