-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Гимнастика для ног

Вторник, 14 Апреля 2009 г. 01:26 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Целый день мы проводим на ногах. Начиная с домохозяйки, которая целый день крутиться на кухне и занимается домом и заканчивая бизнесменом. Молчу уже об учителях, которые по 10 часов вынуждены стоять не садясь. А вы знаете, что эта же домохозяка за 2 часа работы на кухне, проходит несколько киломметров…

Даже просто если вы носите обувь: туфли, ботинки, сапоги и т.д., то ваши ноги не меньше устают, так еще и деформируются. Т.к. обувь сжимая ступню, ухудшает кровообращение, а мы знаем, что в наших ногах сосредоточенно огромное колличество нервных оканчаний. Не зря мы делаем массажи ног, иглоукалывания, парим ножки и т.д. Все это говорит о том, что через ноги мы оздоравливаем таким образом весь организм. Значит ступня влияет на весь организм. Поэтому обувь должна быть не только красивой но и главное - удобной. Мы же с вами не в древнем китае, где с рождения девочкам одевали маленькую обувь, которая не давала норжке расти, в результате чего ступни вырастали миниатюрными. А мы с вами в современном мире, где можно носить удобную, мягкую обувь. НО хорошая обувка тоже мало, надо ноги расслаблять в течении дня.

Самое главное упражнение, которое я хочу представить вашему вниманию - это когда вы придете с работы и наконец то оденете тапочки, то ляжте на пол, а ноги положите на диван или небольшой журнальный столик, тем самым подныв их, в результате кровь из ног начнет оттекать, и ноги будут расслабляться. Полежите так 10-15 минут. Летом хорошо в течении дня ноги спаласкивать холодной водой, это тоже снимает напряжение с ног.

Ну и наконец сама зарядка для ног: (Гимнастику можно провести на рабочем месте)

Упражнение №1. Перед данной гимнастикой, постарайтесь все-таки снять обувь. Итак встаньте прямо и поднимите ваши руки вверх, затем потянитесь всем телом при этом не отрывайте ступни от пола. Вы почувствуете, как ваше тело выгибается и даже похрустывает местами. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте это положение тела на 4 -5 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение расслабит не только все тела, но и весь организм.

Упражнение №2. Затем опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой. Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение №3. Потом побегайте на месте 1-2 минутки, но только на носочках.

Упражнение №4. Для следующего упражнения уроните карандаш или платок на пол и потом пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок или пальцами одной, а потом другой ноги попытайтесь поднять карандаш. Повторите это упражнение 5-7 раз.

Упражнение №5. Далее для расслабления от предыдущего упражнения встаньте на носки, подпрыгните 7-10 раз, но легонько.

Упражнение №6. Теперь походите на внешней и внутренней стороне ступней в течение 1-2 минут, вспомните, как вы это делали в детско садики или в школе Упражнение называлось “мишка косолапый”.

Упражнение №7. Это упражнение для самых выносливых. Не отрывая пяток от пола, сделайте 7-10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже, а руки вытягивайте либо вперед либо вверх.

Упражнение №8. И последнее, присядьте на стул, и поднимите левую ногу над правой, затем вращайте левой ногой описывая круг по часовой стрелке (вращения не большие). Выполните упражнение каждой ногой по 5 раз в одну, а затем в другую сторону.

Хорошего вам настроения!!!

(с) healthpwr.com
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз



xxxolyaxx   обратиться по имени Вторник, 14 Апреля 2009 г. 11:37 (ссылка)
Спасибо, полезно)))
Ответить С цитатой В цитатник
Умно-Красиво-Скромная   обратиться по имени Вторник, 14 Апреля 2009 г. 11:50 (ссылка)
пожалуйста)
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 14 Апреля 2009 г. 19:44 (ссылка)
Шикарный пост! Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
Умно-Красиво-Скромная   обратиться по имени Вторник, 14 Апреля 2009 г. 23:31 (ссылка)
тебе спасибо, за чудесный блог!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]