Что для пресса эффективнее? |
ВОПРОС ОТ МОЕГО ПЧ:
Здравствуйте Тарелкин.Хочу побыстрее накачать пресс. С чего лучше начать: с подъема ног или подъема туловища? Что эффективнее?
ОТВЕТ
Мышцы живота тренируются тремя типами движений: подъемами ног, подъемами туловища и поворотами туловища. Туловище тяжелее ног в полтора раза, поэтому если мои ПЧ только начинают тренироваться или давно не тренировали пресс, то лучше начать это делать с подъема ног.
Колени поднимать в два раза проще, чем поднимать ноги. Самое простое упражнение для совсем начинающих - это подъем колен сидя. Когда будете подтягивать колени к плечам, постарайтесь одновременно подтягивать плечи к коленям.
Для продвинутых ПЧ
Совсем другое дело - поднимать туловище. Туловище поднимать в полтора раза тяжелее, чем ноги и, наверное, в два или три раза тяжелее, чем поднимать колени. Особенно тяжело поднимать туловище на наклонной скамье. Когда поднимаете туловище, старайтесь делать максимальную дугу. Поднимайте туловище не по прямой линии, а по дуге. Старайтесь описывать локтями дугу. Так будет намного тяжелее. А тяжелее - значит эффективнее!
Метки: спорт |
Жиросжигатели не виноваты |
Одна из моих ПЧ -задала мне следующий ВОПРОС:
Здравствуйте Тарелкин.Летом 2007 года у меня была операция (мастэктомия левой груди,T2N1M0), затем облучение и химиотерапия. Уже 2 года на гормонотерапии (аримидекс). Имеется лишний вес около 20 кг, хотелось бы избавиться. Вопрос: можно ли заниматься бодифлексом с целью снижения веса?
ОТВЕТ:
Аримидекс - препарат, который помогает культуристам успешно бороться с лишним весом. Однако, среди моих знакомых по спортзалу много таких, которые принимают препараты для снижения веса, но не получают ожидаемой от них пользы. Почему?
Однажды у меня был разговор с продавцом жиросжигателей когда он пришел к нам в спортзал. Я спросил его:
- Помогут ли жирсжигатели, если не соблюдать диету.
Продавец мне честно ответил:
- Нет.
- А сбросит ли вес человек, который соблюдает правильную диету?
- Конечно! - подтвердил продавец.
- Тогда какая польза от жиросжигателей? Тем, кто соблюдает диету, они не нужны, тем, кто не соблюдает, они не помогут.
Аримидекс не виноват, он бессилен! Я жиросжигатели не принимаю принципиально.
Соблюдаете ли Вы диету? Принимаете ли Вы жиросжигатели?
Метки: полезные советы |
Недостаток сна - причина лишнего веса |
Одна моя читательница задала мне ВОПРОС:
Здравствуйте Тарелкин. Как похудеть?
Я когда мало сплю, то много ем… (со слов моей читательницы)
ОТВЕТ:
У одной моей знакомой по спортзалу я увидел усталость в глазах. У нас состоялся такой разговор.
- Устали?
- Да.
- На сколько сегодня вес меньше, чем вчера? (она встала на весы в спортзале что бы взвесится)
- Всего на 100 грамм.
- Для Вас 100 грамм жира - это либо 3 часа тренировок, либо 9 часов сна.
- 9 часов сна мне нравятся больше!
Часто люди не могут потерять в весе не потому, что мало тренируются, а потому, что мало спят!
Высыпаетесь ли Вы? Знаю что по роду своей работы некоторые люди не высыпаются( медики например)
Метки: полезные советы |
как избавиться от сколиоза? |
Один из моих ПЧ задал мне ВОПРОС:
Здравствуйте Тарелкин. Какое упражнение надо делать, или на каком тренажере надо делать, чтобы выпрямить спину. И как избавиться от сколиоза?
ОТВЕТ:
Два упражнения. Подтягивание и приседания с небольшим грузом над головой.
Метки: спорт |
Плоский живот |
Одна из моих ПЧ задала мне вопрос:
Какие упражнения нужно делать что бы быстро добится плоского живота?
Ответ: Сейчас мы потренируем одну из проблемных зон женского тела - мышцы живота.
- Располагайтесь на самом краю скамейки, руками держитесь за скамейку и полностью выпрямите ноги. Теперь попробуйте колени подвести к груди, максимально подведите к груди и медленно опустите ноги вниз. Сделайте таких 12 повторений. Движения корпуса больше вперед. Ноги вверх - корпус вперед. Ноги вниз - корпус назад. Отдыхаем 1 минуту. И так 5 подходов.
Это упражнение тренирует прямые мышцы живота, те самые мышцы, которые делают женский животик плоским.
Мышцы живота бывают двух видов: прямые и косые. Сейчас мы будем тренировать косые мышцы живота, которые формируют талию. Боковые наклоны - это упражнение делается на особой скамейке, которую иногда называют "римским стулом".
- В исходном положении правым бедром мы опираемся на скамейку , а левой голенью держимся за валик. Левая рука поднята наверх, правая держится на талии. И медленно начинаем опускать корпус вниз. Растянув максимально косые мышцы живота, медленно поднимаемся наверх. Так 12 повторений. Стараемся максимально растягивать талию. Подбородок держим выше. Создаем наилучшие условия для растяжения мышц талии.
Это упражнения можно сделать в пяти подходах на каждую сторону. Это займет всего 10 минут.
Как вы смогли убедиться, всего двумя упражнениями девушка может сделать плоский животик и красивую талию.
Метки: спорт |
немного истории бодибилдинга |
|
Эмоции, которые заставляют нас трескать, трескать и трескать |
Метки: ожирение |
Скакалка: комплекс на неделю |
Метки: фитнес упражнения комплекс упражнений скакалка |
Худеем за три месяца: упражнения и диета |
Метки: фитнес диета похудение упражнения комплекс упражнений |
Как достичь эффекта от тренировок? |
Метки: тренировки фитнес питание |
Поможет ли плавание похудеть? |
Метки: спорт плавание похудение |
Упражнение для бицепсов |
одно из упражнений для бицепсов.
Для роста мышц - делать 3 подхода по 6-8 повторений
Метки: спорт |
Упражнение для трицепсов |
Метки: спорт |
Упражнение для пресса |
для получения плоского живота - это упр. можно делать дома. 3 подхода по 10 повторений , каждых 4 дня добавлять по 1 повторнению.
Метки: спорт |
Какого цвета Ваше белье? |
Метки: красота соблазн нижнее белье белье |
Утягивающее корректирующее белье |
Метки: красота нижнее белье белье |
Фасоны и модели женского нижнего белья |
Метки: белье нижнее белье красота внешний вид |
Белый амур: как одной рыбой накормить всю семью? |
Метки: рыба пища рецепт здоровое питание уха |
Почему у нас не любят бодибилдинг? |
Метки: железо бодибилдинг тренажерка пауэрлифтинг |
Что такое не везет и как с этим бороться |
|