-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15028
Комментариев: 45303
Написано: 66636


Не съесть лишнего

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 18:53 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (290x218, 35Kb)
Садиться за стол, когда еще не слишком голоден, – самый лучший способ борьбы с перееданием.

Если вы сыты в течение дня и довольны тем, что ели, это поможет придерживаться здоровой диеты и не чувствовать себя лишенным чего-то важного в жизни. Когда человек худеет, совсем не обязательно постоянно испытывать муки голода. Наоборот, чем реже возникает это ощущение, тем меньше калорий вы будете потреблять. Вот несколько советов, которые помогут поддерживать ощущение сытости и не переедать.

• Пейте достаточно жидкости и не допускайте обезвоживания организма. Но если вы только что пили воду, и чувство голода не прошло, то лучше не упорствовать и перекусить. Жидкость не дает такого ощущения сытости, как твердая пища. Исключение составляет только молоко. Попав в желудок, оно превращается в полутвердую пищу, и на его переваривание требуются определенные усилия. Этот процесс может умерить чувство голода.

• Белковая пища вызывает ощущение сытости быстрее, чем углеводы и жиры, и обеспечивает организм энергией на длительный срок. По сравнению с углеводами и жирами, белки дольше усваиваются организмом. По некоторым данным, в процессе переваривания белков образуются вещества, стимулирующие выработку гормона, связанного с насыщением. В ежедневном рационе белков должно быть 15-20%.

Хорошим источником белков являются нежирные сорта мяса, рыбы, а также бобовые. Много белка в орехах, благодаря высокой калорийности они надолго вызывают насыщение. Небольшая порция орехов в день поможет есть меньше и реже.

• Во время занятий спортом вырабатывается серотонин – вещество, улучшающее настроение и притупляющее чувство голода. Одним людям это позволяет есть меньше, другие, наоборот, после спортивных занятий переедают. Старайтесь увеличить свою физическую активность – это полезно и для здоровья, и для похудения – но обратите внимание, не относитесь ли вы ко второй категории.

• Маленькие порции заставляют человека думать, что он не наестся и поддерживают у него ощущение голода. Чтобы обмануть "несытые глаза", положите в тарелку побольше овощей и зелени: их можно съесть много, не опасаясь лишних калорий.

• Если вы прикидываете, сколько калорий достаточно получить, следите за размером порций и подсчитываете калорийность каждого блюда, это обязательно замедлит обед или ужин. А чем медленнее человек ест, тем, как правило, он ест меньше. Неспешная еда позволит дождаться, пока сигнал о насыщении поступит в мозг. Если поглощать пищу слишком быстро, когда этот сигнал поступит, желудок может оказаться уже сильно перегружен.
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 4 раз

Мед против кариеса

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 16:53 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (290x218, 43Kb)
Кариес – одно из наиболее частых заболеваний зубов, особенно у детей. Часто утверждают, что мед способствует появлению кариеса, так как имеет липкую консистенцию. Это опровергают исследования, проведенные в 2001 году в Новой Зеландии. Они показали, что мед в растворенной форме препятствует развитию бактерий зубных бляшек.

Такое его действие объясняется тем, что в состав меда входит перекись водорода. Когда мед растворяется в напитке или кушанье, связанная до тех пор перекись водорода высвобождается и производит антибактериальное действие. Она вторгается в обмен веществ бактерий и препятствует образованию декстрана, без которого бактерии не могут прикрепляться к поверхности зубов. Кроме того, перекись водорода препятствует и образованию бактериями кислоты.

Так что для сохранения красоты и здоровья зубов мед просто не обходим.

Может возникнуть вопрос, сколько же меда можно и нужно съедать в день?

Некоторые диетические справочники предупреждают о недопустимости безудержного и неконтролируемого употреблениямеда. Поскольку пчелопродукт не вызывает ненасытного чувства голода и очень сладок, опасность передозировки меда мала.

Рекомендуемая дневная норма – 2 столовые ложки меда. В этом случае вы получите желаемый эффект и одновременно не будете подвергать опасности фигуру, так как мед позволяет так же экономить калории:

100гр меда дают примерно на 75 калорий меньше, чем такое же количество сахара.

Следует добавить, что у медасладость выше, и поэтому его можно использовать экономнее. Сладость зависит от доли в нем фруктозы: у цветочного меда она примерно на 30% выше, чем у сахара.

Если вместо 100гр сахара взять 70гр меда, то при той же сладости можно сэкономить около 172ккал, что примерно соответствует количеству энергии 17 кусочков сахара-рафинада.
Рубрики:  Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 1 раз

Самый знакомый белок

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 16:32 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (290x218, 44Kb)
Вашему вниманию предлагается ряд заблуждений, связанных с употреблением в пищу столь популярного продукта, как яйца.

Есть яйца вредно для здоровья, так как они способствуют увеличению содержания холестерина в крови.
Подобное утверждение неверно. В желтке яиц действительно много холестерина (270 мг в яйце средних размеров), однако, как показали многочисленные исследования, после употребления яиц уровень холестерина в крови почти не повышается. Любителям же яиц, имеющим повышенное содержание холестерина в крови, можно порекомендовать есть 1 желток (холестерин содержится именно в нем) с 2 или 3 белками. Можно есть и яичницу с зеленью, но готовить ее рекомендуется из 1 желтка и 2 белков на сковороде с антипригарным покрытием, смазанной маслом (а еще лучше молоком). Стоит отметить, что яичный белок — превосходный источник протеинов, к тому же усваивается он легче мясного.

Следует отметить и то, что яичный холестерин наименее вредный, потому что он "уравновешивается" лецитином, содержащимся в желтке и играющим не последнюю роль в питании нервных клеток.

Яйца плохо перевариваются
Это не совсем так. Многое зависит от степени свежести яйца и способа его приготовления. Чем дольше яйцо подвергается термической обработке, тем хуже оно будет перевариваться. Яйца, сваренные всмятку, полностью перевариваются через 1—2 часа, яйца вкрутую или яичница — через 3 часа.

Яйца вредны для печени
Подобное довольно широко распространенное мнение не соответствует действительности. Дело в том, что, помимо витаминов, яйца содержат разнообразные вещества, в том числе холин и метионин — полезные для печени аминокислоты. Кроме того, желток обладает уникальным свойством вызывать сокращения желчного пузыря, то есть стимулировать отток желчи в кишечник, что улучшает перистальтику и способствует усвоению жиров. Однако стоит оговориться, что жарить яйца или делать "яйца с майонезом" (или другим подобным соусом) тем, у кого проблемы с печенью, нежелательно.

А вот тем, у кого в желчном пузыре камни, яйца действительно есть не рекомендуется!
Рубрики:  Еда
Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Упражнения для коррекции осанки

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 16:07 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора Красивая осанка - это неотъемлемый элемент имиджа успешной женщины. Прямая спина визуально удлиняет фигуру и делает ее боле стройной. Хорошо развитые мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника.
Комплекс упражнений



Процитировано 25 раз

Фуд-фотограф Matt Wright

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 14:46 + в цитатник
Рубрики:  Еда
Разное

Метки:  


Процитировано 6 раз

Картинки. Реклама фитнес-клубов и тренажерных залов

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 14:33 + в цитатник
Рубрики:  Разное

Метки:  


Процитировано 2 раз

Что лучше: спортивные напитки или вода?

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 01:33 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (290x218, 18Kb)
Действительно ли спортивные напитки лучше, чем вода? Если спортивная тренировка длится меньше чем 60 минут, вода - это все что вам нужно. Если же тренировка длится больше часа, лучше употреблять спортивные напитки.

Дело в том, что при потении из организма выводится вода вместе с солями. Если этот дефицит не восполнять, произойдет обезвоживание организма. Спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий, калий, магний, кальций и воду. Эти соединения замещают потери жидкости быстрее, чем вода. Спортивные напитки также содержат углеводы, которые активизируют работу мышц.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  


Процитировано 2 раз

Женские продукты

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 01:23 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора  (290x218, 14Kb)
Как правило, женщины уделяют большее внимание диетам и свойствам продуктов, чем мужчины. Это оправдано их стремлением быть красивыми, иметь привлекательную фигуру, сохранять молодость на долгие годы. Ученые и исследователи по всему миру составляют различные списки продуктов, которые обязательно должны входить в рацион женщин.

Список 1: кофе, яблоки, фасоль.
Список 2:черника, овсянка, капуста, сардины.
Список 3: киви, ячмень, клюква, кефир, капуста брокколи.
Список 4: обезжиренный йогурт, салат, яблоки, томат, красное вино.
Список 5: грецкие орехи, шампиньоны, сыр, устрицы, капуста, киви, авокадо, пшено.
Список 6: лосось, устрицы, черника, киви, грецкий орех, шпинат, томаты, обезжиренный йогурт, картофель, горький шоколад

Что же объединяет эти продукты и делает их такими необходимыми для женщин?
Рубрики:  Еда
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 29 раз

Бег трусцой в качестве здорового образа жизни

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 01:10 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора 994aa7f884debd2cce6cb5ac113a9036 (320x480, 81Kb)
Независимо от того, желаете ли вы похудеть, укрепить кости или сердечнососудистую систему бег трусцой, безусловно, вам поможет. В чем именно польза бега трусцой, влияние легкого бега на организм, рекомендации по занятиям и техника бега трусцой.

Медленный бег меньше травмирует суставы, чем спринтерский, но для укрепления костей, сердца, легких и сжигания калорий он полезен ничуть не меньше. В то же время это относительно тяжелая ударная нагрузка, не слишком подходящая для людей, у которых есть проблемы в коленных или голеностопных суставах.

С возрастом естественным образом снижается плотность и прочность костей, а значит, повышается риск дегенеративных изменений (например, остеопороза) и переломов, особенно шейки бедра и позвоночника.

Чем полезен бег трусцой?
- Полезен для сердца, легких и кровообращения
- Помогает сбросить вес
- Повышает прочность костей нижней части тела
- Повышает мышечный тонус нижней части тела

Это эффективный способ подкачать мышцы и укрепить кости нижней части тела: каждый шаг при беге — это дополнительная нагрузка, которая приводит к наращиваю мышечной массы.

В то же время такого рода стереотипное напряжение чревато настоящими травмами. Недаром даже профессиональные бегуны часто жалуются на боль в коленях и "расколотую голень". Долго бегая по твердому грунту, вы повышаете риск развития дегенеративных заболеваний суставов, в частности остеоартрита или артроза. Поэтому особенно важна удобная, устойчивая, амортизирующая обувь. Если вы регулярно бегаете, обновляйте кроссовки раз в год, а лучше в полгода.

На старт!
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  


Процитировано 7 раз

Эмоциональное переедание

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 00:42 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора dsta2 (150x188, 4Kb)
Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый "эмоциональный" едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной.
Что делать?
Разбираться и бороться по мере сил
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 6 раз

8 мифов о здоровье

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 00:15 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (200x150, 6Kb)Каким сказкам о здоровье вы склонны верить? Насколько они соответствуют действительности?

1. Качественный алкоголь вреда не наносит.

Любой алкоголь оказывает на организм токсическое действие. Это обусловлено тем, что один из продуктов распада этилового спирта - уксусный альдегид. Он-то и творит в организме различные бесчинства.
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 2 раз

10 интересных фактов о коже

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 00:11 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x187, 6Kb)1. Кожа самый большой орган тела. Ее площадь у взрослого человека – 1.5-2 квадратных метра, а вес превышает вес любого другого внутреннего органа и составляет около 15 процентов от общей массы.

2. Веснушки чаще всего появляются в подростковом возрасте и почти исчезают к 30 годам. Они темнеют не случайно. Наличие веснушек означает, что в организме человека снижет уровень меланина – фотозащитного пигмента. То есть веснушчатая кожа наиболее уязвима для вредного ультрафиолета. А потому людям с веснушками строго рекомендуется мазаться защитным кремом.
Читать далее...
Рубрики:  Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 3 раз

Как эффективно планировать семейный бюджет

Воскресенье, 24 Января 2010 г. 00:04 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (441x275, 27Kb)

Деньги в мире распределены справедливо,
их всем не хватает.

(Росс Перо, американский мультимиллионер)


Для чего нужно планировать свой семейный бюджет? Говоря научным языком, планирование семейного бюджета помогает прийти к поставленной цели, в заранее определенные сроки. Иными словами, если вы хотите поднакопить денег или же научиться умело распоряжаться теми средствами, что сейчас есть у вас в наличии, то планирование семейного бюджета, будет вашим лучшим другом и помощником в этом деле. Ведь грамотное ведение семейного бюджета - плюс ко всему, который позволяет не только тратить деньги с умом, но и делать значительные сбережения, увеличивая тем самым свои собственные финансовые средства.
Читать далее...
Рубрики:  Разное
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 2 раз

Почему люди не экономят, или «Понты» дороже денег?

Суббота, 23 Января 2010 г. 22:56 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x170, 12Kb)Экономить – звучит не очень ново и, тем более, не очень «возбуждающе», не так ли? Однако, «торопиться не надо», как говорил товарищ Саахов. Давайте лучше попытаемся понять – в чем же дело? Почему люди не экономят?

Так вот, людей на Земле миллиарды, но причин, по которым редко кто экономит – не так много. Эксперты и аналитики склоняются к тому, что их всего четыре. И не важно, как вас зовут – Петя Васечкин, Микка Пиккинен или вообще Керри Бредшоу – причины у всех одни и те же.
Читать далее...
Рубрики:  Разное
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 1 раз

Как придумать свой собственный вид спорта

Суббота, 23 Января 2010 г. 22:41 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 37Kb)Я всегда любил активно двигаться. Для меня очень естественно забежать на восьмой этаж, не пользуясь лифтом, догнать уходящий автобус с дистанции 100 метров, перемахнуть через полутораметровый забор и т.д. и т.п. Большинство моих желаний во время активного отдыха связаны именно с тем, чтобы куда-нибудь повыше забраться, сбегать в поход километров на 20-30, проехать на велосипеде, проплыть на лодке, с кем-нибудь посоревноваться на перекладине или в подъёме гирь.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  


Процитировано 2 раз

Из-за чего же у сильного пола возникают трудности с потенцией?

Пятница, 22 Января 2010 г. 21:40 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x376, 27Kb)Ну, во-первых , в организме человека могут случиться некие нарушения: эндокринные, сосудистые, местные, неврологические или медикаментозные. Ведь нарушения половой функции могут спровоцировать лекарства от некоторых заболеваний, например, гипертонии, которая и сама по себе вполне может привести к развитию эректильной дисфункции. При этом в настоящее время существуют препараты, способные не только поддерживать артериальное давление на нормальном уровне, но и не оказывать неблагоприятного действия, а иногда даже улучшать половую функцию – важно только правильно индивидуально их подобрать.

Но гораздо чаще нарушение эрекции «питается» особенностями психики пациента. И при этом упомянутые раньше причины нарушения потенции органического происхождения тоже ведь обязательно сопровождаются психологическим стрессом!

Возможно, и не так категорично, но эрекция может пропасть от депрессии или усталости, ее отсутствие может быть спровоцировано общим плохим самочувствием, конфликтами с партнершей, несоответствием сексуальных привычек и требований, сложившихся у партнеров. А чего стоят страхи перед возможной беременностью или заражением венерическим заболеванием или СПИДом! Огромное значение имеет чувство покоя и безопасности ситуации во время секса. Заднее сиденье автомобиля, чужая спальня, незапертый кабинет в офисе или кабина лифта могут привести мужчину к фиаско, вопреки стереотипам, активно создаваемым на экране.

Так что не стоит отчаиваться, если акт в «гамаке и стоя» не удался. Хотя бывают и проблемы абсолютно, диаметрально противоположные!
Например, селективная импотенция, когда мужчина оказывается не в состоянии совершить половой акт с одной партнершей при постоянном успехе с другими, также относится к одной из психологических форм эректильной дисфункции. Сюда же относятся случаи, когда мужчины «за сорок» испытывают затруднения при сексе с женой, но при этом проблем с любовницами у них не возникает! Иногда, к счастью для жен, случается и наоборот.

Есть еще опасность «синдрома первой встречи», когда неприятности с эрекцией возникают только при первом контакте с партнершей, после чего дальнейшие отношения складываются просто прекрасно. Но такая особенность для многих становится серьезным психологическим ударом, который потом приводит к возникновению больших проблем. А уж если первую неудачу усугубит некорректное поведение партнерши…

Существует и такая необычная форма психологической импотенции, как категорическое неприятие мужчиной презерватива. В этом случае мужчина просто не в состоянии совершить половой акт с этим контрацептивным средством. Сегодня в средствах массовой информации проводится большая кампания по формированию твердого убеждения об абсолютной неприемлемости секса без презерватива. Однако при этом не учитывается ряд особенностей мужской психики, связывающих надевание презерватива с возникновением стресса, который в некоторых случаях приводит к нарушению эрекции.

Часто для преодоления стресса достаточно чувства юмора. Смех, как известно, продлевает жизнь и защищает от стресса, но если и он не помогает, то такая проблема решается путем замены презерватива другим подходящим контрацептивным методом.

 (96x79, 2Kb)Материал для написания статьи был любезно предоставлен Медицинским центром, осуществляющим широкий спектр лечебно-диагностических услуг, «Медісвіт». Найти более подробный материал или получить консультацию специалиста по вопросам потенции (полное медицинское название - эректильная дисфункция) Вы можете на сайте medisvit.com
Рубрики:  Интересно и познавательно/Семья/Отношения
Здоровье

Метки:  


Процитировано 4 раз

Итак, секс...

Пятница, 22 Января 2010 г. 21:22 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x400, 48Kb)

Здоровому человеку регулярные занятия любовью не только приятны, но и полезны. Вот десяток доводов в пользу подобного времяпрепровождения.

1. Гармонизирует отношения: пары, в чьих спальнях царит взаимопонимание, меньше конфликтуют и лучше понимают друг друга и во всех остальных сферах жизни.

2. Повышает иммунитет: к такому выводу пришли ученые факультета психологии Вестминстерского университета. Положительные эмоции и ощущения, вызванные сексом с любимым человеком, повышают сопротивляемость организма различным заболеваниям, в том числе простуде и гриппу.
Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно/Семья/Отношения
Здоровье

Метки:  


Процитировано 4 раз

Тем, кто еще не занимался йогой, но хочет!!

Пятница, 22 Января 2010 г. 20:28 + в цитатник
Nika_Icy_Fox все записи автора IMG_1783-3 (355x774, 55Kb)
Привет всем участникам сообщества, особенно тем, кому нравится йога!
я недавний участник в этом сообществе.. полазила во многих подобных местах и поняла, что ваше самое приятное для меня!
инетересные записи, интересные люди!

йогой я занималась с 14-15 лет, но дома..
потом занималась в групповых занятия в залах, по определенным причинам год не занималась.
хочу заняться серьезно для тела и души!
уже все проведала в этой теме, все изучила, в плане направлений, различных организаций и залов!

для себя решила где буду заниматься точно и насколько упорно!

от вас хочу одного- хочу позвать кого-нибудь с собой..
нужна постоянная подруга для занятий йогой, можно сказать единомышленник, чтобы от класса к классу по ступеням иметь постоянного человека, так легче и веселее, и занятия прогуливаются меньше.
так что девушки, кто живет в районе ст. м. Таганская - ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ко мне в группу начинающих с марта!
все серьезно, я проверила.. а до марта я заняла и занимаюсь дома или у своего преподавателя временного))

сразу говорю, деньги на излишнюю роскошь залов я не трачу, поэтому для меня вариант самый оптимальный- серьезная организация, отличные преподаватели с большим стажем, зал очень простой. я бы сказала, скромный, но приятный...цена заставляет улыбаться...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  


Процитировано 1 раз

Личный опыт:вес всегда в норме!

Пятница, 22 Января 2010 г. 16:39 + в цитатник
ANNA_RU все записи автора Семя льна – лучшее средство для оздоровления и омоложения организма

Семя льна – лучшее средство для оздоровления и омоложения организма
Семя льна – лучшее средство для оздоровления и омоложения организма
Благодаря уникальному составу льняное семя можно считать нутрицевтиком, т.е. продуктом, оздоравливающим организм человека. К такому выводу пришли ученые всего мира, обобщившие результаты исследования льняного семени в лабораториях мира.

Лён – одно из древнейших культурных растений. Его семена употребляли в пищу ещё в каменном веке. Даже в Библии есть упоминание о том, что израильтяне использовали льняное семя для выпечки хлеба и получения масла. Авиценна, Гиппократ писали о целебных свойствах семян льна. Сейчас льняное семя начинает играть всё большую роль в мировом производстве продовольствия. Начавшееся в 60-е годы прошлого столетия движение за употребление натуральных пищевых продуктов без консервантов, вкусовых добавок, красителей и др., в 80-е пришло к признанию необходимости использования льняного семени, как здорового продукта. Состав льняного семени богат протеинами, жирами, клейковиной и клетчаткой. Протеины богаты незаменимыми аминокислотами. Протеинами являются альбумин и глобулин. Преобладают глобулины с высокой молекулярной массой (58-66%). На долю альбуминов приходится 20-42%. Пищевая ценность белка из семян льна в балльной оценке оценивается в 92 единицы (казеин принят за 100).
Читать далее...
Рубрики:  Здоровье



Процитировано 7 раз

Как максимально правильно питаться, тратя минимум времени?

Четверг, 21 Января 2010 г. 23:39 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 40Kb)Недавно я услышала весьма странное утверждение, что когда ты очень занят, у тебя много работы и т.п., просто невозможно правильно питаться. По-моему, это немного не соответствует действительности. Самое интересное, что приготовление полезной пищи у меня всегда занимает гораздо меньше времени, чем те же жарености и пирожочки. А я из тех людей, которые не любят долго возиться на кухне, даже когда я безвылазно сижу дома.

Читать далее...
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 10 раз

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье
Страницы: 751 ... 93 92 [91] 90 89 ..
.. 1 Календарь