1. Лёжа на спине и плотно прижав поясницу, поднимите ноги и согните в коленях (либо скрестите, либо прижмите друг к другу).
2. На выдох, подняв таз от пола, подведите колени к груди. Задержитесь на 1-2 счета. На вдох вернитесь обратно.
3. Выполняйте подконтрольно: напрягая максимально живот в конечной точке и медленно за счёт него опускайте бедра.
4. Избегайте прогиба в пояснице, расслабления мышц живота.

Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 раз и для большого эффекта в конце тренировки! При качественном выполнении вы разовьете мышцы живота, быстрее достигнете плоского живота, соблюдая питание при этом, также улучшите осанку путём предотвращения округления "верха" спины.

Все получится, уверяю!

Согласно медицинским статистическим данным, опубликованным на авторитетных источниках, каждый десятый житель планеты, страдает нарушением лимфатической системы. Не зависимо от того, в какой форме выраженно данное заболевании или на какой стадии оно находится, каждый человек, заботящийся о своем здоровье должен задумываться о своевременных профилактических мерах.

Читать далее...

Как правило, именно осенние каникулы не вызывают у школьников особого энтузиазма — холодная и мокрая депрессивная осенняя погода как-то не способствует веселью, а краткость осенних каникул не позволяет отправиться куда-нибудь в более радостные края!

Читать далее...

Развитие новых технологий неизбежно пополняет и наш словарный запас — так, слово « кодграббер» до сих пор было неизвестно нам, до появления автомобильных сигнализаций, а соответственно, и желающих вскрыть их! Вот и занимаются разработчики постоянно все новыми типами противоугонных систем, для которых все равно рано или поздно найдут новый способ их вскрытия!

Читать далее...

Самым страшным и опасным осложнением при диабете считается трофическая рана. Появление открытых нарывов на конечностях тесно перекликается с невропатией, которая характеризуется нарушениями в функционировании окончаний нервов. Степень опасности данного вида ран предельно велика. Поэтому диабетикам следует пристально наблюдать за своими конечностями.

Читать далее...

Рано или поздно, как правило, значительно позже сорокалетия, но иногда и несколько пораньше, жизнь любой женщины претерпевает серьезные изменения. Эти перемены вошли в общий лексикон под названием «климакс», что в буквальном переводе с греческого обозначает не что иное, как ступень. Да это и есть ни в коем случае не конец жизни, как многие дамы воспринимают приход климакса, а именно ступень к переходу в новый статус пожившей и мудрой женщины!

Читать далее...

В любом городе мало магазинов, продающих одежду больших размеров, поэтому для ее поисков лучше обращаться к интернет магазину, на котором можно найти все, чего вы захотите. Вам не придется ехать в магазин или в другой город, чтобы ознакомиться с ассортиментом, потому что все товары представлены в каталоге. Благодаря тому, что магазин размещен в интернете, пользоваться товаром со склада могут жители всех городов и ближайших стран. В интернет магазине представлена одежда от поставщика, вам не придется переплачивать за перепродажу товара продавцами.

Читать далее...

Свадебное торжество является не только приятным мероприятием, но и довольно хлопотным. Превратить этот день в запоминающееся и очень яркое событие можно без тамады, исключив дополнительные расходы. Для этого достаточно желания, находчивости, а также смекалки.

Читать далее...

Ремонт любого помещения сопровождается большим количеством мусора, однако самостоятельно справиться со строительным мусором достаточно сложно.

Читать далее...

Приятного просмотра!

Приходя на маникюр, дамы выдвигают три главных требования своим мастерам: они хотят, чтобы лак выглядел дорого, долго держался и не поддавался разрушительному влиянию химии при мойке посуды, стирке. Также важно, чтобы сами ногти под ним не портились. Всем этим условиям отвечает шеллак.

Читать далее...

Свадьба в стиле Бохо – это словно путешествие в волшебную сказку. Легкость, воздушность и сочетание несочетаемого – именно это отличительные особенности такого торжества. Как же самостоятельно организовать подобный праздник, и где лучше всего его отметить?

Читать далее...

ТОП-5

Свадьба – один из самых прекрасных дней в жизни молодой семьи. Это роскошное торжество, которое подарит незабываемые эмоции. А после этого влюбленная пара наслаждается совместным времяпровождением - можно отправиться в путешествие, либо же провести несколько дней в родном городе. Стоит лишь забронировать номер для молодоженов – и ваш праздник продолжиться и после завершения торжественного мероприятия.

Читать далее...

В последнее время у женщин становится самым популярным выбор одежды из трикотажа — прежде всего, он отличается легкостью и эластичностью, не мнется, и такая одежда освобождает вас от удручающей ежедневной глажки. К тому же трикотажные вещи идеально сочетаются с любой вещью в любом ансамбле, и именно этим объяснятся необыкновенная популярность трикотажных кофточек, футболок и брюк, которые замечательно смотрятся в комплекте с джинсами, обычными брюками, а точно подобранные трикотажные брюки прекрасно сочетаются с пиджаками и блейзерами.

Текст + Фото

Обитатели каменных джунглей современного города потеряли доступ к чистой, живой родниковой воде, и поэтому вынуждены довольствоваться водой из магистральных водопроводов, а это совсем не есть хорошо. Ведь и очистные сооружения не до конца очищают воду, и в процессе путешествия по трубам вода принимает в себя не только ржавчину и грязь с их стенок, но и разнообразные соли металлов, так как трубы водопроводов до сих пор являются металлическими.

Читать далее...

Как правило, ни одна семья не может обойтись без генеральной уборки в квартире — другое дело, что в каждой отдельно взятой семье этому трудному и неприятному делу посвящается свой избранный отрезок времени, и чаще всего это происходит либо перед Пасхой, либо перед Новым Годом, или приурочено к другим значимым праздникам. Однако перед серьезными датами у членов семьи и так немало дел, и дополнительно загружать себя таким неблагодарным делом, как генеральная уборка — ведь чистота и свежесть будут радовать вас только ограниченное время,после чего все возвратится на круги своя — воспринимается, мягко говоря, без энтузиазма.

Читать далее...

В осенне-зимнем сезоне 2016/17 годов обувь не станет принципиально другой — ведь она ни при каких условиях не может изменить своему основному предназначению, согревать наши ноги в холодную погоду и препятствовать касанию нашими нежными подошвами грязного, неровного асфальта.

Текст + Фото

Заболевания кожи - бич современности, ведь это орган, который первый стоит на защите организма от внешних влияний и воздействий. Повреждающее действие на кожу могут оказывать различные химические и физические факторы, а также факторы биологические - вирусы, бактерии, грибки и прочие чужеродные агенты.

Читать далее...

Сейчас изучение принципов психофизиологии стало удивительно популярным; а впрочем, что удивительного, если издавна известно, что «все болезни — от нервов»!

Читать далее...