-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15169
Комментариев: 45303
Написано: 66781


Не повезло с начальником? Неприятность эту мы переживем

Суббота, 22 Августа 2009 г. 11:51 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x160, 29Kb)У Вас умный рассудительный начальник, профессионал в своем деле, и как человек очень хороший? Ну что ж, Вам повезло. Повесьте его фото в рамочке на стенку, и можете периодически на него молиться. Такой (почти такой) начальник был у меня только один раз – и то недолго, он быстро пошел на повышение.

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 4 раз

Блог врача об ЭКО

Суббота, 22 Августа 2009 г. 11:37 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
Почему гинеколог рекомендовал Вам похудеть?

Ответ на этот вопрос дает современная наука. Ученые установили, что жировая ткань - это не просто скопление клеток, а своеобразный "эндокринный орган",в котором происходит накопление и обмен половых гормонов. Особенно это касается так называемого висцерального, внутреннего жира, который накапливается в средней части туловища, окружая внутренние органы.

В висцеральной жировой ткани женские гормоны /эстрогены/ активно превращаются в мужские /андрогены/.При избытке висцерального жира,/когда окружность талии превышает 80 см/ это ведет к серьезным гормональным сбоям, нарушению менструального цикла, отсутствию овуляции и как следствие - к бесплодию.

Как рассчитать индекс массы тела и понять сколько килограммов Вам необходимо потерять, для того чтобы восстановился регулярный менструальный цикл?

Вам нужно знать свой вес и рост. ИМТ = соотношение вес в кг к/ росту в м/2. Избыток веса соответствует ИМТ>26.

Начинать худеть необходимо под наблюдением врачей эндокринологов и диетологов. Причиной избытка веса может быть сахарный диабет, гипофункция щитовидной железы и т.д.При этом использовать любые диеты небезопасно и часто бесполезно. Рекомендаций по рациональному питанию в литературе очень много. Тяжело отказаться от своих привычек перекусывать между приемами пищи,не есть ночью, когда не спится, «заедать» неудачи в личной жизни и неприятности на работе.

Правильное рациональное питание - это образ жизни, формирующийся практически с детского возраста. Если после полезных советов у Вас появятся вопросы, то я с удовольствием Вам отвечу и дам необходимые рекомендации.

Совет

1.Худейте медленно, оптимальная скорость потери веса 0,5-1кг в неделю.

2.Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы?

3.Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых Вы поправляетесь. Постарайтесь найти им замену.

4.Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

5.Никогда не бойтесь оставлять еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно.

6.Не ешьте для улучшения настроения.

7.Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют.

8.Не ходите в магазин голодными!

9.Когда почувствуете невыносимый голод, съеште что-нибудь некалорийное, а лучше выпейте стакан воды.

10.Конролируйте себя в гостях.

11.Планируйте с вечера, чем Вы будете питаться на следующий день.

Подробнее здесь: Блог об ЭКО и лечении бесплодия: личный опыт акушера-гинеколога. Проблемы женского здоровья, планирование семьи и контрацепция, стоимость лечения бесплодия, истории успеха. Консуль
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 3 раз

Как БЕЛКИ влияют на наш ВЕС

Суббота, 22 Августа 2009 г. 11:03 + в цитатник
Push_kareff все записи автора

 


Каждый, кто хоть мало-мальски интересовался своей фигурой и/или правильным питанием слышал о том, что белок де полезен и необходим, однако почему именно (в частности и о роли, которую белок играет в снижении веса) - знают не все. А многие уверены, что важность белка актуальна лишь для любителей устраивать пир своим мышцам в тренажерных залах. 


Разберем детально. Дело в том, что если ваше меню не содержит необходимого количества белка (что особенно актуально для любой ограничительной диеты), организм будет вынужден забирать его из сердца, мышц и других органов. Так как белок является строительным материалом всех клеток организма: для восстановления кожи, костей и мышечных тканей, энзимов, гормонов и других химических элементов. И поскольку белок является залогом сохранения всей «безжировой» массы тела, то чем его больше, тем больше калорий сжигается в течение дня. Дело в том, что по сравнению с жирами и углеводами белки обладают динамическим действием, то есть для их усвоения требуется больше энергии. Сказать иначе – мало белка – меньше расход калорий, излишек которых откладывается (или сохраняется) на бедрах, животе, талии. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что белок оказывает огромное влияние на аппетит, что и лежит в основе успеха высокопротеиновых диет. При усвоении белка мозг получает сигнал, что интенсивность голода уменьшилась. Еще одно достоинство белка в том, что он усиливает ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания высокого уровня метаболизма. 
Именно утром, после ночного «голодания» организм должен получить необходимую порцию белка с тем, что бы настроить/успокоить свой метаболизм на весь день в режима правильного расхода энергии (избавляясь от лишнего балласта – жира), а не ее экономии. Жир при недостатке белка (читай – при МАКРОголоде) блокируется/сохраняется как дешевый источник энергии, который возникает при недостатке белка, ибо он является «МАКРОнутриентом» - это значит, что организм нуждается в нем в довольно больших количествах ЕЖЕСУТОЧНО. Итак, львиная доля чувства адского голода, когда вы срываетесь при диетах – обусловлена недостатком белка.
Сколько нужно белка?
Для людей с неактивным образом жизни, нужно приблизительно – 1 г белка на 1 кг массы тела. 
Человек, который снижает вес и/или занимается физкультурой – 1.2 г белка на 1 кг массы тела. При интенсивных тренировках - 1.6 г белка на 1 кг массы тела.У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке на 15-20% выше.

Белки и ваше здоровье
Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, и одряхлению сердечной и дыхательной системы. Кроме того, недостаток белка может вызвать: хроническую усталость, выпадение волос, гормональную недостаточность, потерю эластичности кожи и сосудов и углеводную зависимость и замедленное развитие у детей.
И наоборот - богатая белками диета сокращает опасность сердечных болезней на 21%, побуждает мозг вырабатывать норепинефрин и допамин, которые вызывают активность всех систем организма повышают внимание.

Откуда получить белок?
Белки входят в состав продуктов:
Молоко, 1 чашка – 8 г
Сыр чеддар/швейцарский, 400 г – 7 г
Творог, ½ чашки – 12 г
Йогурт, 1 чашка – 7 г
Арахисовое масло, 1 ст. ложка – 4 г
Грецкие орехи, ¼ чашки – 6 г 
Рыба пикша, 85 г – 16 г 
Лосось, 85 г – 17 г
Палтус, 100 г – 26 г
Бобы ½ чашки – 7 г
Курица, 85 г – 25 г
Яйцо (1) – 6 г
Индюшатина, 85 г – 27 г
Говядина, 85 г – 20 г
Свинина, 85 г – 21 г
А так же горох, басоль, бобы и чечевица.

Впрочем, современные специалисты, диетологи и спортивные врачи склоняются в пользу белков растительного происхождения (примерно 70%) рекомендуют предпочитать растительный белок – животному. Почему? 

•Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%) 
• Содержит много насыщенных жиров и пустых калорий, антибиотиков, гормонов и пестицидов, которыми пичкают животных, предотвращая мор и болезни.
•Белки растительного происхождения быстро и полностью усваиваются
• В белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров
В этом смысле соя отвечает всем требованиям. Дело в том, что для нормального функционирования организму необходимо получать ежедневно 9 аминокислот. Все они содержатся в соевом белке, поэтому специалисты считают его наиболее качественным. Одновременно соя буквально «останавливает жировые клетки» у мужчин и у женщин всех возрастов. В сое есть клетчатка, фолиевая кислота (основа витамина В), здоровые жиры и антиоксиданты, защищающие от рака. Что касается белков животного происхождения, которые содержатся в рыбе, мясе, яйцах и молоке, они, несомненно, нужны организму. Но к таким продуктам стоит относиться выборочно. 
Тем, кому по разным причинам неудобно или проблематично «извлекать» белок из традиционных продуктов – могут восполнить дефицит протеинов в организме с помощью белково-витаминных питательных коктейлей.

Итак, предпочитая пищу, богатую белком мы выбираем кратчайший путь к изящным формам и здоровью! 


Метки:  


Процитировано 8 раз

Я похудела на кефире! История похудевшей.

Суббота, 22 Августа 2009 г. 09:20 + в цитатник
Ipola все записи автора

Никогда не думала, что обычный кефир, который я, кстати, не особо любила в детстве поможет мне похудеть. Всего за два месяца я похудела на кефире. При этом, естественно, я не пила его круглыми сутками и не питалась только им одним. Дело в том, что кефир быстро насыщает и в то же время очищает организм. На улице была весна и мне так хотелось здорового питания. Хотелось баловать себя и кормить себя только полезной пищей. Так, я обязательно два раза в день пила кефир или делала с ним напитки. Когда кефира не хотелось, ела ряженку или варенец. При этом жирность я брала среднюю - не высокую и не низкую. Ведь дело не в калориях, а в удовольствии от пищи…

Читать далее...
Рубрики:  Еда/Диеты

Метки:  


Процитировано 7 раз

Целлюлит и туфли на высоком каблуке

Четверг, 20 Августа 2009 г. 13:11 + в цитатник
Стюша_88 все записи автора

Никогда я ещё такого не слышала,  думала, наоборот: при ходьбе на каблуке мышцы напрягаются, и жирок сжигается...но оказывается:

"Еще одно важное средство профилактики целлюлита - ношение обуви на низком каблуке. Мы уже говорили, что ступня при ходьбе работает как насос. Самое благоприятное условие для нормального функционирования этого механизма - ходьба босиком, как создала нас природа. Конечно, по нашим улицам невозможно разгуливать босиком, но благодаря низким каблукам ступня будет находиться почти в горизонтальном положении."

"У женщин, которые постоянно носят туфли на высоких каблуках, нормальное функционирование насоса ступни затруднено, следовательно, обратный кровоток замедляется, давление в венозных сосудах повышается, способствуя выходу жидкости в интерстициальные пространства. Поэтому частое ношение обуви на высоких каблуках играет большую роль в возникновении целлюлита.

Если, например, масса тела женщины составляет 60 кг, то при ношении обуви на низком каблуке ее вес будет распределяться правильно, то есть на пятку и носок придется по 30 кг. При высоких каблуках вес тела полностью переместится на носок, что вызовет ухудшение кровообращения в нижних конечностях."

"Если вы от природы склонны к образованию целлюлита, туфли на высоком каблуке (выше 7 см) вам следует носить в течение как можно меньшего количества времени. Дело в том, что такая обувь препятствует свободному току крови и лимфы. Икроножные мышцы при ходьбе на высоких каблуках перестают нормально функционировать и "подкачивать" кровь в нужном направлении. "

И вообще, мой дядя (он спортивный врач) очень ругается, когда видит меня на каблуках, говорит, что я и ноги уродую и осанку....


Метки:  


Процитировано 2 раз

5 рецептов на все случаи жизни: Делаем косметику из помидоров!

Четверг, 20 Августа 2009 г. 12:58 + в цитатник
Ipola все записи автора

Использование домашних средств с томатами – хорошая альтернатива дорогостоящей лечебной и профессиональной косметике. Помидор в силу своего уникального природного состава помогает улучшить цвет лица, омолаживают кожу, разглаживают морщины.

Читать далее...
Рубрики:  Красота/Внешний вид

Метки:  


Процитировано 2 раз

Возвращаемся в фитнес-зал. Без потерь.

Четверг, 20 Августа 2009 г. 10:18 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Вы, может быть, еще не заметили, но лето уже подходит к концу. Отпуск остался позади, настала пора вспомнить об одной из составляющих нашей повседневной и активной жизни – конечно же, о фитнес-зале.
 (640x362, 55Kb)


Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  


Процитировано 1 раз

Бокс для MMA с Джо Лаузоном

Четверг, 20 Августа 2009 г. 10:08 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (350x478, 64Kb)

Самый быстрый способ выиграть борьбу состоит в том, чтобы ударить кулаком в лицо. Как нанести удары в лицо, и печень, превратился в науку. Изучите полные основные принципы бокса, и как заточить их шаг за шагом, от обертывания рук и выбора перчаток, к точному и детальному использованию каждой части оборудования в занятиях. UFC и всемирно известный борец Джо Лаузон продемонстрируют Вам, как точно применить эти разрушительные навыки в Смешанной борьбе.

Информация о фильме

Название: Бокс Для MMA с Джо Лаузоном
Оригинальное название: Boxing for MMA with Joe Lauzon
Год выхода: 2005
Жанр: Документальный, Спорт, боевые искуства, бокс,
Режиссер: Не установлено
В ролях: Джо Лаузон, Стив Маз,
Скачать
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Очищение как часть программы снижения веса

Четверг, 20 Августа 2009 г. 06:03 + в цитатник
Push_kareff все записи автора Что нужно делать, что бы соблюдать гигиену тела? Ежедневно принимать душ. А гигиену ума? Культивировать положительные эмоции, фильтровать негативные новости. А как сохранять гигиену организма не только снаружи, но и изнутри? И может ли это помочь стать стройнее и здоровее? Тысячу раз да!
 (315x327, 18Kb)
В тему:
Когда я только начинал работать с людьми как персональный тренер по питанию, у меня была клиентка, дама 60 лет, которая, будучи на программе снижения веса в течение полутора месяцев потеряла 12 кг. Результат превзошел наши ожидания (мы рассчитывали 3-5 кг в месяц), но удивительно не это. Дело в том, что вес уходил, а объемы стояли на месте. В чем дело? Начали «разбор полетов» и по совету моих более опытных коллег, мы обратили внимание на то, как Она ходит/ходила в туалет. Перед началом программы она постеснялась сказать мне, что на протяжении последних 42 лет (с тех пор, как она поселилась в общаге института) она ходила в туалет 1 раз в 7-14 дней! То есть, как можно догадаться, из нее выходило то… о чем не хочется упоминать всуе. Начиная с примерно второй недели следования рекомендациям правильной программы снижения веса и сбалансированного питания, она стала ходить в туалет чаще и чаще и наконец – как и положено: 1-3 раза в день. И как только кишечник очистился полностью – стали сокращаться и объемы в сантиметрах.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 9 раз

7 вопросов, которые возникают у тех, кто решил сбросить вес

Среда, 19 Августа 2009 г. 13:22 + в цитатник
Ipola все записи автора

Это только на первый взгляд, кажется, что похудеть легко. Начать делать зарядку, отказаться от плотного ужина, купить пару блузок меньшего размера, чтобы был стимул. В реальности же те, кто впопыхах начинают худеть, обычно терпят неудачу на пути к идеальной фигуре. А потому перед программой сброса веса надо четко запомнить ответы на вопросы, которые возникают у 99% худеющих.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 18 раз

Как я справляюсь со стрессом

Среда, 19 Августа 2009 г. 12:33 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Как я справляюсь со стрессом Решила проверить на себе знаменитый лозунг "Движение - это жизнь !" .
Настроение и самочувствие нужно приводить в норму, а лучший способ привести в порядок любимое тело и обрести душевное равновесие - возобновить регулярные тренировки....Правильно, прямая дорога в спортзал !
Вот всю неделю этим и занималась !

Спортзал - это лучшее место, где сразу становиться ясно, на что способен твой организм... Где ещё можно бегать, прыгать, как коза...кричать от восторга или огорчения (леса то у нас нет ! ), выплёскивать эмоции, не боясь казаться смешной и нелепой...
Огромная польза и чистое здоровье ! Конечно, если знать меру, ну чтобы травму не получить.. Думаете, чем я там занимаюсь ?! ...Играю в БАДМИНТОН !
Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  

Йога для начинающих. Часть 4.

Среда, 19 Августа 2009 г. 12:21 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Йога для начинающих. Часть 4. Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые я предлагаю делать сразу после разминочной части (Часть 2, Часть 3).

ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

«Гора» (Тадасана)
Как подтверждение того, что все в йоге сбалансировано - эта поза уравновешивает тело и успокаивает дыхание после РАЗМИНКИ. Поза «Гора» - это плавный переход к не менее сложным асанам в положении стоя.

Достоинства позы: она очень проста в исполнении; улучшает осанку; перестраивает и уравновешивает тело; успокаивает нервную систему.

Совет: Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эту позу желательно выполнять не только в начале всех поз в положении стоя, но и ПОСЛЕ них. В Тадасане тело стоит на земле прочно и устойчиво, как гора.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  


Процитировано 49 раз
Понравилось: 4 пользователям

Диета поневоле... пищевая аллергия

Вторник, 18 Августа 2009 г. 16:15 + в цитатник
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Как похудеть с помощью диеты «Леди Фитнес»

Вторник, 18 Августа 2009 г. 13:28 + в цитатник
ironmanru все записи автора

Как похудеть с помощью диеты «Леди Фитнес».

Чаще всего, большинство женщин, желающих быстро похудеть, начинают прибегать к крайним мерам: длительному полуголодному существованию, либо пускают питание на самотёк, и пытаются компенсировать этот пробел ежедневными изнуряющими тренировками… 

Прежде всего - организуем  пищевой рацион.

Для активно тренирующихся женщин всегда был и остаётся  актуальным вопрос  коррекции собственного веса тела, независимо от того, хочет женщина -  прибавить в весе или желает похудеть. Часто одной из причин отсутствия внешних изменений тренирующихся,  является неорганизованный рацион питания, а также наработанные в течение жизни   индивидуальные пищевые привычки, которые  формируются с раннего детства. Они зависят от приоритетов национальной кухни, семейных традиций  и пищевых  вкусов каждого человека. Большинство женщин, посещающих фитнес-центры и ведущие активный образ жизни, надеются  получить от тренировок  не только хорошее самочувствие, положительные эмоции, но и стройную подтянутую фигуру.  Услуги фитнес-клуба подразумевают  помощь диетолога и персонального тренера, которые смогут информировать клиентку об элементарных правилах здорового питания и предложить организованный  диетический рацион  согласно индивидуальным приоритетам каждой  тренирующейся женщины.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье
Красота/Внешний вид

Метки:  


Процитировано 4 раз

Диета «LadyFitness»

Вторник, 18 Августа 2009 г. 12:05 + в цитатник
ironmanru все записи автора

Диета “LadyFitness”

Понедельник

Диета Ледифитнес


Завтрак (9:00):
Йогурт нежирный, с добавлением мюслей + 50 г. сыра + чай или кофе, можно с молоком + 1-2 чайных ложки мёда.
 
Второй завтрак (12:00-12:30): Варёная куриная грудка без кожи + салат из свежей капусты, моркови, зелёного горошка, свежей зелени, заправленный растительным маслом + одно яблоко + чёрный кофе + одна шоколадная конфета.
 
Обед (15:00-15:30): Кусок жареной рыбы + пол стакана отварной гречки на воде (без соли и сахара) + один огурец или помидор + стакан натурального сока или чай.
 
Ужин (18:00-18:30): Одно отварное яйцо, стакан кефира.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Здоровье
Красота/Внешний вид
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 20 раз

Как делается наращивание ногтей.Описание.

Вторник, 18 Августа 2009 г. 11:28 + в цитатник
Все_для_днева_и_цитатника все записи автора
Хотите красивые ногти прямо сейчас?
Не дожидаясь пока они достигнут определенной длины?
Берем типсы-накладные ногти, декорируем, например так:
 (500x472, 64Kb)
И далее технология:
Рубрики:  Интересно и познавательно/Вопрос/Ответ
Красота/Внешний вид

Метки:  


Процитировано 2 раз

3 золотых рецепта кулинарии!

Вторник, 18 Августа 2009 г. 10:52 + в цитатник
Ipola все записи автора Каждый новый выпуск дарит вам ТРИ лучших кулинарных рецепта. Все рецепты подробно описаны в приготовлении по системе «шаг за шагом», рецептура их передается от дома к дому, из уст в уста. Все снабжены полезными советами, которые помогут добиться колоссальных результатов! Все блюда, как один, были в свое время приготовлены, опробованы и зачислены в Лучшие Домашние Поваренные Книги. Они не подведут любую хозяйку ни перед гостями, ни перед близкими людьми и останутся лучшими «дежурными» блюдами на ее кухне. Не верите? Проверьте!
Читать далее...
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 6 раз

Йога для начинающих. Часть 3.

Вторник, 18 Августа 2009 г. 10:37 + в цитатник
Ipola все записи автора

 

Йога для начинающих. Часть 3. Продолжаем наши занятия Хатха йогой. Во второй части выпусков я рассказала о трех разминочных упражнениях, с которых стоит начинать каждое занятие. В этой части, как и было обещано, последнее (заключительное), но довольно сложное упражнение в разделе «Разминка», которое называется «Приветствие солнцу».

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  


Процитировано 53 раз
Понравилось: 3 пользователям

Олимпийский вид спорта - Бадминтон. Часть вторая.

Вторник, 18 Августа 2009 г. 10:30 + в цитатник
Ipola все записи автора Хочу продолжить знакомить вас с этим замечательным видом спорта.
В первой части статьи я постаралась в общих чертах рассказать о зарождении , развитии и осветить одно из направлений развития современного бадминтона – подготовке спортсменов высокого класса, профессионалов.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ БЫЛА ОПУБЛИКОВАНА ВЧЕРА!
Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  

Органические продукты без аллергенов

Вторник, 18 Августа 2009 г. 10:24 + в цитатник
Ipola все записи автора

Многие мамы жалуются, что у детей возникает аллергическая реакция даже на те овощи и фрукты, которые выращиваются в России. Реакция на клубнику, помидоры или вишню – обычное явление. Разве что огурцы, кабачки и петрушка перевариваются без проблем. Некоторые родители покупают своим детям в магазинах продукты только категории "органик". Другие отдают предпочтение плодам с бабушкиной грядки. Кто из них мудрее?

Овощи и фрукты с бабушкиной грядки без аллергенов
Читать далее...
Рубрики:  Еда

Метки:  

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье
Страницы: 758 ... 51 50 [49] 48 47 ..
.. 1 Календарь