-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 14850
Комментариев: 45301
Написано: 66455


Фитнес-упражнения: держи ноги шире

Пятница, 31 Июля 2009 г. 14:14 + в цитатник
Ipola все записи автора

Вопрос: Здравствуйте! Я занимаюсь хоккеем и хотел бы узнать, как лучше тренироваться, если ты — вратарь? Что важнее: скорость стартового рывка, ловкость или быстрота реакции?

ДАНИИЛ

Ответ: “На самом деле, одно из главных физических качеств хорошего вратаря — гибкость. Именно она позволяет овладеть максимальным количеством защитных маневров. Ты можешь быть быстр и легок, но если с гибкостью у тебя проблемы, ворота останутся без надежной защиты. Выполняй эти упражнения примерно за полчаса до тренировки и сразу после нее. А вообще — чем чаще, тем лучше”.

фото 2 Фитнес-упражнения: держи ноги шире 1. НОГИ ВРОЗЬ, НАКЛОН К ПРЯМОЙ НОГЕ
Сядь на пол, выпрями ноги и разведи их максимально широко. Аккуратно наклонись к левой ноге, возьмись двумя руками за мысок, потяни его на себя и постарайся коснуться локтями пола. Останься в этом положении на 30 сек., после чего наклонись к правой ноге.
Сделай 2-3 сета на каждую ногу.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  


Процитировано 3 раз

Фитнес упражнения: сам себе редактор (окончание)

Пятница, 31 Июля 2009 г. 14:12 + в цитатник
Ipola все записи автора

Представленный комплекс я выполнял три раза в неделю по следующей схеме: 1 день — на силу (3 подхода по 10 повторов в каждом упражнении); 2 день — на мышечную выносливость (3 подхода по 20 повторов); 3 день — на рельеф (3 подхода по 15 повторов). Чем больше повторов, тем меньшим должен был быть вес отягощений.

Д.С.:
Вообще-то количество повторов не определяет направленность тренировок (возможно, это версия автора статьи). “На рельеф” можно запросто работать во всех указанных повторных режимах. Как и на силу или выносливость — весь вопрос в соблюдении других тренировочных параметров: темпа выполнения упражнений, пауз отдыха между сетами, выбора упражнений, их последовательности, вида сетов и т.д.

БИЦЕПС

фото 1 Фитнес упражнения: сам себе редактор (окончание) фото 2 Фитнес упражнения: сам себе редактор (окончание) фото 3 Фитнес упражнения: сам себе редактор (окончание)
1. Поставь ноги на ширину плеч, в руки возьми штангу с фигурным грифом. Поднимай на три счета, опускай на пять (то есть медленнее). Локти должны быть неподвижными, ноги слегка согнутыми в коленях. 2. Оставайся в той же стойке. Замени штангу на гантели и начинай таким же образом поднимать/опускать, поворачивая на 900. 3. Возьми в руки каучуковый амортизатор, предварительно зафиксировав его в нижней точке. Ладони кверху. Динамично сгибай руки в локтях.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  


Процитировано 3 раз

Фитнес упражнения: сам себе редактор (начало)

Пятница, 31 Июля 2009 г. 14:10 + в цитатник
Ipola все записи автора

Главный редактор “Men’s Health-Казахстан” Андрей Жарков решил подредактировать свой внешний вид. Было трудно: Андрей и тренировался не совсем так, как надо (мнение нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова), и болел в ходе эксперимента, и в командировки ездил. Но тем не менее прошло три месяца — и Жарков выглядит куда лучше многих из вас. Учитесь.

фото 1 Фитнес упражнения: сам себе редактор (начало)ПЕРВАЯ КРОВЬ
В качестве тренера я пригласил известного в Казахстане фитнес-инструктора Бауржана Карипова. Из-за напряженного трудового графика решили проводить занятия до наступления рабочего дня (8 часов утра — есть такое время на свете, вы не поверите). В понедельник, среду и пятницу — силовые тренировки. В субботу — работа на открытом воздухе, сжигание калорий и повышение выносливости.
Фитнес-редактор Дмитрий Смирнов: Хороший график — сочетание двух тренировок, пятницы и субботы. Именно такая последовательность действий оптимальна, в частности для сброса лишнего веса.

Первые две недели я тренировался по циклической программе, которая представляет собой детальную проработку всех групп мышц с минимальным отдыхом между упражнениями. Это не только пробуждает все мышечные ткани тела, но и укрепляет суставы и разрабатывает координацию движений. В качестве отягощений использовал вес собственного тела, гантели, штангу и каучуковый амортизатор. Тренер менял порядок выполнения упражнений, варьировал количество повторов и подходов.
Д.С.: Циклические, или круговые, тренировки, к сожалению, не очень подходят для новичков. Такой метод чересчур интенсивен и может быть даже опасен для неподготовленной сердечно-сосудистой системы.

В первые две недели организм привыкал, испытывая болевой шок от непривычных нагрузок. Негнущиеся руки и адская боль, даже от простого приступа смеха, запомнились больше всего.
Д.С.: Боль — не признак роста или развития. Боль — это сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Правильно проведенные тренировки новичков не вызывают заметного болевого синдрома. Грамотное планирование нагрузок подразумевает учет способностей организма к адаптации — их можно превышать, но не слишком. Для новичка сам факт регулярных тренировок уже является серьезной заявкой на преодоление барьеров адаптации. На мой взгляд, ребята слишком сильно старались и торопились.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  


Процитировано 1 раз

ПЛАН ПИТАНИЯ

Пятница, 31 Июля 2009 г. 14:07 + в цитатник
Ipola все записи автора


Через пару недель ты уже должен лететь в отпуск, рассекать в труселях по пляжу, а тело явно не в лучшей форме? Не волнуйся, у МН есть решение. Ближайшие 14 дней ты усердно занимаешься и питаешься по нашему плану. И все, что надо, надуется и сдуется. Как вариант — клонируй это меню в двух копиях и ешь (и занимайся) целый месяц. В этом плане мы исходим из того, что занимаешься ты после второго перекуса и перед ужином. В идеале — в 17-18 часов.

Читать далее...
Рубрики:  Еда

Метки:  

Секс необходим для здоровья

Пятница, 31 Июля 2009 г. 13:34 + в цитатник
Ipola все записи автора

Секс - занятие исключительно полезное, особенно для женщины. Откладывайте с любимым все срочные дела и приступайте к сеансу приятной чувственной терапии.

1.Секс успокаивает боль. Огромное количество гормонов, в том числе и эндорфинов, вырабатывающихся во время секса, существенно уменьшает болезненные ощущения. Ученые считают, что оргазм с легкостью заменит две таблетки обезболивающего.

2. Снижает неприятные ощущения во время критических дней. Благодаря многократным сокращениям и расслаблениям, внутренние половые органы женщины укрепляются. Поэтому ПМС и месячные проходят более гладко и безболезненно.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 5 раз

Зацелованные солнцем: что делать при ожогах

Пятница, 31 Июля 2009 г. 13:28 + в цитатник
Ipola все записи автора
   
 
 
Сгореть на пляже — дело нехитрое. Намного труднее потом избавиться от солнечных ожогов. Избежать участи ходить неделю в бинтах можно, если вовремя оказать своей коже первую помощь. Для этого не обязательно бежать в аптеку: лекарство можно найти на кухне. Предлагаем 5 продуктов-санитаров, которые облегчат муки после солнечных «поцелуев»

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Гудбай, целлюлит! 15 упражнений от инструктора по пилатесу

Пятница, 31 Июля 2009 г. 13:25 + в цитатник
Ipola все записи автора


 
 
 
 
Гудбай, целлюлит! 15 упражнений от инструктора по пилатесу От целлюлита, как известно, можно избавиться с помощью «тяжелой артиллерии»: правильного питания, косметических процедур и физических нагрузок. Научиться правильно дышать, подтянуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и ягодиц и, наконец, одержать победу над ненавистной «апельсиновой коркой» поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной НАФТАЛИЕВОЙ. Как делать эти упражнения, Рина продемонстрировала Smachno.ua

 

 

 

 

 

Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы.  
Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет. 
При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.

Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий.   

 

Рина Нафталиева,
инструктор по пилатесу,
студия танца «Big Dance»

                       

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  


Процитировано 544 раз
Понравилось: 6 пользователям

Цитрусовые налаживают обмен веществ

Четверг, 30 Июля 2009 г. 19:31 + в цитатник
Liza_Boguc все записи автора


Флавоноид, полученный из плодов цитрусовых, обладает огромными возможностями для предотвращения увеличения веса и других признаков метаболического синдрома, развивающих диабет второго типа и повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно открытию специалистов Университета Западного Онтарио, биоактивные молекулы флавоноида под названием нарингенин эффективно способны бороться с метаболическими расстройствами.

В лабораторных условиях ученые кормили мышей продуктами с высоким содержанием жира, чтобы вызвать симптомы метаболического синдрома. Затем грызунам давали нарингенин. После анализа было доказано, что вещество скорректировало уровни триглицеридов и холестерина, препятствовало сопротивлению инсулина и полностью нормализовало метаболизм глюкозы. Кроме того, нарингенин привел к генетическому перепрограммированию работы печени, чтобы орган сжигал ненужный жир, а не хранил его.

Положительные эффекты сохранялись независимо от потребления калорий, а это означает, что мыши не сидели на диете и продолжали есть то же количество жирной пищи. Нарингенин не вызывал подавления или снижения аппетита, как другие вещества, применяемые против последствий нарушений метаболизма.

Канадские врачи полагают, что с помощью активного компонента, найденного в цитрусовых удастся вылечить не только ожирение, но главным образом метаболические проблемы, которые в свою очередь ответственны за серьезные хронические диагнозы, такие как диабет и сердечные болезни.

Согласно сделанным учеными выводам, нарингенин обладает инсулино-подобными свойствами, благодаря которым устраняет многие из нарушений процессов метаболизма, связанных с сопротивлением инсулина, и представляет многообещающий терапевтический подход для лечения метаболического синдрома.


 

Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 4 раз

Учимся готовить: три рецепта из банки консервированной фасоли.

Четверг, 30 Июля 2009 г. 17:07 + в цитатник
Ipola все записи автора

 
фото 1 Кухня-антикризис: консервированная фасольПротеиновый салат (2 порции, 67 руб.)
  • Банка фасоли
  • 100 г курицы
  • овощи (помидор, огурец, салат, перец) по вкусу

Курицу нарежь небольшими кусочками и обжарь на минимальном количестве масла. Смешай курицу с нарезанными овощами и фасолью, заправь соусом из смеси растительного масла и уксуса (по 1 ст. л.).

Фасолевый суп (2 порции, 37 руб.)
  • 1/2 л говяжьего бульона
  • 2 моркови
  • 1 картофелина
  • 1 луковица
  • Банка фасоли
  • 50 г коньяка
  • 2 ст. л. томатной пасты
Читать далее...
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 13 раз

Питание и диета: иллюзия лёгкости

Четверг, 30 Июля 2009 г. 16:49 + в цитатник
Ipola все записи автора


Повторяющиеся рекламные ролики призывают забыть о скучной диете, представляя облегчённые продукты чуть ли не более вкусными, чем обычные. Мало-помалу в наш мозг закрадывается парадоксальная идея: можно есть сколько угодно продуктов с пометкой «лёгкий» и при этом не поправляться и даже сбрасывать вес! Ситуация доходит до абсурда, когда слышишь: «Я уже полгода готовлю свой любимый «оливье» на майонезе «лёгкий», но почему-то всё никак не худею…»

Читать далее...
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 2 раз

Средиземноморская диета спасает «второе сердце» мужчин

Четверг, 30 Июля 2009 г. 16:33 + в цитатник
Ipola все записи автора Иллюстрация с сайта http://www.sunhome.ruКак известно, средиземноморская диета основана на употреблении разнообразных растительных продуктов (фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола, орехи и бобы), оливкового масла, как основного источника жиров, сокращении приема красных сортов мяса, ограничении молочных продуктов, а также приеме большого количества морепродуктов.

Интересно, что средиземноморская диета имеет еще целый ряд преимуществ для здоровья, что обуславливает такое широкое ее распространение. Мета-анализ последних многоцентровых исследований показал, что приверженность к диете снижает риск сердечнососудистой и онкологической смертности, а также процент заболеваемости болезнями Паркинсона и Альцгеймера.

Читать далее...
Рубрики:  Еда/Диеты

Метки:  

О чем расскажут позы спящей пары?

Четверг, 30 Июля 2009 г. 12:32 + в цитатник
Ipola все записи автора

Обращала ли ты когда-нибудь внимание на то, в каких позах вы с любимым… нет, не сексом занимаетесь (на это ты, конечно же, обращаешь внимание), спите? Между тем позы, в которых вы пребываете в царстве Морфея, могут многое рассказать…

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 18 раз

Чем кормить ребенка в дороге

Четверг, 30 Июля 2009 г. 10:24 + в цитатник
Ipola все записи автора

Путешествие с ребенком в дальние края – мероприятие непростое. Вопросов – множество: как малыш перенесет дорогу? Не укачает ли его? Не будет ли ему жарко/холодно/мокро? Во что он будет играть? Сможет ли заснуть? Чем его кормить? С грудничками все понятно, с теми, кому больше шести-семи, – тоже. А как быть с крохами от 2 до 5 лет?

Самолет

Главное правило – не давать крохе самолетную еду.

Второе правило: не надо бояться, что ребенок изголодается и будет страдать, если не съест привычную кашу или котлету. Большинство детей ведут себя так, словно они голодны, просто потому, что им скучно. Поэтому главная проблема на борту – это не накормить, а занять ребенка. Возьмите с собой игрушки, почитайте ему книжку.

Заранее узнайте, разрешит ли авиакомпания пронести на борт нарезанные яблоки, морковь, сухофрукты.

Если нет, придется выбрать из своего меню то, что менее вредно для малыша, и предложить это ему. Но если ребенок отказывается, ни в коем случае не кормите его насильно.

Третье правило: давать ребенку пить. Несколько часов вы и ваш ребенок будете дышать очень сухим кондиционированным воздухом, и регулярное восполнение запасов жидкости в таких условиях – элементарная необходимость. Пронести на борт самолета воду в бутылках вам не позволят, однако взять с собой пустую тару – бутылку с тугой соской или чашку-непроливайку – вполне возможно. А питьевая негазированная вода на борту есть всегда.
   

Машина

Если вам предстоит долгая поездка на автомобиле, прежде всего позаботьтесь о питье: в машине душно, и ребенок будет просить пить чаще обычного.

Если вы не пользуетесь сумкой-холодильником, берите с собой только те продукты, которые не могут испортиться: твердые фрукты (например, яблоки и груши) и овощи (морковь, капустная кочерыжка, огурец), печенье, сухофрукты.

Не стоит обильно кормить малыша, который проведет день в автокресле. Перед дорогой достаточно будет съесть немного каши, погрызть морковку или яблочко.

Кормить ребенка в придорожных кафе не стоит: вряд ли их ассортимент предназначен для детского питания.

Поезд

Достать жареную курочку, едва поезд тронется – наша давняя традиция. И дети ее, как и все традиции вообще, старательно у взрослых перенимают. Однако жареная курица для крохи, да еще в условиях поезда, не лучшая еда.

Рекомендации по питанию в поезде те же, что и в автомобиле: много не есть, если берете продукты, то такие, которые ребенок уже ест, и которые долго не портятся: яблоки, морковь, огурец, печенье.

Воду для питья лучше взять с собой из дома: из «бачка» в вагоне пить категорически нельзя, а в поездах и на станциях качественной негазированной питьевой воды может просто не оказаться.

Если ребенок уже ел мороженое – можно его побаловать. Но будьте внимательны: в жару этого лучше не делать, иначе есть вероятность, что весь отпуск вы будете лечить ангину или бронхит. Чтобы снизить риск отравления, старайтесь покупать мороженое проверенных, известных производителей, обращая внимание на упаковку – она должна быть целой, а само мороженое твердым, не растаявшим.

В целом к питанию детей в поезде можно относиться довольно спокойно: детей в поездах, как правило, не укачивает, к тому же им есть где проявить активность.

Теплоход

На круизных теплоходах обычно представлено разнообразное меню, которое удовлетворит любого взрослого. Но подойдет ли оно ребенку? Совершенно не факт. Поэтому вопрос о наличии детского стола и его состава нужно выяснять еще до приобретения путевки.

Обратите внимание: некоторые туристические компании считают, что «детский стол» - это конфеты и мороженое с газировкой, а вовсе не каши, овощи, мясо и рыба на пару.

Запастись едой на неделю и тем более хранить ее в каюте будет, мягко говоря, проблематично. Выручить в такой ситуации могут детские быстрорастворимые каши, которые можно будет дополнять фруктами и овощами из взрослого меню и таким образом самостоятельно комбинировать детские завтраки-обеды-ужины.

Укачивание

В машине, самолете и на теплоходе ребенка может укачать. Если такое уже случалось, за полчаса до отправления в путь дайте ему специальное лекарство от укачивания. Если даже раньше таких проблем не было, таблетки все же стоит взять с собой.

Рубрики:  Еда

Метки:  

Без заголовка

Среда, 29 Июля 2009 г. 17:37 + в цитатник
Ю_Ж_А_Н_О_Ч_К_А все записи автора Подскажите как подкрасить черные катоновые штаны? они от стирки посветлели
Рубрики:  Интересно и познавательно/Вопрос/Ответ
Красота/Внешний вид

Калифорнийская диета: худеем по стандартам Голливуда

Среда, 29 Июля 2009 г. 12:11 + в цитатник
Ipola все записи автора

Известно, что Голливуд считается фабрикой красоты. А красота - это практически всегда, за редким исключением, подкрепленным гениальным талантом, стройные размеры див, смахивающих скорее на невесомых эльфов. На экране в кино они кажутся неправдоподобно худенькими, а в жизни выглядят еще более стройными. Ведь экран прибавляет около 7 кг. И вот представьте теперь, к примеру, потрясающе стройных Киру Найтли или Николь Кидман в жизни, где они еще меньше на 7 кг! (Ну куда еще, правда?) Хотя в последнее время просачиваются слухи о том, что эти актрисы больны анорексией и не любят еду как таковую. Николь Кидман даже решила пойти на курсы кулинарного мастерства, чтобы как-то возродить интерес к пище.

Мы же сегодня рассматриваем не категоричный и вредный практически полный отказ от еды, а популярную диету, получившую название калифорнийская. К ее приверженцам приписывают Уитни Хьюстон, хотя злые языки поговаривают, что стройность темнокожей красотки - не что иное, как результат потребления наркотиков. Зато другие американские звезды не грешат вредными привычками и питаются по калифорнийской системе питания. Это Мэг Райан, Джулия Робертс и другие.

КАЛИФОРНИЙСКАЯ ДИЕТА

По отзывам сидевших на калифорнийской диете, после 5-го дня можно потерять 2-5 кг. Таких пятидневных циклов можно провести от одного до трех подряд. Как обещают последователи, после 15-го дня диеты вы потеряете 15 кг. Максимальная продолжительность диеты - 15 дней.

РАЦИОН

Если вы решились привести фигуру в порядок на этой диете, делаем закупку на первые пять дней:

10 апельсинов, 1 литр кефира/йогурта, 1 соленый огурец, 250 г мороженых овощей (сварить), 120 г вареного мяса, 125 г обезжиренного творога, 200 г ветчины, 1 яблоко, 3 куска вареной колбасы, 8 средних помидоров, 6 яиц, 21 шт. сухих тостов.

Завтрак:
Каждый день: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).

1 день
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара.
Ужин: 2 помидора, 1/2 головки листового салата, 2 яйца, 1/2 стакана кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

 

2 день
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста.
Ужин: 60 г вареного мяса, 1 помидор, 1 тост, 1 апельсин, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.

3 день
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 1 головка листового салата.
Ужин: 3 куска вареной колбасы, 1 апельсин, 1 тост, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.

4 день



Обед: 125 г творога, 1 помидор, 1 соленый огурец, 1 тост.
Ужин: 60 г вареного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.

5 день
Обед: 200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост.
Ужин: 250 г вареных овощей, 1 яйцо, 1 помидор, вода с лимоном

Для того чтобы не набрать потерянные килограммы, каждый понедельник соблюдайте следующую диету:


 

Завтрак:
1 стакан воды с лимоном.

Обед: 1 яблоко, 1 сухой тост.
Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 1 сухой тост.

МИНУСЫ И ПЛЮСЫ

Минусов на этой диете гораздо больше, чем плюсов. Итак, начнем с минусов:

- диета практически бессолевая. Следовательно, вместо жира уходит вода, которая легко вернется, как только прекратите истязать себя скромным, хоть и калифорнийским, рационом;

- 15 дней - слишком большой срок, который чреват срывами в дальнейшем. Как только в рот после долгого перерыва попадает кусок жирной, копченой, острой или сладкой пищи, он провоцирует поедание других калорийных блюд в неограниченных количествах;

- большое количество яиц чревато повышением холестерина и появлением холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Плюсы:

- на формирование новых привычек в питании требуется не менее двух недель. Если вы выдержите три цикла по пять дней, то, возможно, привыкнете есть немного и в заданном режиме;

- во время 15-дневной диеты желудок успевает уменьшиться, и при возвращении к обычному питанию понадобится гораздо меньше еды, чем до начала диеты.

Рубрики:  Еда/Диеты

Метки:  


Процитировано 9 раз

Йога-комплексы "Доброе утро" и "Спокойной ночи"

Среда, 29 Июля 2009 г. 11:59 + в цитатник
Ipola все записи автора

Встретить новый день в полной боевой готовности, прожить его так, чтобы не было мучительно больно, а затем заснуть сном младенца с чувством глубокого удовлетворения - звучит заманчиво, но получается далеко не всегда.

Где же она, та легкость, с которой мы просыпались, когда были детьми? Утро, даже если это не утро понедельника, для взрослого человека - практически всегда трудное время. Однако в наших силах облегчить это состояние, а затем и вовсе избавиться от типичных утренних проблем.

Для начала, позаботьтесь о своем утре с вечера: спите в хорошо проветренном помещении, с открытым окном или форточкой. Ваш матрас должен быть ровным и не слишком мягким - это, во-первых, не даст телу искривляться, и, кроме того, вы будете спать ровно столько, сколько нужно организму. А для того, чтобы окончательно проснуться и зарядиться энергией на целый день, можно сделать несколько несложных асан.

Общие рекомендации: выполнять асаны нужно после всех гигиенических процедур - тело должно быть чистым и снаружи, и внутри. В идеале, заниматься йогой надо на голодный желудок, но перед занятиями можно выпить воды, чашку чая или кофе. Через полчаса после занятий можно поесть.

Для выполнения асан вам понадобятся несколько тонких одеял и коврик.

Сукхасана (удобная поза):Сядьте на коврик, скрестив ноги по-турецки. Положите руки на колени ладонями вниз. Выпрямите спину, вытяните весь позвоночник вверх, сделайте его ровным и вертикальным. Плечи опустите вниз и отведите назад, поднимите вверх центр груди. Расслабьте живот и горло. Опустите голову вниз и закройте глаза. Дышите спокойно.

Читать далее...



Процитировано 10 раз

6 неожиданных отличий женщины от мужчины

Среда, 29 Июля 2009 г. 11:31 + в цитатник
Ipola все записи автора

Почти все признают, что женщины отличаются от мужчин, но существуют различия, о которых мало кому известно.

Когда женщина возбуждена, у нее увеличивается грудь
При возбуждении кровь приливает к груди, поэтому она увеличивается. Правда, максимально грудь может увеличиться в объеме только на 25%.

Женщина бывает возбуждена после секса

Во время секса шейка матки у женщин слегка приоткрывается, чтобы облегчить  сперматозоидам долгий путь. Шейка остается открытой еще примерно полчаса. Поэтому женщинам после секса хочется ласк и общения, так как возбуждение пока не прошло.

Женщина чувствительнее
Женская кожа содержит в несколько раз больше нервных окончаний, чем мужская, - это биологический факт.

Женщина при ходьбе покачивает бедрами
Кости женского таза расставлены шире, чем у мужчины. Именно этой анатомической особенностью объясняется покачивание бедер при ходьбе, а совсем не желанием соблазнить представителей мужского пола.

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 3 раз

Йога и питание: обойдемся без фанатизма

Среда, 29 Июля 2009 г. 11:25 + в цитатник
Ipola все записи автора

Принцип ненасилия

Многих интересует: а нужно ли, когда начинаешь заниматься йогой, менять свой образ жизни, в том числе - и диету? Для того чтобы верно ответить на этот вопрос, надо вспомнить один из ключевых принципов йоги, который называется «ахимса» - ненасилие. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - то, как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая, говоря по правде, иногда оставляет желать лучшего. Но, тем не менее, это все-таки наша природа. И, жестко запрещая себе что-либо - например, есть хлеб или сладкое, мы совершаем насилие над собой, потому что работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием.

Занимаясь йогой, вы начинаете очищать свою природу, свое тело и сознание, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует так, что человек уже не хочет того, что ему вредно, - курить, скажем, или есть сдобные булки на ночь. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется - но только ненасильственным путем.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 1 пользователю

5 удовольствий, продлевающих жизнь

Среда, 29 Июля 2009 г. 11:21 + в цитатник
Ipola все записи автора

В борьбе за вечную молодость совсем не обязательно истязать себя диетами и физическими упражнениями. Есть немало удовольствий, которые продлевают нам жизнь.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 9 раз

Задача - стройность. Ответ - вычесть ужин

Среда, 29 Июля 2009 г. 11:16 + в цитатник
Ipola все записи автора

Не зря все же когда-то была сложена пословица «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». И не зря люди, которым позволяли это средства и сословие, старались в прежние века занимать вечера какими-либо увеселениями: балами, театрами, и так далее, чтобы оставаться без ужина или же ужинать легко. Современные диетологи подтверждают - ужин необходимо вычесть из рациона.

Диета, предлагаемая ими, так и называется: «Минус ужин». Она и проста, и выдержать ее довольно просто – однако только для тех людей, кто имеет возможность в течение дня полноценно позавтракать и пообедать. Поскольку, придерживаясь этой диеты, об ужине, разумеется, придется забыть.

Читать далее...
Рубрики:  Еда/Диеты

Метки:  


Процитировано 3 раз

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье
Страницы: 742 ... 44 43 [42] 41 40 ..
.. 1 Календарь