-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 14944
Комментариев: 45303
Написано: 66552


Твои ноги к лету готовы!

Понедельник, 20 Апреля 2009 г. 10:13 + в цитатник
Ipola все записи автора

Cosmopolitan - Твои ноги к лету готовы!, фото 1Старая истина о том, что в спорах о женской привлекательности немалая роль отводится красивым, ухоженным ногам и легкой походке, столь же верна сколь и банальна. Верно и то, что летом этот вопрос тем более актуален.

Многим женщинам непросто скрыть проступившие сосудистые звёздочки и вены под легкой летней одеждой или купальником. Именно сейчас можно подготовить ноги к лету, с уверенностью покупать обновки к отпуску и ехать к морю.

Читать далее...
Рубрики:  Красота/Внешний вид

Метки:  


Процитировано 2 раз

Пора заняться телом!

Понедельник, 20 Апреля 2009 г. 10:08 + в цитатник
Ipola все записи автора
skipofit_img_2_wmark (250x380, 52Kb)
Лишний вес огорчает любую женщину. Нездоровая полнота старит, пагубно влияет на здоровье, вызывает комплексы и каждодневные стрессы, кроме того, ее невозможно скрыть даже удачно подобранной одеждой. А ведь хочется быть стройной, красивой и подтянутой, раскрепощенной и уверенной в себе, успешной и сексуальной. И, конечно - покорять мужские сердца.
Читать далее
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 2 раз

Темные круги под глазами. Как избавиться?

Понедельник, 20 Апреля 2009 г. 00:26 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x195, 10Kb)
Как замаскировать эти отвратительные «синяки» под глазами? Извечный женский вопрос. Лучшее решение – это избавиться от них, а не закрашивать. Но для того чтобы это осуществить, надо сначала узнать причину их возникновения. Причин может быть много, вот самые распространенные:

1. Самая примитивная и легкоустранимая причина – привычка постоянно тереть глаза. Это, на первый взгляд, безобидное действие легко может привести к появлению тех самых кругов под глазами. Дело в том, что наши руки не всегда чистые. И постоянно прикасаясь к глазам, мы раздражаем нежную слизистую и даже можем занести инфекцию.

2. Бессонница. Темные круги могут появиться от постоянного недосыпания и переутомления. Бессонница может начаться вследствие депрессии, каких-то волнений перед ответственным событием. В таком случае это временное явление. Но все же необходимо с этим бороться, возможно, с помощью успокоительных средств. Так как организму необходим полноценный отдых. Недосыпание может также возникнуть от неправильного образа жизни. Конечно, если вы днем работаете, а ночью развлекаетесь с друзьями, то тут только вы можете исправить ситуацию. Придется чем-то жертвовать. Либо ночными прогулками, либо свежим и здоровым цветом лица.
Если же вы не можете определить причину бессонницы, то вам лучше обратиться к врачу. Т.к. это может быть симптомом какого-то заболевания.

3. Аллергия тоже может вызвать воспаление. Если вы знаете, на что именно у вас возникает аллергическая реакция, то стоит просто избегать контакта с раздражителем. Если же это не возможно, то помогут специальные медицинские препараты. В любом случае вам стоит проконсультироваться с врачом.

4. Бледность кожи тоже может быть причинной темных кругов под глазами. В первую очередь надо определить естественная это бледность или нет. Так как если такой цвет кожи не является наследственным, то он может сигнализировать о довольно серьезных проблемах: от сердечно-сосудистых заболеваний до болезней крови.

5. «Синяки» под глазами могут быть и наследственными. Это не обусловлено ни болезнями, ни образом жизни. И, к сожалению, избавиться от этого полностью вам врядли удастся.

6. Старение кожи. Нежная кода под глазами быстрее теряет упругость и истончается, нежели на других участках. Кожа начинает провисать, образуются морщины и возникают так называемые «мешочки» и «синяки» под глазами. Этот процесс легче задержать, чем потом исправлять. Для этого необходимо постоянно пользоваться специальными средствами по уходу за кожей вокруг глаз, соответствующими вашему возрасту и потребностям кожи.

7. Обезвоживание тоже может стать причиной «синяков».

Источник
Рубрики:  Здоровье



Процитировано 3 раз

Легче легкого

Понедельник, 20 Апреля 2009 г. 00:15 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Казалось бы – проблем у каждого в жизни хватает. Хорошо хоть не приходится забивать себе голову проблемами – как дышать, моргать и шевелить ушами. А оказывается – нет. В фитнесе дыхание играет огромное значение. Ты можешь с филигранной точностью выполнять упражнения, но перечеркнуть пользу от них неправильным дыханием.

По типу дыхания все упражнения, составляющие твою фитнеспрограмму, можно разделить на четыре условные группы:
- Аэробные упражнения (укрепляют сердце и сжигают жир).
- Силовые упражнения (укрепляют и развивают мышцы и кости).
- Растягивающие упражнения (увеличивают гибкость тела).
- Дыхательные упражнения (оздоровляют и дух, и тело одновременно).

Естественно, каждому типу соответствует свое дыхание. Рассмотрим поподробнее, чтобы точно понять, как, сколько и когда дышать.

АЭРОБИКА: НЕ ЗАДЫХАЙСЯ

Совсем вроде бы не мужественное слово «аэробика» наводит на мысли о еще более немужественном понятии «ритмическая гимнастика». Но мы говорим вовсе не об упражнениях для теток в лосинах и гетрах, а о кардиотренировках. И сам факт того, что, ожесточенно крутя педали велотренажера, ты начинаешь работать легкими, как кузнечными мехами, говорит о том, что дыхание в данном вопросе – штука очень важная. Для того чтобы понять, как же стоит дышать во время бега, ходьбы или езды на велосипеде, придется ненадолго погрузиться в дебри физиологии.

Итак, наш организм использует в качестве источника энергии вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ). Без АТФ твои мышцы не смогут ни сокращаться, ни даже находиться в расслабленном состоянии. Для нормального функционирования мышц концентрация АТФ в них должна быть постоянной. Ее поддержанием твой организм и занимается. Синтезировать АТФ он может из трех источников – креатинфосфата, гликогена и собственно жира. Все они по-своему важны и используются сообразно моменту. Например, если ты жмешь штангу или играешь в теннис, то преимущественно используешь первые два источника. Ими организм может воспользоваться максимально быстро, они позволяют вырабатывать наиболее мощное усилие, но их запасы сильно ограничены. В свою очередь, жир – источник практически неисчерпаемый и куда более энергогенный по сравнению с креатинфосфатом или гликогеном. С помощью него твой организм сможет синтезировать наибольшее количество АТФ.

Проблема в том, что организм очень неохотно от него избавляется. Наши жировые отложения – это стратегический запас организма на случай внезапного наступления неурожая и массового мора крупного рогатого скота. Жир как источник энергии будет использоваться только в самую последнюю очередь, когда у организма просто не останется других возможностей. Обмануть его несложно – нужно очень долго выполнять относительно малоинтенсивные движения, и быстрые источники энергии станут невыгодными. Собственно, это ты и делаешь, когда бредешь по беговой дорожке или крутишь педали велотренажера. Считается, что жир начинает использоваться максимально эффективно после 12-20 минут постоянной мышечной работы низкой интенсивности. До этого момента твой организм будет задействовать смешанные источники энергии.

Вот мы и добрались до самого главного: жир будет использоваться организмом в качестве топлива только в присутствии достаточного количества кислорода в твоей крови. При недостатке кислорода организм вновь примется за гликоген. Стало быть, во время кардионагрузок дышать нужно ровно, равномерно, в избытке обеспечивая организм кислородом. Если ты бежишь так быстро, что задыхаешься, то твой организм расходует какие угодно источники энергии, кроме не остающихся неисчерпаемыми запасов жира.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ: ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

Быть гибким нужно не только в общении с ближними, но и в прямом физическом смысле. Выполнение растягивающих упражнений – дело сложное и подчас болезненное. И дыхание в этом процессе может либо стать тебе помощником, либо, наоборот, затруднить и так не легкую задачу. Дышать во время растягивающих упражнений следует ровно, спокойно и равномерно, не останавливаясь ни на секунду, даже в самых ответственных моментах. И вот почему: лучше всего гибкость как качество развивается под воздействием статических упражнений. Проще говоря, сел на шпагат и сидишь, пока не надоест.

Однако растянутое положение мышцы не означает, что мышца расслаблена. Когда ты растягиваешься, мышцы все равно остаются в напряжении. Это состояние так и называется – растянутое напряжение.

А длительно напряженное, пусть и растянутое положение мышцы вместе с задержкой дыхания рефлекторно воспринимается организмом как силовое статическое усилие. В ответ на него повышается внутригрудное давление и ухудшается венозный приток к сердцу за счет значительного повышения артериального давления. В результате мышца, которую ты пытаешься расслабить и растянуть, начнет рефлекторно сокращаться. То есть, задерживая дыхание во время растяжки, ты получишь обратный эффект – вместо того чтобы увеличивать свою длину, мышца будет укорачиваться.

Для избежания этого эффекта и требуется дышать ровно и спокойно, чтобы организм не дергался. Доверяя тебе, он считает, что раз ты дышишь не так, как во время силовой работы, то и напрягаться не надо.

УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВЫЕ: СЛЕДУЙ ПРАВИЛАМ!

Правильное дыхание во время силовых тренировок нельзя свести к прямолинейному требованию дышать ровно и непрерывно. В силовой практике присутствует несколько типов упражнений, на которые дыхательно необходимо реагировать по-разному. Разберем их по порядку:

Динамические упражнения: ВВЕРХ – ВЫДОХ, ВНИЗ – ВДОХ
К ним отнеси все не самые сложные упражнения – подъемы на бицепс, французские жимы, тяги в наклоне, подтягивания и так далее. Здесь необходимо соблюдать простое правило – выдыхать на усилии. В той фазе упражнения, когда тебе наиболее тяжело, и выдыхай. Вдыхать будешь потом, в оставшейся фазе движения. Как правило, выдох приходится на подъем веса или сокращение мышцы, а вдох, наоборот, – на опускание веса и удлинение мышцы. Исключением может являться только тот случай, в котором ты применяешь метод задержки пикового сокращения. Это когда ты дополнительно максимально напрягаешь мышцу в верхней точке упражнения. Например, если ты делаешь четкую паузу в верхней точке при разводках с гантелями стоя, то выдыхать на подъеме будет нелогично. Перед паузой следует вдохнуть, а выдохнуть уже на опускании веса. В противном случае ты рискуешь потерять сознание вместе с равновесием, причем практически одномоментно. Задержки дыхания тебе здесь тоже не нужны. В таком случае затрудняется доступ крови к сердцу, а следовательно, и к мозгу, плюс значительно повышается давление. Все это только ускоряет твое утомление, как физическое, так и нервное, и если ты будешь задерживать дыхание, то просто закончишь подход до того, как максимально нагрузишь нужную мышцу.

ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖИСЬ!

Есть такой варварский метод расширения грудной клетки — ты делаешь перед каждым повтором приседаний или тем паче становых тяг порядка четырех полных вдохов и вы дохов. Требование количества вдохов и выдохов может варьироваться. Подход, как правило, один, на нем вся тренировка обычно и заканчивается. Считается, что такие упражнения способствуют работе межреберных мышц и увеличивают объем грудной клетки.

Статические упражнения: ОСЛАБЬ НАПРЯЖЕНИЕ
Статические упражнения – это разного рода удержания веса в какой-либо точке амплитуды того или иного движения. Например, ты поднимаешь штангу на бицепс, сгибая руки в локтях до прямого угла между плечом и предплечьем, и держишь такое положение порядка шести секунд. Статические упражнения хороши для укрепления сухожилий и связок, а также для восстановления после травм или для увеличения силовых показателей в конкретной точке движения. Применяются в фитнес-практике редко, поскольку сильно повышают давление и при постоянном использовании могут спровоцировать развитие гипертонии и даже инсульт. Причем повышение давления не зависит от того, насколько крупная мышца подвержена статическому напряжению. В каком-то смысле даже длительная переноска тяжелой сумки в одной руке может грозить серьезными проблемами со здоровьем. Если ты все же пользуешься статическими упражнениями, не забывай дышать ровно и по возможности спокойно. Это сведет негативные реакции организма на такую нагрузку к минимуму.

Базовые упражнения: ДЕРЖИ СЕБЯ В РУКАХ
Это тот случай, когда задержки дыхания идут больше на пользу, чем во вред. У «натуживания» есть одно положительное качество – благодаря ему повышаются силовые показатели и внутрибрюшное давление. С силовыми возможностями все ясно, а повышенного внутрибрюшного давления бояться не стоит. Оно формирует внутри живота своего рода воздушную подушку, которая фиксирует и поддерживает твой позвоночник изнутри. Если снаружи его фиксируют развитые мышцы живота и спины, то безопасность собственно спины на высоте. Кстати, именно для этого и используется тяжелоатлетический пояс: при вдохе он, сдавливая поперечную мышцу живота, дополнительно усиливает внутрибрюшное давление. Задержки дыхания следует использовать при выполнении всех упражнений с большой нагрузкой на позвоночник. В основном это касается приседаний, становых тяг, наклонов со штангой на плечах и жимов стоя. Главное, не держи дыхание на протяжении всего повтора. Вначале упражнения вдохни, задержи дыхание и начни движение. Но как только ты пройдешь наиболее трудную часть движения, сразу же начни постепенно, но явственно выдыхать. Иначе со временем рискуешь заработать проблемы с артериальным давлением, которые могут заставить тебя почти полностью отказаться от тренажерного зала.

Упражнения на пресс: ВЫПУСТИ ВОЗДУХ
А вот здесь тебе от внутрибрюшного давления необходимо избавляться. Для лучшего развития мышцы нужна полная амплитуда движения, а с «воздушной подушкой» в животе скручиваться в полную амплитуду становится затруднительно. При любом упражнении на пресс делай полный выдох. Тем самым обеспечишь максимальное приближение таза к плечам, то есть наиполнейшую амплитуду и активный рост заветных кубиков.

ДЫШИ СО ЗНАНИЕМ ДЕЛА!

Упражнений, где дыханию уделяется особое внимание, в фитнесе не так много. Как правило, все сводится к занятиям йогой или цигун. В принципе, обе этих техники в чем-то похожи.

Дыхание, или пранаяма, – это одна из трех составляющих йоги, наряду с философией и самими асанами (позами). Дыхательных техник в йоге около 14. Обращаться с ними следует осторожно, поскольку в случае неправильного использования можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Если ты собираешься заняться йогой, то будь готов к тому, что дышать тебе придется исключительно животом.

Йоги определяют три типа дыхания – поверхностный (так мы дышим, когда лежим на диване), межреберный – нормальный режим, типичный для всех людей в ситуациях, требующих чуть более активных действий, и дыхание животом – единственно верный для уважающего себя йога. По мнению йогов, правильное дыхание упорядочивает разум, помогает контролировать свои мысли, эмоции и настроение.

Что касается цигун, то здесь дыхание не просто особенная часть занятий, а наиважнейший инструмент. Воздух, нас окружающий, по мнению занимающихся цигун, не просто пропитан энергией, а сам этой энергией и является. Они называют эту энергию – «ци», йоги бы назвали ее «прана». Вообще практикующие цигун занимаются только тем, что направляют и используют ци в своих целях.

Благодаря занятиям цигун человек способен нормализовать потоки энергии в собственном организме, что способствует практически мгновенному чудесному излечению. Также поговаривают, что с помощью цигун можно научиться левитировать, телепортировать деньги из чужого кошелька в свой, проходить через стены и делать девушке эпиляцию силой мысли. Минус у цигун один – заниматься нужно только под руководством грамотного наставника, иначе в результате неправильных занятий можно заработать кучу хронических заболеваний.

(с) menshealth.com.ua
Рубрики:  Здоровье
Разное

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

За маму, папу, родину!

Понедельник, 20 Апреля 2009 г. 00:10 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора  (211x250, 54Kb)
Поддерживать отечественного производителя хочется не всегда: уж очень часто он пытается сделать из потребителя дурака. Но быть патриотом не всегда плохо, особенно когда речь касается здоровья. Попробуй сменить мусорную пищу из фастфуда с неславянским названием на одно из блюд украинской кухни. Разницу ты почувствуешь моментально. Так что жуй украинское!

Вареники

Если какой-нибудь украинофоб скажет тебе, что вареники — это вовсе не украинское национальное блюдо, пожалей его как жертву антиукраинской пропаганды. Идею вареника действительно слямзили у басурман, только турецкий дюш-вара скорее похож на русский пельмень, чем на украинский вареник: вместо мяса казаки использовали шкварки, цыбулю и бульбу. Так что говорить, что вареник не украинское изобретение, просто неверно с исторической точки зрения. Тем более что вареник везде воспринимается как один из символов Украины. В Торонто, например, варенику поставили памятник.

Настоящий украинец может долгое время питаться одними варениками и при этом чувствовать себя хорошо и не сойти с ума. Смотри: за 2-3 часа перед походом в зал набей желудок варениками с изюмом, курагой или вишнями и полученных углеводов тебе хватит на полноценную тренировку. После, когда организму станут нужны и углеводы, и белки, забрось в топку вареников с творогом или рыбой. Главное, чтобы начинка содержала как можно меньше жира. Ты же помнишь, что жир после тренировки тебе совсем ни к чему.

И помни: самые полезные вареники делаются вручную. Сделай тесто из муки грубого помола с добавлением проросшей пшеницы. Такие вареники не будут липнуть к кишкам и обеспечат твой организм всем необходимым.

Хрен

Заветную баночку с хреном можно найти, пожалуй, в каждом украинском холодильнике, но крепкое выражение “один хрен” является четкой инструкцией того, как не нужно употреблять этот продукт. Так ведь можно и гастрит заработать. Зато уж если употреблять хрен, то один хрен с чем: это уникальный продукт, которым украинцы разве что вергуны не намазывают. И не удивительно! Ложка хрена — это почти то же самое, что таблетка с комплексом витаминов и микроэлементов. Но самый эксклюзивный ингредиент хрена — лизоцим — бактерицидный белок, который входит также в состав слез и слюны, наделяя эти секреты обеззараживающим действием. Но плевать в еду, сам понимаешь, неэстетично, а вот помазать хреном — самое то.

Кстати, если у тебя дома завелся кот или собака, не забывай приправлять хреном завтрак, обед и ужин: этот корень обладает не только общеукрепляющим и кровоочистительным, но и глистогонным свойством. Так что приятного аппетита и хрен с тобой!

Борщ

Борщ — это мыло и мочалка для внутреннего применения. Не нужно ставить клизмы и промывать желудок ресторанным способом — чтобы очистить организм, достаточно навернуть мисочку борща. И не какого-нибудь постно-обезжиренного, а приготовленного по всем канонам: мясо, сало и побольше. Количество ингредиентов можно списать на широту украинской души, а можно на научные факты. Животный белок поможет наладить обменные процессы в организме, а жир — усвоиться жирорастворимым витаминам А и Е. А уж эти витамины, которых в борще навалом, тебе очень пригодятся: первый поможет сделать глаз, как у собаки, второй — бицепс, как у качка.

Процесс очищения закончит овощная клетчатка, действие которой напоминает действие активированного угля — сорбента широкого спектра действия. А бульончик, в котором плавают необходимые для нормальной работы нервной системы железо, марганец, молибден и селен, способствует выведению застрявшего в овощной клетчатке мусора из организма. Удивительно, что после вкушения борща у тебя не начинают расти крылья.

Поскольку количество рецептов борща доходит до пятисот, положить туда что-то не то сложно: в некоторых областях в борщ кладут даже яблоки и смородину. Только не бросай в кастрюлю растворимые бульонные кубики. Ты же не бросаешь в пиво пакетик растворимого “Юпи”, чтобы улучшить вкус!

Овсяный кисель

Если залить овсяные хлопья водой и бросить в них сухарь, они начнут киснуть. Из этой закисшей бодяги наши предки и делали кисель. Ну а если вместо хлеба добавить кефир, эта взвесь станет практически бесценной. Тут тебе и аминокислоты холин и лецитин, которые будут беспощадно бороться с холестерином, и магний, который не позволит давлению повышаться выше нормы и заставит кишечник работать как часы, и калий, который предотвратит образование отеков после бессонной ночи за компьютером. Пей овсяный кисель по утрам вместо растворимого кофе, и ты забудешь о проблемах с печенью и поджелудочной и уж точно никогда не раскиснешь, как кисельная барышня.

Вергуны

Захотел горы свернуть? Тогда тебе понадобится много энергии. Что ж, украинская кухня предлагает тебе отличный вариант — вергуны. Это кондитерское чудо из пшеничной муки, яиц, сливочного масла, молока, сахара и миндаля обжаривают в сале и при желании посыпают сахарной пудрой. В результате ты получаешь углеводную бомбу, которая действует гораздо быстрее, чем каша или хлеб, но не с такими разрушающими последствиями, как кремовый торт.

Суши с салом

Кто сказал, что украинская кухня консервативна? Наоборот, с помощью классических украинских продуктов ты можешь модернизировать практически любое блюдо. Взять хотя бы суши. Кому первому пришла идея сделать суши на основе сала, сказать трудно, но это блюдо заняло почетное место в меню многих украинских ресторанов. Поменялось немногое: вместо рыбы — сало, вместо водорослей — капуста, вместо авокадо — чеснок и соленый огурец, вместо вассаби — хрен, да позабористей.

Суши из национальных ингредиентов не только имеет украинский колорит, но и кучу полезных соединений. Арахидоновую кислоту, например, без которой разрушаются клеточные мембраны. Еще украинское суши стало гораздо более биологически активное: этот показатель у сала в пять раз выше, чем у сливочного масла и говяжьего жира.

Соленые огурцы в суши — это не просто бесполезная кислятина. Кроме витаминов и микроэлементов в них есть тартроновая кислота — волшебное вещество, замедляющее переработку углеводов в подкожный жир. После чеснока ты будешь пахнуть специфически, зато обогатишься селеном. Этот антиоксидант замедлит процесс разрушения клеток. Ну а если вместо водорослей завернуть суши с салом в капустный лист, ты получишь порцию фосфора. Светиться в темноте после этого ты, конечно, не будешь, зато укрепишь свои кости, которым фосфор нужен даже больше, чем кальций. Не удивляйся, если, подсев на такие роллы, ты сможешь голыми руками разбивать кирпичные стены.

(с) menshealth.com.ua
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 1 раз

Проблемы потения: долой мокрые подмышки

Суббота, 18 Апреля 2009 г. 15:42 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (426x286, 11Kb)

В образ успешного делового (да и не делового тоже) человека никак не вписываются мокрые подмышки и любой другой запах кроме легкого шлейфа дорогих парфюмов. Однако летний период заставляет наш организм реагировать на жару определенным образом.


Конечно, потеть в жару – это нормально и даже необходимо. Организм охлаждается путем испарения влаги с поверхности кожи, предотвращая тепловой удар, а также избавляется от токсинов и шлаков в организме. И тем не менее, самый доступный способ не потеть летом, или, по крайней мере, сделать так, чтоб окружающие этого не заметили – это использование дезодорантов-антиперспирантов, профилактика в виде несложных ежедневных процедур и, конечно же, гардероб и другие хитрости.

Повседневные решения – это:
* ежедневный контрастный душ, позволяющий сохранять на одном уровне количество микроорганизмов на коже, после чего стоит вытираться досуха, ведь влажная среда идеальна для размножения бактерий;

* одежда, пропускающая воздух, из натуральных тканей (хлопок, шерсть, шелк). Для обуви – абсорбирующие стельки. Часто меняйте и стирайте одежду;

* ходите как можно больше босиком, в офисе, желательно, – в сменной обуви;

*сократите потребление кофе, алкоголя и всего, что повышает потоотделение. Откажитесь от курения;

* пересмотрите диету. Откажитесь от острой и пряной пищи, кетчупа, пищи с сильным запахом, большого количества мяса, количество сладкого в рационе, чеснока и лука.

(с) izum.ua
Рубрики:  Здоровье
Красота/Внешний вид

Метки:  


Процитировано 4 раз

Моделируем фигуру

Суббота, 18 Апреля 2009 г. 14:58 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (131x200, 4Kb)
А вы знаете, что, принимая душ, можно моделировать фигуру?
Контрастная процедура
«Апельсиновую корку» на животе и бедрах поможет разгладить «контрастная процедура». Держите душ на расстоянии примерно 10 см от тела и переключайте воду с холодной на горячую и обратно. Всегда заканчивайте обливание холодной водой.

Если струи будут массировать тело в определенных направлениях, вы добьетесь большего эффекта.

По животу и по ягодицам скольжение струй должно быть круговым.
По задней поверхности ног – от пяток к бедрам, а по передней, наоборот – от бедер к ступням.

Массаж, выполняемый в этих направлениях, улучшает кровообращение и мешает образованию целлюлита.
Интенсивность
Чем сильнее душ массирует тело, тем лучше! Если возможно, снимите насадку – рассекатель и подставьте тело под одну, но очень сильную струю, которая будет работать над проблемными местами. Если это делать регулярно, то эффект будет не хуже, чем после сеансов в салонах.

Такой способ дает вам заряд энергии на целый день, делает вас бодрее и поднимает настроение, при этом оказывая благотворное влияние на весь организм. Кожа становится более упругой и бархатистой.
Можно закаливаться даже паром! Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит вашу ванную комнату. Постойте в клубах пара обнаженной примерно 10 мин. Затем примите теплый, а потом холодный душ.

Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут. Постепенно переходите от легкой закалки к менее щадящей. Главное, не забывайте увлажнять свою кожу после таких процедур.
Такие способы дадут вам заряд энергии на целый день, сделают вас бодрее и поднимут настроение, при этом оказывая благотворное влияние на весь организм. Кожа становится более упругой и бархатистой, а ваш организм закаленнее и выносливее. Главное, не забывайте увлажнять свою кожу после таких процедур.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж

Метки:  


Процитировано 10 раз

Пристрастие к шоколаду – что делать

Суббота, 18 Апреля 2009 г. 01:21 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (408x326, 22Kb)
Может ли у человека, в самом деле, развиться зависимость от шоколада?
Исследования, проведенные учеными, показали, что шоколадомания имеет несколько признаков, общих с алкоголизмом и наркоманией: большинство тех, кто осознает свое пристрастие к шоколаду, отметили, что едят его слишком много, и это создает им определенные трудности.
В то же время у шоколадоманов не бывает абстинентного синдрома или синдрома отмены, когда они лишены шоколада. Поэтому некоторые специалисты утверждают, что шоколадоманию нельзя считать истинной зависимостью. Они думают, что речь не может идти о зависимости, даже если для вас не редкость непреодолимое желание поесть шоколада.


Читать далее
Рубрики:  Еда

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Некоторые биологические показатели нормы для среднего человека

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 16:39 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Частота сердечных сокращений

60

Артериальное давление

120/80 мм рт.ст. — идеальное артериальное давление (АД). Пределом нормальных цифр АД является показатель до 129/84 мм рт.ст. Цифры 130—139/85-89 мм рт.ст. принято считать за пограничное давление. А 140/90 мм рт.ст. — признак повышенного АД.

Частота дыхательных движений

16

Температура тела

36.6 °C


Это так, для общего развития)
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Красивая грудь - здоровая грудь!

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 15:20 + в цитатник
Ipola все записи автора

Грудь – это одна из самых важных и привлекательных частей женского тела. К каким только ухищрениям не прибегают девушки, чтобы сохранить и улучшить ее форму! Но даже если природа наградила вас красивой грудью, успокаиваться еще рано. Мастопатия - это заболевание груди, при котором ткань молочной железы неравномерно уплотняется. Она появляется на фоне гормонального дисбаланса, который может быть вызван буквально чем угодно: травмой молочной железы, нерегулярностью половой жизни, абортом, тесным бюстгальтером или даже просто плохой наследственностью. Риск заболеть увеличивается при стрессе, повышенной нервозности.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Почему мне всё время хочется спать?

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 15:11 + в цитатник
Ipola все записи автора

Бог мой, как надоело постоянно чувствовать себя усталой, сонной и разбитой! Чтобы избавиться от этих ощущений, приходится пить кофе каждые полчаса. Увы, энергии хватает ненадолго, зато вред здоровью очевиден. Но как сделать бодрость обычным состоянием, не зависящим от чуждых организму подпорок?

Фото 1 - Почему мне все время хочется спать?
Читать далее...
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 6 раз

Проверьте, в какой Вы форме.

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 12:30 + в цитатник
Ipola все записи автора

Секрет здорового и крепкого тела – в сочетании силы, выносливости и гибкости. Обладаете ли вы этими качествами? Проверьте себя и, если потребуется, начинайте действовать.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  


Процитировано 7 раз

Осознанность - путь к просветлению!

Пятница, 17 Апреля 2009 г. 12:11 + в цитатник
Ipola все записи автора


Большинство из нас думает, что живет полной и сознательной жизнью. И каждый в ней – существо самодостаточное. Мы думаем, что контролируем каждое мгновение нашей жизни и внимательны к тому, что происходит вокруг нас. Порой даже становимся внимательным к тому, что происходит внутри нас. Мы стали весьма успешными в том, чтобы что-то делать. Правда, автоматически… раз, два и готово! Постепенно превращаясь в роботов – этаких многофункциональных машин, умеющих все и вся. Если ты хоть пару минут понаблюдаешь за собой, то узнаешь, насколько механически и бессознательно себя ведешь.

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно/Психология/Философия

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Утренняя зарядка

Четверг, 16 Апреля 2009 г. 17:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x239, 18Kb)
Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…
…звук будильника!Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из сна…


Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы... А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится.

А что Вам мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал, что это очень вредно. Давайте вместе разберем всё по пунктам.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  


Процитировано 6 раз

Упражнения на бицепс

Среда, 15 Апреля 2009 г. 19:43 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Бицепс - это двуглавая мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями (рис. 1).

Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
 (380x275, 4Kb)

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  


Процитировано 2 раз

Становая тяга

Среда, 15 Апреля 2009 г. 19:40 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (211x250, 31Kb)
Техника
Поставьте штангу на нижние упоры рамы для приседаний и снарядите ее блинами. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь.
Исходное положение: руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены и прочно дер¬жат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сгибая ноги в коленях и одно¬временно отводя таз назад, плавно наклоните торс и опустите штангу.
Опускаясь вниз, обязательно держите легкий прогиб в пояснице.
Нижняя точка упражнения опреде¬ляется тем, насколько низко вы можете наклонить торс (опуститься), удерживая при этом естественный изгиб позвоноч¬ника. Обычно в нижней точке торс наклонен на 45–50 градусов к вертикали.
Достигнув нижней точки, напрягите мышцы задней части бед¬ра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа. Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона.
Сделайте выдох, как только преодолеете самый трудный участок подъема. Полностью выпрямившись, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины и ног.

Советы
Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника. Расслабить пояс¬ницу можно лишь тогда, когда вы завершили сет и положили штангу на упоры. Скругление спины при выполнении тяги с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.
Задержка дыхания на время движения (когда вы опускаетесь И поднимаетесь) облегчает удержание спины в правильном положении и позволяет развить более мощное усилие.
Чтобы добиться максимального сокращения большой ягодичной мышцы и бицепса бедра, в верхней точке упражнения полностью выпрямите ноги и сделайте паузу.
Тяга штанги (разгибание в тазобедренном суставе) должно происходить за счет усилия мышц бедра, а не рук. Плечи, спина и шея движутся как единое целое. Руки полностью выпрямлены на протяжении всего упражнения. Представьте, что они лишь веревки, на которых висит штанга.
Хорошая подвижность тазобедренного сустава и сильные мышцы поясницы — главные условия, при которых становая тяга является эффективным и безопасным упражнением. Если у вас слабая поясница или плохо развита подвижность тазобедренного сустава, то прежде чем включать становую тягу в программу, укрепите эти слабые места, регулярно выполняя наклоны со штангой на плечах.
Мышцы спины при выполнении становой тяги всегда находятся в состоянии изометрического сокращения (напряжены, но не изменяют своей длины) и играют роль стабилизаторов, фиксируя позвоночник в правильном положении. Основную работу по удержанию S-образного изгиба позвоночника выполняет мышца-разгибатель позвоночника (мышца, выпрямляющая туловище). Наибольшую нагрузку она испытывает в нижней точке упражнения. Трапеции и ромбовидные мышцы помогают разгибателю позвоночника, препятствуя скруглению верха спины.
Подъем веса выполняется за счет усилия мышц ног. Большая ягодичная мышца играет первую скрипку в самом начале тяги, затем, когда вы разгибаете ноги в коленях и начинаете выпрямлять торс, в работу активно включаются квадрицепсы и бицепс бедра. Тем не менее, основную работу по-прежнему выполняют мышцы задней части бедра.

Когда:
В самом начале тренировки спины или тренировки ног (если у вас не запланированы приседания). Выполняя становую тягу в день «спины», проводите тренировку ног не раньше, чем через 2 дня.

Сколько:
3–4 сета по 5–10 повторений.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Йогуртовая диета

Среда, 15 Апреля 2009 г. 17:02 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора На йогуртовой диете можно сбросить 5-6 кг за 10 дней.

При йогуртовой диете нужно есть 500 граммов натурального йогурта в день. Если в среднем вес обычной упаковки - 125 г, то вам следует употреблять по одной на завтрак, обед, полдник и ужин. Такая же норма рекомендуется и для питьевого йогурта. Перед каждым приемом пищи выпивайте несколько глотков теплого чая. И только после этого съедайте йогурт. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.

За день можно съедать до 300 граммов свежих фруктов. Под запретом дыни, груши, арбузы и виноград - в них слишком много сахара. Зато яблоки и цитрусовые - лучшие друзья худеющих женщин.

При йогуртовой диете нужно пить: черный и зеленый чай (несладкий) и минеральную воду, соки (гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый и яблочный). Пить их лучше в перерывах между приемами пищи.

Йогуртовая диета сбалансированная, вкусная и позволяет, помимо обязательного йогурта, включать в свой рацион еще много съестного: и отварное мясо, и овощи, и любые ягоды или сухофрукты.

Примерный рацион на день при йогуртовой диете:
Завтрак: полчашки теплого несладкого чая, йогуртовое желе с малиной, 1/2 стакана разбавленного гранатового сока.

Обед: теплый чай, суп из йогурта, огурцов, вина, оливкового масла и измельченной зелени, отварное мясо (100 г) с салатом из огурцов и помидоров, заправленных зеленью, йогурт, полстакана разбавленного гранатового сока.

Полдник: помидоры с йогуртом, минеральная вода.

Ужин: теплый чай, стручковая фасоль с йогуртом (200 г), разбавленный гранатовый сок.

В перерывах между приемами пищи можно пить фруктовые и овощные соки.
Рубрики:  Еда/Диеты

Импульсная диета

Среда, 15 Апреля 2009 г. 17:01 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Импульсная диета позволяет сбросить от 2 до 7 килограмм за месяц и от 5 до 17 килограмм за три месяца ее применения.

Человек, желающий похудеть, должен, во-первых, перейти на маложирное питание, а во-вторых, регулярно устраивать разгрузочные дни. Максимальная частота разгрузочных дней - через день, минимальная - два раза в неделю. Возможен и другой режим импульсной диеты: ежедневно маложирный обед и "разгрузочные" завтрак и ужин.

Какими должны быть разгрузочные дни? Продукты, богатых белком и содержащих минимум жира (постное мясо или рыба, обезжиренный творог - до 100 граммов в день), овощи в количестве 500-600 граммов и фрукты - 300-400 граммов. Жидкость (чай, кофе, минеральная вода) не ограничивается. Естественно, чай и кофе - без сахара. Время последнего приема пищи не лимитируется.

Плюсы импульсной диеты:
1) Импульсная диета достаточно легко переносится.
2) Разгрузочные дни не слишком тяжелые, к тому же позволяется их иногда пропускать.
3) Импульсная диета способствует потере именно жировой ткани, а не мышечной (что нередко случается при применении других диет для похудения, а при голодании вообще неизбежно).
4) Импульсная диета безопасна даже при длительном применении и при этом способствует формированию навыков, привычек здорового питания, что резко уменьшает вероятность повторного набора веса.
Рубрики:  Еда/Диеты



Процитировано 2 раз

Зеленая диета

Среда, 15 Апреля 2009 г. 17:00 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Американские диетологи предлагают весьма своеобразную диету: следует употреблять в пищу овощи и фрукты только зеленого цвета. Т.к. диетологи убеждены, что зеленый цвет способствует похудению.

В состав зеленой диеты входят: салат, шпинат, лук, спаржа, цветная капуста и брюссельская капуста, зеленые яблоки, киви, огурцы, зеленые перцы, кабачки и т.д..

Трудно с уверенностью утверждать, правы ли диетологи, но то, что подобная диета не причинит вреда, совершенно точно. Ведь все перечисленные зеленые фрукты и овощи очень полезны для здоровья. Также, зелёные овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, т.е. организм тратит на их обработку больше энергии, чем они в себе несут.
Рубрики:  Еда/Диеты

Диета Южного Пляжа

Среда, 15 Апреля 2009 г. 16:59 + в цитатник
Умно-Красиво-Скромная все записи автора Диетe Южного пляжа придумал в 1999 году доктор Артур Агатстон - кардиолог из Флориды. В голливудских фильмах про Майями-бич полно фигуристых красоток и атлетически сложенных инструкторов по плаванию. А в реальной жизни многие жители этого солнечного побережья страдают ожирением. Доктор Агатстон разработал для своих пациентов-"сердечников" специальную диету, которая помогала им сбросить лишний вес и таким образом уменьшала нагрузку на сердце.

На что похожа эта диета южного пляжа?
Если ты знакома с принципами диеты Аткинсона, тебе будет несложно понять идею "Южного пляжа". Главное отличие - "Южный пляж" - не низкокалорийная диета! Идея диеты доктора Агатстона - разумный баланс углеводов и жиров, причем углеводов и жиров "полезных". Пища, подвергшаяся глубокой обработке, исключается из твоего рациона. Агатстон считает, что это улучшает обмен веществ.

Комплекс состоит из трех фаз. При диете южного пляжа аозможно снижение веса на 4-6 кг за первые 2 недели.

Первая фаза диета Южного пляжа
Первый этап диеты - самый сложный. В течение двух недель нужно полностью отказаться от фруктов, хлеба, риса, картошки, макарон, сахара, алкоголя и выпечки.

Можно есть: мясо, курицу, индюшку, рыбу и морепродукты, овощи, яйца, сыр, орехи и салат. Количество принимаемой пищи - в разумных пределах.

По теории доктора Агатстона, на первом этапе, внутри нашего организма находится своеобразный "переключатель". Когда он стоит на позиции "вкл.", мы предпочитаем есть продукты, которые заставляют наше тело набирать вес. Две недели непривычной диеты заставляют переключатель щелкнуть и оказаться на позиции "выкл." Мы избавляемся от излишков углеводов, а затем начинаем питаться в здоровом режиме.

Вторая фаза диета Южного пляжа
На втором этапе можно есть все, что было запрещено раньше. Без фанатизма! Не надо делать картошку или макароны основой меню, не стоит налегать на хлеб
Второй этап продолжается до тех пор, пока ты не будет достигнут желаемый вес.

Третья фаза диета Южного пляжа
Возвращение к привычной жизни. Не набрать вес снова! Для этого нужно придерживаться сбалансированной здоровой диеты. Избегать "плохих" углеводов (плюшки, пирожные, переизбыток макаронных изделий). Нужно есть "хорошие" жиры. Не переедать. Не есть на ночь.

При срыве или желании еще похудеть, - просто вернуться к первой фазе "Южной диеты".

Как и при всякой диете, нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в день. И ежедневно принимать дополнительную дозу кальция. "Южная диета" не рекомендуется тем, у кого проблемы с почками.

Плюсы диеты Южного пляжа:
1. разработана специалистом и одобренный авторитетными научными заведениями;
2. диета регулирует уровень холестерина и инсулина в крови;
3. в диете представлены основные пищевые группы, т.е. это сбалансированная диета;
4. чтобы достичь желаемого результата, - не нужно делать дополнительных упражнений;

Минусы диеты Южного пляжа:
1. основная потеря веса может происходить из-за потери жидкости организмом;
2. может не хватать времени на приготовление "правильной" пищи.

Чтобы было проще понять идею диеты Южного пляжа, - посмотрите на рекомендованное меню для каждой фазы:

Первая фаза диеты Южного пляжа:
Завтрак: томатный сок; яйца всмятку с зеленью и грибами; 2 кусочка бекона; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай
Перекусить после завтрака: немного сыра моцарелла
Обед: салат "Цезарь" (без хлеба и сухариков), 2 столовые ложки соуса для салата;
Перекусить после обеда: нежирный домашний сыр с помидорами и огурцами.
Ужин: филе судака на пару; запеченные в духовке овощи; овощной салат; 2 столовые ложки заправки для салата;
Десерт: лимонный мусс

Вторая фаза диеты Южного пляжа:
Завтрак: свежая клубника; овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельченного грецкого ореха; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай
Перекусить после завтрака: яйцо вкрутую
Обед: Средиземноморский куриный салат
Перекусить после обеда: свежая груша и легкий сыр
Ужин: лосось со шпинатом и овощами; овощной салат с оливковым маслом или уксусом
Десерт: клубника с шоколадом

Третья фаза диеты Южного пляжа:
Завтрак: 1/2 грейпфрута; омлет из яичных белков с мексиканским соусом; кусок хлеба из разных злаков; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай
Обед: говядина, запеченная в тесте; свежее яблоко
Ужин: цыпленок-гриль; вареная спаржа; средиземноморский салат с оливковым маслом или уксусом
Рубрики:  Еда/Диеты


Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье
Страницы: 747 ..
.. 5 4 [3] 2 1 Календарь