-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 14844
Комментариев: 45301
Написано: 66449


Легендарная игра в стиле casual: «Ферма»

Воскресенье, 03 Апреля 2011 г. 02:09 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (640x480, 161Kb)

Все же странная тенденция наблюдается нынче в мире компьютерных игр. Люди все больше переселяются в города, а игровых симуляторах выращивают кабачки и помидоры. Видимо, не убить в человеке любви к земле и стремления к частной собственности. Завести свой огород, хозяйство, обустроить усадьбу мечтает сейчас каждый пятый пользователь интернет из стран СНГ. В его распоряжении игра «Ферма» и тысячи вариаций на ту же тему. Так выглядят игры в стиле casual - небольшие и красочные.
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

О пользе капусты квашеной

Суббота, 02 Апреля 2011 г. 23:02 + в цитатник
Li-Day все записи автора

 

Квашеная капуста очень богата минеральными веществами и витаминами. В ней много витаминов С, К и В, из минералов – кальций, калий, натрий, железо, фосфор, сера, цинк, медь, бор и кремний. В период брожения капуста обогащается молочной и уксусной кислотой. Квашеная капуста отлично способствует процессу пищеварения и улучшает кислотно–щелочной баланс, нормализует уровень холестерина и сахара. Некоторые исследования утверждают, что вещества, содержащиеся в квашеной капусте помогают при опухолях молочной железы, легких и кишечника, тормозя процесс деления злокачественных клеток.

 
Квашеная капуста с яблоками

Капуста – 10 кг

Соль –150–200 г

Сахар  – 2 ст.л.

Лук – 150 г.

Яблоки – 0,5 кг

Морковь – 0,7 кг

Перец горошком, лавровый лист

Вода – 1л.

 

Приготовление

Капусту нашинкуйте. Заполните приготовленные емкости. При этом пересыпайте слои луком, порезанным на колечки, перцем горошком, лавровым листом, измельченными яблоками и морковью каждый слой хорошо уплотните, чтобы капуста вытеснила воздух. Приготовьте рассол. Растворите в воде соль, сахар и доведите до кипения. Залейте рассолом капусту и придавите грузом. Оставьте заквашиваться при 20оС три дня. Затем разложите по банкам и поместите в прохладное место.

  


Метки:  


Процитировано 22 раз
Понравилось: 4 пользователям

Грейпфрутовая диета: особенности

Суббота, 02 Апреля 2011 г. 01:08 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (699x393, 91Kb)

Попробуйте похудеть при помощи грейпфрутов - и вкусно, и полезно, а главное - диетологи упорно твердят, что этот фрукт замечательно расщепляет жиры... Только не стоит садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком, например гастрит или язва, - рискуете дохудеться до обострения.
Читать далее...
Рубрики:  Еда/Диеты

Метки:  


Процитировано 25 раз
Понравилось: 7 пользователям

Кефирно-творожные разгрузочные дни

Суббота, 02 Апреля 2011 г. 00:52 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (550x462, 28Kb)

Всем известно, что кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Его используют как профилактическое и лечебное средство. Кефир успокаивающе действует на кровеносную и нервную систему организма. Он богат витаминами и минеральными веществами, помогает наладить работу кишечника, оздоравливает организм, омолаживает кожу, улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, диеты, основанные на употреблении кефира, позволяют довольно легко избавиться от лишних килограммов.
Читать далее...
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Еда/Диеты

Метки:  


Процитировано 31 раз
Понравилось: 4 пользователям

Кремы для рук: тест

Суббота, 02 Апреля 2011 г. 00:17 + в цитатник
Makita87 все записи автора Кремы для рук успокаивают, восстанавливают, смягчают, увлажняют и, наконец, защищают нежную кожу от плохой воды, сухого воздуха и морозов. Чтобы продлить молодость рук, редакция WDay.ru протестировала самые популярные косметические средства.
 (350x521, 46Kb)
La Roche-Posay, Lipikar Xerand

Характеристики: крем предназначен для сухой и очень сухой кожи рук у детей и взрослых. Восстанавливает защитную липидную пленку благодаря содержанию масла каритэ.

Мнение редакции: этот восстанавливающий крем на основе термальной воды, обладает удивительным свойством: в отличие от большинства косметики этой гаммы, он очень легко и быстро впитывается, не оставляя ощущения того, что на руки было что-то нанесено. При этом кожа рук не пересыхает и не становится чувствительной, даже если пройтись по улице без перчаток. Очень легкий, он действительно делает руки мягкими и ухоженными, снимает чувство стянутости и сухости кожи, не требуя при этом частых повторных нанесений.
Ёщё +8
Рубрики:  Красота/Внешний вид/Косметика

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как правильно пить чай

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 21:56 + в цитатник
Li-Day все записи автора

Чай согреет вас холодным вечером и пополнит организм важными витаминами и минералами. Главное – выбрать качественный напиток и правильно его заварить.
 

В Китае не советуют пить чай слишком крепким, слишком горячим, перестоявшим (остывшим), на голодный желудок и перед сном.

Заваривать чай лучше в глиняном, фарфоровом или фаянсовом чайнике. Не рекомендуется металлическая посуда, исключение – изделия из серебра. Чайник обязательно должен быть теплым и сухим. Обдайте его кипятком, а потом насухо вытрите полотенцем. Что касается количества заварки, то для разных видов чай существуют разные нормы. Для черного это 1 ч. ложка на 1–2 стакана воды, для зеленого 1,5–2 ч. ложки чая на 1–2 стакана воды. Температура воды для черного чая должна быть 90 оС, для зеленого – не выше 80 оС. Воду необходимо сначала вскипятить, но не дать ей перекипеть  и подождать, пока она остынет до нужной температуры. Черный чай рекомендуют заваривать 4–6 минут, ароматизированный – не более 3 минут, а некоторые виды зеленого чая настаиваются до 15 минут.

Сок лимона, добавленный в зеленый чай увеличивает эффективность витамина С в 10 раз! При простуде он не заменим.

По поводу  молока одни ученые считают, что добавлять его в чай полезно для гипертоников, т.к. оно снижает конценрацию кофеина и ослабляет его действие. Другие утверждают, что белки молока уменьшают количество полезных для здоровья организма антиоксидантов.

Полезные свойства чая:

  • Чай активизирует работу мозга, расширяя сосуды и улучшая кровоснабжение мозга.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Нормализует работу сердечно–сосудистой системы. Придает упругость сосудам, предупреждая атеросклероз.
  • Ускоряя обмен веществ, способствует высвобождению жирных кислот и похудению.
  • Фтор, кальций и калий предотвращают ломкость и истончение костей, защищают зубную эмаль.
  • Не дает развиваться опухолям и замедляет возрастные изменения в головном мозге.

Имейте ввиду, лечебные свойства есть только у качественного, не пакетированного, чая. В старой заварке нет полезных веществ и накапливаются вредные для всего организма пуриновые соединения, которые особенно вредны для суставов.


 

 

Рубрики:  Еда
Здоровье

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 6 пользователям

Витамины группы B: для красоты и молодости

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 18:52 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Любой организм нуждается в ежедневном приеме витаминов, которые обеспечивают нормальную его жизнедеятельность. Не все знают, что некоторые витамины способны улучшить нашу фигуру, формируя здоровый образ жизни. Представляем вашему вниманию витамины группы B.

В данной группе имеется более десяти витаминов: В1, В2 и т.д., а так же малоизвестные холин и инозитол. Они обеспечивают нормальное строение белка, отвечают за работу эндокринной системы, улучшают настроение, ускоряют обмен веществ, необходимы для здоровья кожи, могут замедлять процессы старения.

Среди продуктов, богатых витаминами группы B, - печень и другие субпродукты, овощи с темно-зелеными листьями, крупы из цельного зерна, рыба, птица, пивные дрожжи, яйца, бобы и горох, молочные продукты.

Витамины группы B являются водорастворимыми, организм должен получать их ежедневно.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 4 пользователям

Красота в привычном - вывески

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 16:45 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (528x527, 76Kb)

На что мы волей-неволей обращаем внимание прогуливаясь по многочисленным улицам родного города? Из всего многообразия вариантов один ответ не вызывает сомнений - вывески. Реклама на столько сильно вошла в нашу повседневную жизнь, что мы перестали воспринимать ее негативно, скорее даже наоборот, как нечто естественное, полезное, необходимое. Одним из самых основных элементов наружной рекламы и самых действенных на сегодняшний день способов привлечения внимания обывателей являются вывески. Как правило, их изготовление очень трудоемкий и творческий процесс.
Читать далее...
Рубрики:  Разное

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Эликсир молодости!

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 15:17 + в цитатник
xthtg все записи автора Льняное масло - незаменимый диетический продукт, обладающий широким спектром лечебно- профилактического действия. Масло льна применяют при нарушении жирового обмена, при сахарном диабете, атеросклерозе, онкологических и сердечно- сосудистых заболеваниях. Оно нормализует функции печени, щитовидной железы, кишечника, желудка, снижает уровень холестерина в крови. Обладает омолаживающим и ранозаживляющим действием. Питает мозг, улучшает клеточный обмен, обеспечивает нервное равновесие.

Секрет благотворного влияния льняного масла обусловлен наличием в нем, так называемых, незаменимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Незаменимыми их называют потому, что не вырабатываются организмом, и он должен получать их с пищей. Если Омега-6 мы можем получить из большинства растительных масел, то Омега-3 содержится только в льняном масле и рыбьем жире. Поэтому дефицит Омега-6 в рационе встречается редко, в то время как Омега-3 катастрофически не хватает. А для нормального функционирования организма необходим их баланс.

Незаменимые жирные кислоты участвуют в синтезе гормонов, необходимы для активного метаболизма и работы иммунной системы, являются строительным материалом мембран всех клеток, участвуют в жировом обмене.

Из-за увеличения количества холестерина в крови происходит отвердение стенок артерий и возрастает количество бляшек, препятствующих току крови в коронарных артериях, питающих мозг. Это приводит к атеросклерозу, угрозе сердечных приступов, параличей. Полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 снижает уровень холестерина в крови , что снижает вероятность образования тромбов сердце, легких, мозгу, снижается высокое кровяное давление, уменьшается риск возникновения инфарктов и микроинфарктов, аритмии, заболеваний связанных с клапанами сердца, сердечными расстройствами.

При сахарном диабете Омега-3 усиливает действие инсулина и защищает организм от развития диабета.

Способствуя сжиганию жиров, Омега-3 и Омега-6 незаменимы при борьбе с ожирением.

Льняное масло обеспечивает нормальное состояние кожи, волос и ногтей. Поддерживая хорошее состояние клеток кожи, полиненасыщенные жирные кислоты не дают им терять влагу, а, следовательно, коже увядать, отдаляют их возрастные изменения. Замечено, что при псориазе в организме имеется недостаток Омега-3.

Согласно последним данным, дефицит Омега-3 является одной из основных причин большинства психических заболеваний и психологических нарушений.
Рубрики:  Красота/Внешний вид

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 3 пользователям

Что такое толокно и чем оно полезно?

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 13:50 + в цитатник
Makita87 все записи автора  (240x160, 55Kb)Толокно, некогда широчайшим образом распространенное на Руси (увы, сейчас об этом не скажешь), с уверенностью можно отнести к национальным продуктам.

Как производили толокно наши предки?

Готовили его, как правило, из овса или ячменя, изредка – из гороха, посредством толчения в ступе – отсюда и название. Существовало несколько технологий приготовления, но основной была следующяя.
Читать далее...
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 9 пользователям

Заманиваем деньги

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 12:56 + в цитатник
stilka все записи автора Хоть сегодня и праздник, но это точно не первоапрельская шутка. Нашла тут в великом и могучем Инете очень интересную информацию как заманивать деньги себе в карман. С сегодняшнего дня и начну. И самое интересное что правила то простые и легкие. Думаю должно помочь. Вот например:
Никогда не держите кошелек пустым - решила положить туда наговоренную денежку
Еще одна хитрость - точно проверено - даю в долг (редко правда) денежка возвращается и еще хорошо когда в крупном магазине нет мелкой сдачи и вам ее не дают - это плюс
Вещий сон - однажды мне приснился такой сон что рассказывать стыдно
Шальные деньги - ага половину раздать а вторую пойти и купить абонемент в фитнес зал

А вы как заманиваете себе деньги в карман?
Рубрики:  Интересно и познавательно/Вопрос/Ответ
Интересно и познавательно/Психология/Философия

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

Розыгрыши 1 апреля

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 00:42 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
91367-1920x1080 (699x393, 76 Kb)

Прикольные смс!

Я в милиции. Меня взяли и завели дело. Причина " Слишком красивая ". У них все улики на руках! Я в смятении. ПОМОГии!!

* * *

После того, как муж уйдет на работу, отправить ему SMS (якобы ошиблась номером) такого содержания: «Ну где ты? Я тебя заждалась! Давай быстрее, а то мой скоро с работы вернется. Я уже вся изнемогаю!»

Читать далее...
Рубрики:  Разное

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 5 пользователям

Заряди мозги!

Четверг, 31 Марта 2011 г. 21:50 + в цитатник
klochnata все записи автора

Заряди  мозги!

Нет-нет, шоколадный батончик лучше отложить. В кои-то веки мы предлагаем барышням съесть что-то не для красоты и молодости, а ради способности здраво мыслить вплоть до преклонных лет. Все-таки узнавать родственников, самостоятельно находить дорогу домой и помнить свое имя в сто с лишним гораздо важнее, чем выглядеть на десять лет моложе. А в том, что жизнь впереди долгая, сомнений нет. Итак, отведайте-ка…

…Краснокочанной капусты

Это она, кочерыжная душа, в ответе за то, чтобы ее ценители избежали болезни Альцгеймера. Такое возможно благодаря полифенолам – жутко полезным антиоксидантам, которые берут на себя обязательства по профилактике обескураживающей хвори. Чтобы эффект был ярче, к искромсанным капустным листьям добавьте каплю лимонного сока и пару чайных ложек оливкового масла.
ДАЛЕЕ>>>
Рубрики:  Здоровье

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 1 пользователю

Мангустин, мангостин, мангостан - фрукт из будущего

Четверг, 31 Марта 2011 г. 15:06 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Разве мог предположить знаменитый фантаст Кир Булычев, что сегодня о мангустине будут знать не только гости из будущего, но и все, кто заботится о своем здоровье.

Но если в полезных свойствах этого переставшего быть таинственным фрукта уже никто не сомневается, то с названием растения до сих пор происходит путаница.

Мангустин или мангостин?

Мангостан – такова современная словарная норма названия этого плода. Именно о мангостане мы сможем прочитать статью в Большой Советской энциклопедии. В то же время мангостан – наименее употребляемое название растения. Гораздо чаще фрукт называют мангустином или мангостином. Так от какого же слова произошло его название – манго или мангуст?

На самом деле, сладкий ароматный манго не имеет никакого отношения к не менее вкусному мангостину. Растения принадлежат к разным ботаническим семействам, единственное, что их объединяет – тропическое происхождение. Симпатичные зверьки мангусты также ничем не связаны с мангустинами.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Ездим за рулём вдвоём? Советы беременным автоледи

Четверг, 31 Марта 2011 г. 15:00 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (700x611, 60Kb)

Сегодня наша жизнь настолько мобильна, что представить её без телефона, компьютера, бытовой техники не представляется возможным. Многие не могут представить свою жизнь без машины. Психологи говорят даже о так называемом «комплексе водителя», вкладывая в это понятие такую зависимость от нашего железного коня, когда даже поход в магазин за хлебом превращается в поездку. Действительно, преимуществ передвижения на машине масса. Однако наступает момент, когда в тандеме женщины и машины появляется третий! Её будущий малыш.
Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно/Дети/Материнство

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Антицеллюлитное мыло – своими руками!

Четверг, 31 Марта 2011 г. 11:11 + в цитатник
Girl_studying_SEO все записи автора

Мыло с кофе, оливковым маслом и морской солью очищает кожу и делает ее гладкой, удаляет отмершие клетки и тонизирует, а самое главное – помогает бороться с целлюлитом. Сколько может стоить такое мыло – 100 рублей? 200? Нет, гораздо дешевле – потому что его можно сделать дома. И это очень просто!

Инструменты:

- 2 стальные кастрюльки такого размера, чтобы одну можно было поставить в другую для устройства «водяной бани»

- Терка для натирания мыла

- Чашки для мыла и других ингредиентов

- Стальные ложечки для размешивания

- Формочки для мыла

- Резиновые перчатки, марлевая повязка для лица, защитные очки (подойдут и солнцезащитные)

Материалы:

- 2 бруска мыла по 90 г (лучше брать детское мыло)

- 4 ст. л. оливкового масла

- 100 мл горячей кипяченой воды

- 4 ст. л. кофейной гущи

- 3 ст. л. крупной морской соли (можно взять с какими-то добавками, например, соль для ванны

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 318 раз
Понравилось: 76 пользователям

Мудрое отношение к жизни

Четверг, 31 Марта 2011 г. 10:19 + в цитатник
Ольга_Ангеловская все записи автора

Лучше всего мы знаем себя. Или нам только так кажется. Психологи обнаружили: окружающие совсем иначе оценивают нашу привлекательность, интеллект и пунктуальность.

Психологи пришли к выводу: несправедливости не существует. Ну, по крайней мере, в отношениях. Повышение по службе, предложение руки и сердца - это непосредственная реакция окружающих на наше поведение. И если бы наше представление о себе совпадало с оценкой окружающих, многих проблем удалось избежать. Симайн Вэзайр, руководитель Лаборатории Личности и Самопознания Вашингтонского Университета, считает: «Люди полагают, будто превосходно знают себя, поскольку лучше других знакомы с историей своей жизни. Однако личность не имеет ничего общего с прошлым. Она существует в реальности настоящего момента». Мы даже не догадываемся, как выглядим со стороны: например, что у нас есть отталкивающие привычки опаздывать и перебивать собеседника. В то время как собственную привлекательность, интеллект, общительность, пунктуальность мы напрасно переоцениваем. Наладив обратную связь с окружающими, можно лучше понять себя. Ведь, по мнению психологов, некоторые черты своего характера мы не способны оценить без помощи со стороны.

Очевидное для всех

Пообщавшись с тобой всего пару минут, можно определить, консерватор ты или либерал, материалист или идеалист. Исследования также доказали, что такие качества, как общительность, одинаково объективно оценивают сам человек и его окружение. То, что неизвестно ни тебе, ни окружающим. Обычно в него попадают неосознанные мотивы твоего поведения. Например, бешеные амбиции на самом деле могут быть обусловлены желанием доказать родителям, что они недооценивали тебя в детстве.

Читать далее...
Рубрики:  Интересно и познавательно/Психология/Философия



Процитировано 10 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как привести в порядок тело, не навредив здоровью? Лучшие упражнения

Четверг, 31 Марта 2011 г. 01:14 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (240x173, 27Kb)Решительно все опытные специалисты в области фитнеса в один голос утверждают, что волшебных упражнений не существует. То есть нельзя, потратив лишь десять-пятнадцать минут на тренировку, стать обладателем огромных бицепсов, заветных «кубиков» пресса, тонкой талии и тому подобных прелестей. Помнить следует тот факт, что вы получаете ровно столько, сколько вкладываете. Это не значит, что вы должны тренироваться по несколько часов каждый день. Это значит, что вы должны заниматься с умом!

Тем не менее, те же самые эксперты говорят о том, что не все упражнения одинаково эффективны. Они направлены на разные мышечные группы, предназначены для разных уровней подготовки или же, наконец, лучше сжигают калории.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  


Процитировано 36 раз
Понравилось: 6 пользователям

Как добиться благосостояния? 7 жизненных принципов

Четверг, 31 Марта 2011 г. 00:35 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (700x424, 94Kb)

Давно уже назрел для освещения этот вопрос, и не раз он поднимался в различных дискуссиях: как стать богатым и благополучным, как добиться благосостояния?

Я намеренно привожу это слово: благо-состояние. То есть состояние благости.
Вдумайтесь в эти слова: бог-атство, благо-получие, благо-состояние.
Далее
Рубрики:  Интересно и познавательно/Психология/Философия

Метки:  


Процитировано 40 раз
Понравилось: 11 пользователям

Лечебные свойства украшений из серебра и золота

Среда, 30 Марта 2011 г. 19:55 + в цитатник
Li-Day все записи автора

При соприкосновении металлов с кожей человека образуется электрический ток. При этом золото и серебро по–разному влияют на процессы в организме. Учитывая целебные свойства  этих драгметаллов, их применяют при лечении различных заболеваний.

Золото

  • Тонизирует и активизирует работу организма.
  • Положительно влияет на сердечно–сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, снижает артериальное давление.
  • При ощущении упадка сил, истерии, эпилепсии медики рекомендуют носить украшения из этого металла. Кстати, иногда, чтобы выйти из состояния депрессии, достаточно несколько минут просто подержать в руках вашу любимую золотую вещь.
  • Помогает людям, страдающим язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Обладает свойством обеззараживать, убивать болезнетворные бактерии.
  • Украшения из золота не рекомендуется носить людям с неустойчивой психикой, склонным к внешним проявлениям агрессии.
  • Энергия, исходящая от золота, улучшает память и укрепляет иммунитет.

 

Серебро

  • Оказывает успокаивающее воздействие.
  • Нормализует работу сердца, улучшает зрение, помогает при урологических заболеваниях.
  • Полезно при истощении, хронической лихорадке, изжоге, воспалении кишечника, повышенной активности желчного пузыря и обильном менструальном кровотечении, а также при нарушении функций печени и селезенки.
  • Серебряные украшения рекомендуется надевать при заболеваниях пищеварительного тракта.
  • Серебро убивает 650 видов патогенных микробов, не уничтожая при этом полезные микроорганизмы. Благодаря своей высокой бактерицидности оно предохраняет от инфекционных заболеваний.
  • Серебряные изделия также очень хорошо помогают при раздражительности и головных болях.
  • Эффективно для профилактики болезней желудка и легких.

 

 

 

  

Рубрики:  Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  


Процитировано 14 раз
Понравилось: 8 пользователям

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье
Страницы: 742 ... 182 181 [180] 179 178 ..
.. 1 Календарь