Правильное питание - идеальный рацион на каждый день
|
|
Вторник, 11 Декабря 2018 г. 22:37
+ в цитатник
В этой статье рассказано, как составить правильное питание или рацион на каждый день. Представлен ряд советов которые помогут как набрать мышечную массу, так похудеть или просто поддерживать организм в здоровом состоянии на долгое время.
- Режим: нужно каждый день в одинаковое время на протяжение месяца, что бы это вошло в привычку например в этом вам поможет сервис доставки FoodEx.
- Калорийность: употреблять в пищу нужно разнообразные продукты, но следить за их калорийностью.
- Для похудения: очень важно тратить калорий больше чем употребляешь, при этом не нужно голодать.
- Исключите из рациона фаст-фуд, транжиры и полуфабрикаты.
- Рыба и мясо – самый лучший источник органического белка. Белок в свою очередь помогает набрать мышечную массу при упорных тренировках или же поддерживать баланс в организме.
- Сладости и кондитерские изделия сведите на минимум ведь именно сахар в больших количествах несёт с собой кучу болезней. Лучше заменить их на фрукты.
- Свежие фрукты и овощи – одна из важнейших частей вашего рациона. Ведь они помогают вам не набирать вес и в свежем виде несут с собой множество витаминов.
- Каши такие как рисовая, овсяная и гречневая – лучше всего принимать после одела для лучшего усвоения и они станут залогом вашего здоровья.
- Старайтесь есть меньше жареной пищи. Лучше употреблять варёную или приготовленную на пару пищу.
- Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Отличный заменитель это мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки.
- Пейте 2 л чистой не газированной воды каждый день, что бы организм был способен обогащаться кислородом и выводить токсины.
- При употреблении пищи не торопитесь и не используйте рацион быстрого питания, что бы пища правильно усвоилась и отдала максимальное количество полезных веществ.
- Завтрак это основа - ведь не доев сутра вы может переесть вечером, а это негативно на вас скажется.
- Перестанете употреблять алкоголь, ведь он несёт огромный ряд заболеваний и к тому же высококалориен.
- Готовьте сами или заказывайте еду например на FoodEx, там вас точно не обманут и доставят вкусную и полезную пищу.
Пример рациона на каждый день
Завтрак:
- Омлет - 300 грамм;
- Яблоко - 1 штука;
- Чай без сахара;
Обед:
- Суп(уха, борщ, суп-пюре) - 300 миллилитров;
- Гречневая каша - 200 грамм;
- Курица - 200 грамм;
- Вода - 400 300 миллилитров;
Ужин:
- Салаты (овощной, летний, фасолевый) - 300 грамм;
- Рыба запеченная с овощами - 300 грамм;
- Хлеб ржаной 2 ломтика;
- Сок томатный - 200 миллилитров.
Чтобы не тратить много времени на организацию здорового питания для себя и своей семьи, вы можете заказать одно из меню правильного питания на каждый день, например, от FoodEx.
Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям
-
3
Запись понравилась
-
6
Процитировали
-
0
Сохранили
-