-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Как набрать мышечную массу? Спортивное питание и др.

Вторник, 03 Января 2017 г. 01:59 + в цитатник
never-be-bored-by-the-same-old-protein-again-2 (700x598, 589Kb)

Обычные спортивные тренировки,как правило, направлены на силу и выносливость мышц, в то время как непосредственно увеличение их массы становится вопросом второстепенным. Несмотря на это, многие люди, как мужчины, так и дамы, заинтересованы именно в улучшении очертаний своей фигуры именно за счет прибавки мышечной массы, чего спортивные тренировки могут дать крайне редко — они просто не рассчитаны на наращивание мышечной массы! И самым простым способом быстрого прибавления объема мышц признано правильное питание — сильнее от таким образом нарощенных мыщц вы, понятно, не станете, но раздеться на пляже вам уже будет не стыдно. Однако если при соблюдении всех правил питания бодибилдеров вы будете заниматься спортом и полноценно отдыхать, то ваши старания увенчаются еще и значительным повышением силы организма. Конечно, чемпионом в силовых видах спорта вы вряд ли станете, но сможете не только красоваться на пляже,но и при необходимости успешно отбиться от нападающих.


Вы наверняка слышали что-то вроде "Куплю спортивное питание на развес и через пару месяцев наберу килограммы мышечной массы". К сожалению, не все так просто - спортивное питание безусловно положительно влияет на массонабор, но вовсе не заменяет правильное питание. По поводу рекомендованной вам пищи можно сказать прежде всего то, что основным ее компонентом должен являться белок. Ваш ежедневный рацион обязательно должен включать мясо с минимальным процентом жира, творог и твердые сыры, а также орехи, грибы и обязательно куриные яйца — такая диета не только вкусна и содержит наиболее любимые всеми продукты, но и замечательно сказывается на процессе набора массы. Ешьте понемногу, но часто — минимум пять раз в день, но еще лучше, если вы будете принимать пищу раз семь-восемь в течение дня. Количество животных жиров в рационе должно быть строго ограничено, отдавайте предпочтение растительным жирам,которые организм усваивает легче и более полно. И любыми средствами избегайте простых углеводов, которые резко замедляют набор мышечной массы.


Однако наиболее успешным наращивание массы мышц станет в том случае, если вы воспользуетесь препаратами, ускоряющими процесс набора мышечной массы, такими, как гейнеры или аминокислотные комплексы. Гейнеры замечательно помогут нарастить мышечную массу, если вы и без того достаточно сильны и выносливы, но ваше телосложение не предусматривает большого объема мышц — таких людей называют «жилистыми», и несмотря на вашу немалую силу, ваши мышцы не производят визуального впечатления. Эта добавка категорически противопоказана плотным и коренастым ребятам, так как она слишком высококалорийна и у таких бодибилдеров спровоцирует набор лишнего веса.


Ежедневный набор калорий вашим организмом должен процентов на пятнадцать превышать затраченные калории, чтобы организму хватало энергии для строительства новых мышц. Поэтому вам необходим постоянный расчет съеденного за день, чтобы все ваши старания набрать массу не оказались напрасными. Не забывайте и о витаминах, так как при необходимых физических нагрузках обмен веществ в организме значительно ускоряется, а следовательно, повышается и необходимое количество витаминов. И, конечно, увеличение мышечной массы невозможно без регулярных, не менее трех раз в неделю, спортивных тренировок. Но эти тренировки имеют свои особенности — вам нельзя делать множество подходов с маленьким весом, а наоборот, давать максимальную нагрузку для мышц. Лучше сделать немного, от шести до восьми подходов с максимальным утяжелителем, чем весь день заниматься с малой нагрузкой!



Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям