Часто бывает так, что человек долго и упорно тренируется и в спортивном зале, и дома — но мышечной массы не прибавляется, хотя он становится сильнее и выносливее. И нередко мужчины (а это в основном касается именно их) или оставляет силовую подготовку, довольный увеличившейся силой, но разочаровавшись в реальности набора мышечной массы при своем худощавом телосложении, или переходя на быстрый набор массы путем приема анаболиков.

Оба решения этой ситуации недопустимы, так как расстаться со спортом совсем означает однозначную утрату здоровья в ближайшем будущем, а прием сильнодействующих анаболиков хотя и приведет к росту мышц, но чреват той же самой потерей здоровья. Так есть ли выход в такой ситуации у мужчины с астеническим типом телосложения, стройным и «жилистым», но со слабо выраженной мышечной массой? Оказывается, есть! Особенности набора мышечной массы для астенических мужчин заключаются в особом режиме непосредственно тренинга и питания. Такие люди должны основное время тренировки прорабатывать наиболее крупные мышцы спины,бедер и груди.

Такие мужчины не вызовут рост мышц с помощью сложных упражнений на тренажерах — им куда полезнее хорошо известные всем занятия с гантелями, которые доступны и в домашних условиях. Но повторять каждое упражнение для получения видимого эффекта необходимо не менее шести-восьми раз подряд. Таким образом мужчина с астеническим телосложением не станет предметом насмешек в тренажерном зале, а спокойно, не напрягаясь, подкачает мышцы не выходя из дома — а позанимавшись несколько месяцев в стороне от посторонних глаз, станет предметом зависти на любом пляже!

Однако для превращения худого мужчины в секс-символ одних занятий с гантелями недостаточно — ему необходима и специальная диета, с помощью которой реально вызвать долгожданный рост мышц. Такой человек нуждается в рациональном подходе к питанию, так как с помощью одних простых углеводов накопления мышечной массы он не добьется — питаясь преимущественно ими, крепкий и коренастый мужчина просто располнеет, а у худого эти углеводы просто переработаются в чистую энергию, не участвуя в синтезе белков. Таким людям, как и всем бодибилдерам, в первую очередь необходимо мясо, как основной источник протеинов, из которых и состоят все мышечные клетки. Мясо является основным поставщиком белка для строительства тела, и без присутствия его в рационе рост мышц становится невозможным.

Для увеличения мышечной массы также необходимы и жиры, как основной компонент для производства главного мужского гормона тестостерона. Ведь именно тестостерон запускает процесс синтеза белков, так необходимых для повышения мышечной массы. Обязательным компонентом диеты бодибилдеров должны стать витамины, которые в качестве антиоксидантов активно поглощают свободные радикалы, выделяющиеся в процессе тренировок. А вот углеводы в разумных количествах действительно жизненно необходимы бодибилдерам, так как они дают энергию для всех процессов обмена веществ. При недостатке в рационе питания углеводов в качестве поставщика энергии начинает выступать белок, и любая тренировка становится не имеющей смысла.

И, естественно, для скорейшего прироста мышц необходимо пить как можно больше воды, ведь только оптимальное содержание жидкости в организме помогает приросту мышечной массы. Принимать пищу бодибилдер должен максимально часто, чтобы приток аминокислот, строительного материала для мышц, к ним был постоянным.