-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Как составить ПП-рацион на 1200-1500 ккал: основные правила

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 14:09 + в цитатник
_wXWvVYOt8M (700x437, 303Kb)

Makeover-Mom-icon (55x55, 3Kb)
Завтрак

На завтрак нужно кушать пищу сытную. Это может быть: овсянка или другая каша. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Знаю, многим с утра не лезет ничего в горло, но если не поесть прилично с утра, то ещё до обеда у вас разыграется дикое чувство голода. Попробуйте проснуться пораньше и заняться, например зарядкой, которая пробудит в вас аппетит.

Makeover-Mom-icon (55x55, 3Kb)
Второй завтрак

Между завтраком и обедом, часов в 10. Съешьте например одно яблочко или натуральный йогурт, или 5-7 сухофруктов.

Makeover-Mom-icon (55x55, 3Kb)
Обед

На обед кушайте мясо, можно рыбу. К ним по настроению можно добавить в качестве гарнира овощи, какую-нибудь кашу или макароны. Или супы. Но только не по системе первое, второе и компот. Этим вы перегружаете желудок и замедляете обмен веществ.

Makeover-Mom-icon (55x55, 3Kb)
Полдник

После обеда, часа в четыре вам наверняка захочется перекусить. Этот промежуток между обедом и ужином заполните стаканом кефира или нежирного натурального йогурта. Ещё подойдут сухофрукты или орехи. Не зацикливайтесь на каком-то одном наборе продуктов, меню правильного питания должно быть разнообразным. Придумывайте новые блюда, экспериментируйте.

Makeover-Mom-icon (55x55, 3Kb)
Ужин

Ужин должен быть не тяжёлым, соответственно. Приготовьте нежирное мясо, рыбу и овощной салат. Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.

Makeover-Mom-icon (55x55, 3Kb)
Перед сном

Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка, кефира или ряженки. Или съесть 100 грамм творога.
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 5 пользователям