5 ошибок на пути к идеальной фигуре
|
|
Воскресенье, 31 Января 2016 г. 17:50
+ в цитатник
№1. Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс
Почему это не работает?
Не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Похудение на 70% зависит от правильного питания и на 30% от тренировок.
Решение:
- Первое – избавиться от лишнего подкожного жира. Это можно сделать НЕ путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью правильного питания и аэробных нагрузок.
- Второе – тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит.
№2: Вы питаетесь правильно, но все равно съедаете больше калорий, чем тратите
Почему ПП не работает?
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.
Решение:
- Вы все делаете правильно, но вам нужно обратить внимание на калорийность рациона. Заведите пищевой дневник. Определите, сколько калорий вы съедаете в день.
- Урежьте обычный рацион на 300 ккал. От сладкого и жирного отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.
- Постепенно снижайте калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше. Если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность. Но норма не должна быть ниже 1200 ккал.
- Не худейте более 1500 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и сброшенный вес вернется к вам снова.
!! И еще раз: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо есть нарушения в эндокринологии (в таком случае вам нужно обратится к врачу).
№3. Вы не соблюдаете правила сбалансированного питания
Решение:
- Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки
- 25-35% Белки + 10-15% Жиры + 40-50% Углеводы
- Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
- Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% рациона.
- Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).
- Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
№ 4: Кардио, кардио и только кардио
Абсолютно правильно: чтобы худеть - нужно подключить кардио-тренировки. Но порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего килограмма, что не замечают, как подсели на кардио.
Почему это плохо?
Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола (гормон стресса) в организме. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань. То есть, ведет к тому, что мышечная масса становится меньше, поэтому медленнее протекают процессы обмена веществ.
Решение:
- Все в меру, 3-4 раз в неделю по 40-60 минут занятий на беговой дорожке достаточно.
- Избегай однообразных тренировок. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон бега. Чередуй более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми.
- Подключай силовые тренировки. Кардио в комбинации с силовыми тренировками позволяет достичь результатов быстрее. Силовые тренировки помогают обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные мышцы и привлекательный вид.
№5. После диеты вы снова начинаете набирать вес
Почему так происходит?
Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.
Решение:
- Ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы.
- Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным.
- Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.
Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.
Фитнес_красота_здоровье
Метки:
похудение
фигура
правильное питание
пп
как похудеть
секреты похудения
советы для похудения
идеальная фигура
диеты
фитнес
бодибилдинг
упражнения
упражнения для девушек
Процитировано 10 раз
Понравилось: 6 пользователям
-
6
Запись понравилась
-
10
Процитировали
-
1
Сохранили
-