Решили заняться собой? Хотите, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, обеспечивали наибольший результат? В таком случае необходимо руководствоваться следующими важными правилами:

1) Во время занятий следует задействовать максимальное число мышц

Практически все мышечные группы работают в ходе занятий бегом, аэробикой, йогой, фитнесом, плаванием. В домашних условиях тренировка может включать следующие базовые упражнения:

приседания с прямой спиной и вытянутыми вперёд руками;

жимы из положения стоя, лёжа;

тяга в наклонах.

2) Занятия должны быть максимально интенсивными

В частности, работая с гантелей, штангой, необходимо стремиться сделать максимальное число подходов, серий, при этом промежуток между подходами должен быть минимальным. В случае с ежедневной пробежки, плаванием, необходимо постоянно наращивать темп.

3) Тренировка должна продолжаться 40 минут и более.

Напомним, что в первую очередь во время физической нагрузки происходит расщепление глюкозы, затем — расходуется гликоген и только после этого приходит очередь жиров.

4) Организм должен всегда работать под стрессом

Нельзя допускать привыкания тела к нагрузке. Вследствие этого пробежку стоит разбавлять интервальным бегом, во время фитнеса необходимо изменять комплексы упражнений, рабочий вес снаряда и пр.

Тем, кто только начал тренировку для сброса веса, специалисты рекомендуют повышать нагрузку постепенно, учитывая индивидуальный уровень подготовки. В частности, для начала лучше подойдёт 15-минутная медленная пробежка, чем 3-минутный скоростной бег. Только после того, как длительность непрерывного бега достигнет как минимум 30 минут, можно увеличивать скорость.

Помимо перечисленных выше правил, желая похудеть, необходимо принимать во внимание следующее:

• Анаэробная нагрузка должна сменяться аэробной. К примеру, в первый день можно заняться пробежкой, во второй — упражнениями в фитнес-зале, в один день — плаванием, в другой — статической тренировкой.


• Занятия должны быть систематическими и регулярными.


• Если вы не можете всё время тренировок выполнять сложные упражнения, чередуйте их с более простыми (в частности, бег идеально сочетается со спортивной ходьбой).


• Перед каждой тренировкой должна быть небольшая разминка. Она позволяет подготовить мышцы и связки к дальнейшей тренировке.


• Нельзя в жару заниматься в тёплом костюме либо в полиэтиленовой плёнке. Это зачастую приводит к серьёзным сердечнососудистым проблемам, раздражению кожных покровов.


• Чтобы добиться эффективного результата, необходимо нормализовать питание. Во время тренировок можно пить чистую питьевую воду, зелёный чай (некрепкий). В остальное время рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, каш, исключив из рациона кондитерскую продукцию, сахар, колбасы, майонез и прочие вредности.

Если Вы искали ответ на вопрос о том, как легко похудеть, то данная программа тренировок в комбинации с правильным питанием и есть ответ. Придерживаясь вышеуказанных правил и принципов, первый результат можно заметить через пару-тройку недель: талия станет тоньше, движения — чётче, кожа — эластичнее и глаже. Чтобы закрепить его, необходимо продолжать занятия и придерживаться здорового образа жизни.