Девочка на шаре: польза фитбол-аэробики |
Люди, хоть немного интересующиеся искусством, наверняка знают милую картину Пикассо "Акробатка на шаре", или,как называют эту картину в нашей стране, "Девочка на шаре".
Да, в те времена упражнения с шаром были только цирковым трюком, недоступным простым смертным - но сейчас, со всеобщим улучшением физического развития и возрастающей тягой людей ко всевозможному экстриму, упражнения на мяче завоевали популярность как наиболее интересный вид аэробики. Дело в том, что гимнастика на шаре далеко не так сложна, как кажется на первый взгляд, в то же время такие занятия очень увлекают и оказывают заметное оздоровительное воздействие. Сейчас такие трюки на шаре выделились в отдельный вид аэробики, получившей название фитбол-аэробики. название ее говорит само за себя, основным снарядом для такой аэробики являются шары разных размеров.
Но началась фитбол-аэробика, вопреки распространенному мнению, не с цирковых номеров - просто одному физиотерапевту из Швейцарии пришло в голову предложить упражнения с мячом, как элемент гимнастики, предназначенной для реабилитации больных ДЦП. Эти упражнения оказались настолько эффективными, что они не только до сих пор продолжают использоваться как методика реабилитации для больных с травмами конечностей и позвоночника, но и перекочевали в аэробику для абсолютно здоровых людей.
В фитбол-аэробике как основной инструмент задействован гимнастический мяч, обладающий большим диаметром, причем при высоком росте занимающегося мяч должен быть как можно больше. Вообще диаметры таких мячей колеблются от 50 и до 85 сантиметров, а вес, который они способны выдерживать, иногда превышает 300 килограммов. Правильно подобрать фитбол может помочь менеджер спортивного магазина, коих на сегодняшний день немало, в качестве примера можно привести сеть магазинов «Ваше здоровье», «Спортмастер» и др. Но простота упражнений зависит не от диаметра мяча, а от степени его накачанности - наиболее тяжелыми упражнения получаются на очень сильно накачанном мяче, а новичкам рекомендуется начинать с упражнений на полусдутом мяче. Вообще упражнения на мяче, как и остальных видах аэробики, бывают самыми разнообразными: динамические упражнения тренируют координацию движений и общую выносливость, силовые развивают силу мыщц, и еще гимнастика на шаре включает упражнения на тренировку растяжки и общее расслабление.
Мяч, как известно,имеет круглую форму - именно это сказывается на амплитуде движений во время тренировки, а его колебания положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта,нервной и эндокринной систем. Стремление удержать равновесие на неустойчивом мяче поддерживает напряжение мышц, поэтому фитбол-аэробика, не предлагая специальных силовых упражнений, незаметно накачивает силой мышцы. А вот на ноги при занятиях такой аэробикой нагрузка минимальна, поэтому фитбол-аэробикой беспрепятственно могут заниматься и люди с болезнями суставов, и пожилые люди,и даже беременные женщины.
Рубрики: | Упражнения на различные группы мышц/Фитнес |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |