Безусловно, основная цель занятий бодибилдингом - создать красивую фигуру, а такой фигуры, в частности, у мужчин, не может быть без достаточного объема мышц. Конечно, для достижения этой цели крайне важна правильно выбранная тренировочная программа, но за счет регулярных тренировок вы не нарастите мышечную массу в необходимых вам размерах, а, скорее, наоборот похудеете. Тренировки, конечно, прибавят вам здоровья, но о наборе мышечной массы нечего и думать без специального спортивного питания.

На современном рынке спортивного питания присутствует большое количество препаратов, поэтому, чтобы не запутаться в бесчисленном количестве наименований, разберитесь,какие спортивные добавки подойдут именно вам. Учтите свой пол, возраст, насколько велик стаж ваших тренировок и какая конкретная цель поставлена вами. Никогда не будет лишним посоветоваться со своим тренером или диетологом, желательно спортивным. Но для набора мышечной массы вам пригодятся всего два продукта - это креатин и протеиновые смеси.

Рост мышц происходит за счет потребления настолько большого количества белка, которое человек просто не в состоянии съесть при обычном рационе питания. Именно по этой причине бодибилдеры и потребляют протеиновые смеси, содержание белка в которых в разы превышает это содержание в обычных продуктах. Протеиновые смеси делятся на "быстрые" и "медленные" - первые необходимо употреблять непосредственно перед тренировкой и после нее, а вторые употребляются перед сном, чтобы питание мышц продолжалось и ночью.

Произвести протеин совсем несложно, поэтому совершенно необязательно покупать самые дорогие протеиновые смеси - порой наиболее эффективный для вас препарат оказывается совсем недорогим! Но намного больше, чем на цену, нужно обращать внимание на содержание белка в каждой порции протеиновой смеси, в хорошем протеине в одной порции содержится не менее двадцати граммов белка.

Протеины выпускаются нескольких видов - это казеиновый, яичный, соевый и наиболее популярный сывороточный. Соевый протеин покупать не стоит - он самый плохой из всех видов протеина, а яичный даже покупать не нужно, имея достаточное количество яиц, его можно получить самостоятельно. Недорогой, но наиболее качественный протеин, изолят, содержит порядка 85 - 90 процентов чистого белка.

Очень важная спортивная добавка, креатин, дает человеку выносливость и силу, которая необходима при интенсивных тренировках. А гейнеры, которые употребляются минимум за полтора часа перед тренировкой, состоят из белков и углеводов и удивительно быстро усваиваются. Но никакие добавки не заставят ваш организм развиваться в желаемом темпе, если вы не поможете ему в этом витаминными комплексами. И прекрасное воздействие на рост мышечной массы оказывают полиненасыщенные жирные кислоты Оmega-3, Omega-6 иOmega-9. Лучшим содержащим их продуктов является знакомый нам с детства рыбий жир, он недорог и очень эффективен.

Среди профессиональных спортсменов спортивное питание занимает одну из основных статей личных затрат. Но лучше даже не пытаться сэкономить на качестве спортивного питания, лучше попробуйте сразу купить годовой запас и попросите скидку. Спортивное питание оптом приобретается для фитнес-клубов и объединений бодибилдеров по цене на порядок ниже розничной. Поэтому делая крупный заказ, вы вполне можете рассчитывать на хорошую скидку со стороны продавца.