>

Тренировки для девушек с идеальными параметрами. Изначально шейпинг был занятием исключительно для девушек с подиума. Некоторое время до важных мероприятий и конкурсов манекенщицы начинали выполнять комплекс упражнений для подтяжки фигуры. Однако диетологи и тренеры заметили его продуктивность, и методика стала популярной. 

Принято считать, что шейпингом занимаются лишь для избавления от лишних килограмм. Однако спортивный комплекс упражнений необходим для создания красивого тела. В местах с лишними сантиметрами задействованы мышцы, стимулирующие процесс похудения. А на участках, где не хватает округлостей и форм, работают иные мышцы. Если вы грезите мышцами как у мировых секс-символов и фигурой, как у модели, тогда занятий шейпингом вам не избежать. Именно шейпинг-занятия нацелены на создание идеально пропорционального тела, так что если это ваша самоцель – осваивайте этот спорт.

Если на студии шейпинг-тренировок катастрофически не хватает времени, не проблема: это именно тот вид спорта, где можно обойтись без специального оборудования. Так, вы можете проводить занятия дома, достаточно лишь открыть видеуроки. Хорошие подсказки есть на sport-kosa.ru. Ресурс поможет вам не потеряться в программах занятий и подобрать необходимую.  Разминка, разогрев и комплекс упражнений с каждым разом будут занимать все больше времени, пока не определиться индивидуальный режим тренировки. В этом вопросе все зависит от задачи – подтянуть некоторые участки тела, подкачать или округлить формы, похудеть и т.д. Наклоны, упражнения для пресса, прыжки, спортивная ходьба – каждый самостоятельно может выбрать уровень сложности и нагрузку. Разумеется, под бдительным окон тренера выполнять упражнения легче, поскольку есть контроль за соблюдением. Однако тут вы сами себе начальник.

Если речь идет о самом распространенном аргументе в пользу занятий шейпингом – похудении – то тут одними силовыми упражнениями не обойтись. Итак, в ход идет специальное питание.

План прост – для женщины строится индивидуальный режим и рацион, исходя из массы и состояния мышцы. Сделать это может только профессионал, поэтому для подбора правильной диеты нужно обратиться к врачу. После контрольных замеров данные компьютерно обрабатываются и программа рассчитывает диету. Учтите, она будет не сахарной. Для поклонников шейпинга есть определенные правила: важно не только уменьшить количество калорий, но и ограничить поступление белка. Так, основу еды худеющего шейпинг-спортсмена составляют овощи, фрукты, злаковые. Употреблять молочные и мясные продукты нужно очень ограниченно. Каждому человеку предлагается список продуктов с примерным количеством, которые он может съесть за день. 

Главные правила питания – не есть тяжелую пищу «в радиусе» 4 часов от тренировки. В это время можно только протушенные овощи и фрукты. Однако в дни, когда тренировок нет, не обязательно соблюдать такую строгую диету. Нужно лишь исключить строгие «нельзя» - булки, шоколад, сладости, выпечку и жареные блюда.