-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Упражнения для совместной тренировки

Суббота, 08 Марта 2014 г. 02:15 + в цитатник
Совместный фитнес

Совсем нет времени ходить в зал? Не проблема: скорей хватайте свою вторую половинку и действуйте по этой простой схеме.

Проведите свой выходной вместе: пройдите эти несложные, но увлекательные упражнения у себя дома!

1. ВЫПАД рыцаря

Работают мышцы ягодиц и ног.

Встаньте лицом друг к другу, ноги — вместе. Сцепитесь правыми руками (ваши кисти должны находиться на уровне груди), а левые вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад назад правой ногой (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и повторите упражнение, выполнив выпад назад левой ногой.

1.3 (350x263, 58Kb)


2. ПОДНИМИСЬ И ПРИКОСНИСЬ

Работают мышцы пресса.

Лягте на спину стопами друг к другу. Зацепитесь своими голенями за голени партнера. Затем примите сидячее положение, коснувшись своими ладонями ладоней партнера (как на фото). Вернитесь в исходное положение.

1.2.1jpg (350x317, 82Kb)
1.2.2 (350x262, 88Kb)
1.2.3. (350x262, 90Kb)

3. ЖИМ ВДВОЕМ

Работают мышцы плеч, рук, спины и пресса.

Попросите своего партнера лечь на спину, вытянув руки вверх. Встаньте у него в ногах и упритесь руками в его ладони (А). Выполните отжимание (Б). После этого ваш партнер тоже сгибает руки (В). Вернитесь в исходное положение, по очереди сделав отжимание. Чтобы упростить для себя выполнение этого упражнения, положитесь на мужчину (во всех смыслах этого слова!): согните руки и позвольте своему партнеру выполнить жим лежа с вашим весом.

2.1 (350x262, 58Kb)

4. СЯДЬ — я держу!

Работают мышцы ягодиц и ног.

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 60–90 см, ноги — на ширине плеч (мыски слегка разведены в стороны). Возьмитесь за руки. Присядьте одновременно с вашим партнером, бедра параллельны полу (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

2.2 (350x263, 67Kb)

5. ДАЙ ПЯТЬ!

Работают мышцы пресса, плеч, спины, груди и рук.

Вместе с партнером встаньте в позу планки (головами друг к другу), ноги — на ширине плеч. Одновременно оторвите от пола правую руку и «дайте пять» своему напарнику (как на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв руку. Сделайте 10 повторов. Чтобы усложнить задачу, выполняйте отжимание перед каждым хлопком.

3.3.1 (350x262, 71Kb)
3.3.2 (350x263, 71Kb)

6. ПАДАЮ ПРЕД ТОБОЙ

Работают мышцы пресса, груди, рук, плеч и задней поверхности бедер.

Встаньте на колени (на полотенце), развернувшись спиной к партнеру, руки — вдоль корпуса. Попросите партнера встать на колени у вас за спиной и крепко держать вас за голени (А). Упадите вперед, приземлившись на ладони в позу планки. Согните руки в локтях, опустив корпус на пол (Б). Затем отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Через 90 секунд поменяйтесь с партнером местами.

social-balloon-star-icon (32x32, 1Kb)Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Интересно и познавательно/Семья/Отношения
Метки:  

Процитировано 14 раз
Понравилось: 8 пользователям