Makita87 все записи автора

Занимаясь тренировками своего тела, каждый человек преследует свои цели. Кому-то нужно похудеть, кому-то - подкачать мышцы… И хотя всевозможных методик и видов тренажеров день ото дня становится все больше, чаще всего люди остаются верны старому доброму бегу - доказано, что это одна из самых эффективных кардиотренировок.

Но далеко не каждый наберется смелости выходить бегать на улицу - люди опасаются косых взглядов соседей, и сами они чувствуют себя во время пробежек неловко. Именно поэтому настолько популярны домашние тренажеры в виде беговых дорожек - ведь единственное отличие тренировок на них от естественного бега лишь в том, что вы не перемещаетесь вперед.

Так что же дает нам тренировка на беговой дорожке? Прежде всего то, же, что и обычный бег, то есть повышенный расход калорий, повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Но бег на беговой дорожке значительно проще, чем по улице или даже по стадиону, ведь беговое полотно лишено неровностей, которые всегда мешают вам при беге в естественных условиях. Поэтому бег по беговой дорожке оказывает значительно меньшее воздействие на суставы, а ваша концентрация на таком беге повышается. Именно поэтому использование беговой дорожки рекомендуется новичкам, начинающим свои тренировки с абсолютного нуля, а если вы предпочитаете пробежаться по свежему воздуху, то такая дорожка очень пригодится вам в «нелетную» погоду.

Этот тренажер даст вам возможность не только бегать, но и ходить. Ходьба - идеально подходящее упражнение для тонизации мышц, поэтому беговая дорожка приспособлена как для любителей бега, так и ходьбы. К слову сказать, в программах беговой дорожки можно задавать как скорость для медленной ходьбы - до 5 км/час, так и для быстрой, от 5 до 6,5 км/час и для бега – более 6,5 км/час. Разница между этими упражнениями - лишь в количестве сжигаемых калорий и ожидаемым эффектом. Поэтому ходьба подходит тем, кто желает привести свое состояние в норму, а бег рассчитан на желающих похудеть или склонен к интенсивным тренировкам.

Если рассматривать беговую дорожку как кардиотренажер, то необходимо изменять угол ее наклона - такое изменение гарантирует, что тренировка сердечно-сосудистой системы и различных групп мышц будет происходить более интенсивно. Но для того, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, угол наклона по максимуму должен быть не более 4% для бега и 5 до 8 % для ходьбы. Будет лучше для вашей сердечно-сосудистой системы, если вы будете чередовать упражнения на ровной поверхности с движением по наклонной поверхности через каждые 3-4 минуты.

Беговая дорожка — это очень умный тренажер. В памяти такой дорожки хранится несколько программ, отвечающих определенным задачам, и в первую очередь - сжиганию калорий. У беговой дорожки есть даже программа «Сжигание жира» — работающий по этой программе человек бежит в одном темпе и держится за поручень. Встроенные пульсометры следят за сердцебиением, оно должно оставаться не более 70–75% от максимальных показателей, которые вычисляются по простой формуле - 220 минус возраст.